Sporty Siłowe > Kulturystyka
Pierwsze powtorzenie. Kiedy przemeczenie oznacza sukces!
Ubaleses-Bazin:
Twoje mięśnie nie zmieniają sie, jeśli nie beda musiały. Ludzkie cia3o zostało tak zaprogramowane, by było jak najbardziej wydajne. Jeśli siedzisz przez wieksza czeoa dnia, to twój organizm nie potrzebuje wiele tkanki mięśniowej i reaguje zanikiem(atrofi1) mięśni...
Potrzebuje je tylko w minimalnym stopniu, by moc prawidłowo funkcjonowaa, ale nic ponad to! Jeśli liczba kalorii przekroczy potrzebn1 organizmowi norme, zamieniają sie one w tłuszcz. Zao, kiedy mięśnie są cwiczone, to adaptują sie do wysiłku poprzez wzrost, zao ekstra kalorie są zu?ywane w tym celu. Metabolizm wzrasta zamiast malea. Trening si3owy właśnie po to został opracowany, by budowaa such1 masę mięśniową i podwy?szaa metabolizm. Przez lata nie wynaleziono nic lepszego, co mogłoby by go zastąpić w działaniu w tych konkretnych dwóch kierunkach. Szkoda tylko, że tak niewiele osób zna prawdziwy sekret sukcesu i nadaremnie wysila sie, w zasadzie nic nie osi1gając. Ten sekret jest bardzo prosty- przetrenowanie mięśni. Pamietaj, że mięśnie zmieniają sie tylko wtedy, kiedy beda musiały. Najprostsz1 droga do tego celu jest ich systematyczne przemeczanie. przemęczając mięśnie, przygotowywuje je sie na takie samo w przyszłooci, przez co adaptują sie one poprzez wzrost. Jeśli miesien nie jest przemeczony, wówczas mowi: „Moge to znieoa, ale nie bede sie dalej rozwija3 dostosuje sie i tyle”. W3aonie tak trenuje większość ludzi. Machają, aż zacznie ich troche bolea, a potem zmniejszają cieżary. I nawet kiedy robi1 wiele serii, to nigdy nie wykorzystują wszystkich swoich mozliwosci. Jasne, że wielu obecnych na siłowni ćwiczy tylko po to, by „zbia” zbedn1 liczbę kalorii, które przyswajają od?ywiając sie na rozmaite sposoby. Po prostu są to osoby, które dbają o linie, ale wcale nie rozwijają masy mięśniowej. Jednoczeonie osoby, które cwicz1 do przemeczenia mogą w widoczny sposob zmieniaa sw1 sylwetke. Skatowanie miesni do kompletnego przemeczenia, regeneracja, potem znowu to samo- oto klucz do sukcesu.
Nie jest to 3atwe! Wielu z nas ma psychiczne opory przed wykonywaniem ostatniego, najcie?szego powtorzenia- właśnie tego, które przynosi najwieksze efekty. Po prostu- co jest zupełnie normalne boimy sie bolu, który jest konieczny, by poczuc przemeczenie. Jednym ze sposobów na wykonanie ostatniego powtorzenia jest szybkość. Jeśli robimy nasz1 serie poprawnie technicznie, ale szybko, wtedy ostatnie powtorzenie może być tym, na które przygotowuje nas cala seria. Powiedzmy, że składa sie z 6 powtórzeń – 5 początkowych tylko przygotowuje nas, na 6, które jest jednak jednym z kolejnych, nie myolimy jednak wtedy o bolu. Trening z partnerem to także dobre rozwi1zanie. Jeśli dobrze sie znacie i rozumiecie na siłowni, to bedzie on doskonale wiedział, przy którym powtorzeniu kompletnie sie skatujesz.
Bedzie rowniesz jak wiedział jak poprowadzia cie poza ten punkt i tak stymulowaa twe mięśnie, Jak sam nigdy nie byłeo w stanie. Aby wyciągn1a jak najwiecej z treningow, pod1?aj za wskazówkami tak ociole, jak sie tylko da.
Powtarzanie sobie: „no nie tego nie zrobie...” oddala cie od celow, które chcesz osiągnąć> Jeśli chcesz wyjoa z zastoju i podwy?szaa osiągi, to trenuj do przemeczenia. A potem pojdY jeszcze dalej. Osi1gniesz cele, jakich byo nigdy sie po sobie nie spodziewa3. Jeśli masz w sobie to „cos”, na pewno zaprowadzi cie to do sukcesu!
Bombelll:
chyba to juz gdzieś widziałem
Cl1nt0n:
czyli z tego wynika ze po każdym treningu każdy miesien ma Ci mdleć i przez kolejne trzy dni po treningu masz czuc za każdym razem zakwasy... tak???
Ubaleses-Bazin:
No przecież oto chodzi na każdym treningu - doprowadzia miesien do maksu imum jego możliwosci, dopiero wtedy podczas regeneracji roonie !
Amadeusz:
zakwasów niebedziesz czul wiecznie!!
Nawigacja
[#] Następna strona
Idź do wersji pełnej