KLATKA TRENING NA DOBRY WYGLAD DLA SZCZUPLEGO>

[blana]

Ma ktoś moze trening na silownie zeby zbudować ładne mięśnie klatki piersiowej nie wiem czy masa czy rzezba chodzi mi o to zeby miec dobry trening na ladna klatke.
są takie?:

[p0pad0buur]

zacznijmy od tego , ze mówisz ze jesteś szczuply. wiec w grę wchodzi tylko masa. proponuje taki układ cwiczen klatki piersiowej raz w tygodniu.

wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10,10,8,8
wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 10,10,8,8
rozpietki na ławeczce skośnej - 8,8,8
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie skos lub prosta - 10,10,8,8

moim zdaniem optymalny zestaw cwiczen. każde wyciskanie możesz robić sztanga lub hantelkami, jak wolisz, hantelkami nie zrobisz tylko waskiego. rozpietki możesz zastąpić butterflyem albo ściąganiem linek na wyciagu, ale wolny ciężar to wolny ciezar! rośnij in peace! pozdro

[blana]

A ciężar taki zebym mocno czul te powtorzenia czy delikatnie? Nie robić pompek w domu? Bo chciałem jakoś juz wyglądać za 2 miechy nie jest az tak zle ale mogłoby byc lepiej.

[p0pad0buur]

ciężar taki, zebys w czwartej serii w osmym powtorzeniu srał z wysilku.
za dwa miechy bedzie widac, ze cwiczysz.
to bedzie 8 treningów ostrych na klate.
rewelacji ogromnych nie bedzie, ale będziesz zadowolony! pamiętaj klata raz w tygodniu, bo lipa bedzie!

[blana]

ALe to spale tez tym tluszcz? znaczy bede robił aerobami wiec luz.
No tak klata raz w tygodniu ale dlaczego tylko raz? niektórzy mówią ze dwa niektórzy mówią ze dużo powtórzeń w seriach i codziennie..

[p0pad0buur]

trening masowy wyklucza cwiczenie klatki wiecej niz raz w tygodniu w tym stadium zaawansowania.
przećwiczysz miesien, i zakatujesz go a nie pójdzie ani masa ani sila. dużo powtórzeń w seriach robi sie na rzezbe. codzienne cwiczenie klatki to jest śmiech na sali. polecam Ci zrobić jeden trening planem który Ci podalem wyzej - zobaczysz co to znaczy zakatować miesien. ale po zajechaniu go musi miec czas na regeneracje, jak mu nie dasz czasu na regeneracje i zmusisz do ponownego wysilku, to nie urosnie! wrecz przeciwnie, przećwiczysz go !

[TThomas]

młodzian zrozum miesien chce odpocząć po bardzo meczocym wysiłku czas regeneracji klatki po ostrym treningu jets od 5 do 7 dni wiec lepiej robić raz a porządnie i ne przemecczac ani nie spalać mięśnia rob raz i bedzie ok