zmiana treningu

[Kristann]

Do tej pory robiłem taki trening na klate:poniedzialekplaska sztanga 12 1 8 6 (70kg 75kg 80kg 85kg)gora sztanga 12 1 8 6 (60kg 65kg 70kg 75kg)rozpietki na płaskiej 1 1 1 (hantle po 22 kg)srodaskos w dol 12 1 8 6 (70kg 75kg 80kg 85kg)I zauważyłem ze ostatnio troche słabo whodzi a ciężary są dobrane optymalnie, ze na ostatnie powtorzenia to czem trzeba mii pomoc.
Chce teraz robić taki trening (zalezy mi na środku i gorze klaty)Poniedzialekrozpietki plaska 1 1 10przenoszeie hantla 1 1 10plaska sztanga waski uchwytem 12 1 8 6skos w gore hantlami 1 1 10Sroda skos w dol wąskim uchwytem 12 1 8 6Czy ten dugi plan jest dobryż? (OCZYWISCIE JEST TO PLAN NA MASE)ps.
staz: 10,5 miesiąca waga: 85kg wiek: 17 lat wzrost: 180cm, aha mam ditke na rzexbe i robie ^weidera i chyba sobie kupie efedryne, albo jakiś spalacz tylko jaki spalcz polecacie? (jaki dziala oprócz Thermal Pro)Z gory dzieki /

[jesenia]

bez srody i ew bez jedenj seri przy sztande i najpierw pods.
później izolowanie chciałbym zobaczyć te twoje rozpietki 22kg przy takim stazu....

[Hosea_Hool]

To takie pol rozpietki pol wyciskanie pewnie rozpietki plaska 1 1 10przenoszeie hantla 1 1 1 - to bym raczej wyrzucilplaska sztanga waski uchwytem 12 1 8 6skos w gore hantlami 1 1 10Srodaskos w dol wąskim uchwytem 12 1 8 6 - a ta sroda to w ogole nie wiem co ma znaczyć :blink: Albo robisz dwa razy w tygodniu albo raz /

[jesenia]

sposob na klatewycisk 4x 12-8rozpietki 4x 12-10przenosy 4x 16-10

[Kristann]

dzieki jesenia a rozpietki to robie dobre tymi 22kg hantlami i to nie jest pol wyciskanie /

[TJonathan]

wyciskanie sztangi wąsko ławka pozioma 4 x 12 - 8 (12,10,8,8) (prowadzisz łokcie najdalej na bok od tułowia)wyciskanie sztangi na ławce skośnej j.w.rozpiętki ze sztangielkami ławka skosna 4 x 10krzyżowanie linek na bramie stojąc 4 x 12 - 8 (12,10,8,8)oczywiscie sroda odpada chyba, ze twoim piorytetem jest klatka piersiowa to możesz robić FBW lub trening dzielony na dwa razy:pierwszy i trzeci dzień; klatka, barki, triceps, łydki, dwugłowe ud.
drugi i czwarty dzień; plecy, biceps, czworogłowe ud.lub pierwszy dzien - Klata, tricepstrzeci dzien- reszta cialapiąty dzien - klata, triceps lub pierwszy dzien -Klatka ciezko i triceps ciezko brzuch (pićty dzien, lekko) drugi dzien - nogi, plecy, biceps (szosty dzien, ciezko)lubj.w.
tylko na odwrót

[Kristann]

aha i ten trning to raczej na środek klaty jest tak???

[TJonathan]

Na cala klatę z naciskiem na zwiekszenie masy mięśniowej wewnętrznej i górnej czesci klatki piersiowej.Oczywiscie taki plan stosujesz wtedy gdy naprawdę masz z tymi częściami klaty problem Moze brakuje Ci tylko masy jakbys wrzucił foty klatki to by wszystko sie wyjasnilopozdro

[Kristann]

hmm wielkie dzieki a klata sie przyda mam prośbę dotyczaca mojego bicepsa mam coprawda 37 cm w lapie (3,5cm w 1 miesięcy przyslo) ale nie ma tej kulki, pozatym jest troche tluszczyku.
Czy znacie jakiś trening na uwypuklenie bicepsaż??

[Hosea_Hool]

Modlitewnik i w podporze o kolano dziala na szczyt bicepsu, także przyłóż sie do tego i daj sobie troche czasu, za jakiś rok dwa będziesz mógł zauważyć ze jego kształt nabiera profesjonalnego wygladu i raczej nie idzie tego bardzo przyspieszyc.

[Kristann]

aha dzieki a modlitewnik to robić maszyna czy hantlemi czy sztanga i po ile serii i powtorzen??? i jak opuszczam rękę to ma byc ona caly czas prosta czy dłonie maja byc bliżej siebie a łokcie dalej rozstawione??