Kreatyna+bialko

[wojtasss]

Chcia3em wziąść kreatynke z białkiem.
Problem jest tylko taki że nie wiem jakie bialkoi nie wiem jak1 kreatyne, (wola3 bym jak1o z tańszych bo z kasą troche krucho) ćwiczę 3 razy w tygodniu, i nie wiem też jak mam to brać, czy codziennie bialko z kreatyn1? czy może w jakiś konkretnych dniach, nie wiem czy przed treningiem czy po? możecie mi pomuc

[InerokI]

Jaki masz staż treningowy i czy masz dobr1 dieteż

[wojtasss]

staż treningowy to bedzie ze 3 miesiące a diety nie mam bo nie umiem jej sobie u3o?ya, jem poprostu zdrowo :lol: na oniadanie zupe mleczn1 później 3 bu3ki obiad w domu później drugie danie i kolacje po treningu bialko z węglowodanami tak to właśnie wygląda :-)

[InerokI]

W porządku.
W takim razie zalecam pozostawienie kreatyny na późniejszy okres.
Staraj sie, by w twojej diecie znalazło sie wiecej posi3kow białkowych (kurczak, indyk, ryby, jajka, twaróg chydy) jak i tych, które zawierają węglowodany zło?one (ryż ciemny/br1zowy, roznego rodzaju kasze, p3atki owsiane, chleb pelnoziarnisty, s3odkie ziemniaki). Jedz czesto, ale mniejsze porcje (np.
5-6 posi3kow dziennie w odstępie co 3 godziny). Oczywiście możesz ewentualnie wzbogacia codzienne posilki o od?ywke bialkow1.
Skoro z kasą i ciebie krucho, to polecam ci bialko jajeczne ovopol lub ewentualnie białka serwatkowe Extensor (WPC).

[wojtasss]

no ztymi produktami tyo da sie zrobia, a co do ostatniego posiłku to konazy3 by on sie o 19 a później jak bede g3odny to co wtedy?

[cksite_UCO]

dużo wody i szejki białkowe na wodzie

[wojtasss]

ahaaa a ten szejk bialkowy to z te bialko a nie lepiej na mleku :lol: bo na wodzie jest strasznie niedobre i może zamiast wody to soki warzywne bo czytałem w innm poocie to był post Olimpa że pić dużo soków warzywnych

[cksite_UCO]

nie soki, bo to wegel proste.
nie mleko bo to laktoza (w.proste). woda woda woda nowy hitec czekolada jest wyśmienity

[wojtasss]

hehe no może ale cena pewnie też jest wyomienita :lol:

[cksite_UCO]

123 pln za 2.5 kg w folii

[wojtasss]

a te 2,5 kg to na ile mi starczy starczy na 2 miechy jak bym jad3 codziennie

[InerokI]

Moze ci starczyć i na 3 miechy... pod warunkiem, że masz dobr1 diete, bo cala suplementacja odżywkami zalezy od diety.
NIE ODWROTNIE.
Jeśli dietę masz dobr1, to wystarczy, jak wypijesz na noc jedn1 porcje szejka.
Rozumiesz?

[wojtasss]

aaaaa już rozumiem(chyba)

[MonicaekfPol]

z tm na pusty zoladek to jest tak ze za chwil kilka po spozyciu bedzie kolejny posiłek tzn po 1 min i po pustym zoladku czy sie on juz wchłonie ?

[Gtu74]

ja polecam bialko sojoew z naturala za 3 zl masz 85 tabletek
jeżeli maz coś około 80kg zjadłbyś 3 razy dziennie po 5 tasów to styknęło by ci na troche ponad 5 dni (jezeli dobrze policzylem)
kreatynę proponuje z hi-teca ... proszek lub kapsy... w sumie po tym i po tym mialem rakiete:D
walsnie teraz biorę coś takiego + carbo + witaminy A-Z