Sporty Siłowe > Uroda i Fitness

bieganko ile?

<< < (2/3) > >>

frost_:
Dla amatora max 5 razy w tyg zeby przynajmniej jeden dzien w tygodniu zostawić na regeneracje organizmu.
tętno od 60% do 70/% max tętna gdy spalasz tkankę tluszczowa, 70%-90% gdy chcesz poprawić sprawność układu krazeniowo-oddechowego (wydolnosci tlenowej). tętno wyznaczysz ze wzoru:maksymalne tętno 22 - wiekJesli chcesz sprawdzić poziom wydolności tlenowej (max pobór tlenu V02max):To zrob sobie test Coopera następnie ze wzoru możesz określić swoja wydolność tlenowa:V02max (Dystans w metrach - 504.9)/44.73test Coopera - 12 minutowy bieg, wynikiem jest długość przebiegnietego dystansu (najlepiej na biezni lekkoatletycznej zrob sobie ten test)

blousePL:
Zeby nie zaśmiecać to podepnę sie tutaj.Robie plan na masę wg Lee z priorytetem na biceps i triceps.Cwicze w srode, czwartek, sobote i niedziele.I sie zastanawiam czy jest sens biegać przy treningu na masę ?Biegalbym w poniedzialek i wtorek.
opłaci sie biegać tylko 2x w tygodniu ? ':trening:'

frost_:
a jaki jest cel tego bieganiaż Beganie nie szkodzi a nawet pomaga nawet jeśli robisz mase.
Tylko musisz pamiętać aby nie biegać "na glodnego", na czczo zawsze po i przed biegiem weglowodany.

blousePL:
Cel ? przyjemność z biegu dużo tych węglowodanów ? Jeden wiekszy banan wystarczy ?

kingWilco:
2 banany najlepiej

Nawigacja

[0] Indeks wiadomości

[#] Następna strona

[*] Poprzednia strona