jak chesz ćwiczyć klatke 2 razy w tygodniu to ja proponujuje na jedym trengu dol klatki a potem za pare dni gore klatki badz raz ćwiczyć lekko a potem ciezko (to ogółem mozna nazwać priorytetem)
jeżeli chesz ćwiczyć koniecznie 5 dni bez pićtku to ja to widze tak
pon-przerwa ; wt,sr,czw-trening; pt-przerwa; sob,ndz-trening
co do wt,sr,czw -tam w srode proponuej lżejszy trening dużo rozcigania
na polczeniach mięśniowych sie nie znam zbyt a cwiczenia to dobierz sam w zależności od mozliowsc sprzętowych no i twoic wymagac/przyzwuczajen
po zerknięciu na te plany Saenz1977 sadze ze są dobre , stdardowo dopasować je mozna lekko do siebie i tylko czekać na efekty POZDRO
