Trening Barkow 2x w tygodniu

[Imrr]

czesc prosze oceńcie ten trening co mysliciePon:Klatka,Barki(przod),KapturyKlatka:-wyciskanie sztangi na ławce poziomej(4serie po 12/10/8/6)-wyciskanie sztangi na ławce skośnej gora(4serie po 12/10/8/6)-wyciskanie hantli na ławce skośnej gora(3serie po 12)-rozpietki z hantlami na ławce skośnej gora(3serie po 12)Barki(przod):-wyciskanie sztangi sprzed glowy(4serie po 12/10/8/6)-unoszenie ramion w przód z ciezarem(4serie po 12)-unoszenie ramion w bok z hantlami(SUPERSERIA do 2cw.)Kaptury:-wznosy ramion ze sztanga(4serie po 20pow.)-wznosy ramion z hantlami(3serie po 20pow.)Wt:Biceps,Przedramie,BrzuchBiceps:-uginanie ramion ze sztanga(4serie po 12/10/8/6)-uginanie ramion z hantlami skret(4serie po 20)-uginanie ramion o kolano(SUPERSERIA)Przedramie:-uginanie ramion ze sztanga nachwytem z gory(4serie po 20)-uginanie nadgarstków chwytem z dolu(SUPERSERIA do 1cw.)Brzuch:-unoszenie nóg w zwisie na drazku(4serie po 20)-brzuszki(4serie po 50)Sr:Nogi,BrzuchNogi:-wyciskanie nóg na hack maszynie(4serie po 12/10/8/6)-prostowanie nóg na maszynie siedzac(4serie po 12)-uginanie nóg na maszynie lezac(4serie po 12)-wspiecia na palce(4serie po 20)Brzuch:-unoszenie nóg w zwisie na drazku(4serie po 20)-brzuszki(4serie po 50)Czw:Triceps,Przedramie,BrzuchTriceps:-francuskie wyciskanie sztangi lezac(4serie po 12/10/8/6)-francuskie wyciskanie hantli jednoracz(4serie po 20)-prostowanie rak w opadzie tlowia(SUPERSERIA do 2cw.)Przedramie:-uginanie ramion ze sztanga nachwytem z gory(4serie po 20)-uginanie nadgarstków chwytem z dolu(SUPERSERIA do 1cw.)Brzuch:-unoszenie nóg w zwisie na drazku(4serie po 20)-brzuszki(4serie po 50)Ptlecy,Barki(tyl),KapturyPlecy:-podciaganie na drazku wąskim chwytem(4serie po 12/10/8/6)-podciaganie sztangi w opadzie wąskim chwytem(4serie po 12/10/8/6)-podciaganie hantli w opadzie(4serie po 12)-martwy ciag(4serie po 12/10/8/6)Barki(tyl):-unoszenie ramion w bok z hantlami nachylony(4serie po 12)-unoszenie ramion w bok z hantlami na ławce skośnej jednoracz(4serie po 12)-unoszenie ramion w bok z hantlami na ławce skośnej ręce prosto(4serie po 12)Kaptury:-wznosy ramion ze sztanga(4serie po 20)-wznosy ramion z hantlami(3serie po 20)

[geronimo_Makulowicz]

To znowu ja Widze że już plan ułożyłeś //:-D :-D Na bary daj 15 powt i dodaj 1 ćw po 3serie jeszcze na środkowy akton w poniedziałekI na bary tył jest za dużo.
Ostatnie ćwiczenie wyrzuć albo zrob 3ćw.
po 2 serie To tyle ode mnie.A kaptury to chyba styknie raz w tygodniu

[Imrr]

Dzieki geronimo_Makulowicz pozdro

[muszajosss]

u400/uplan jest twoj?? Bo to juz druga rozpiska w krótkim okresie czasu ??tym razem nie bede wchodził w szczegóły (chyba, ze będziesz chcial) :klata - wyciskanie hantli mozna sobie odpuscicbiceps - 9 serii max 12 -6 nogi - zamien jedno cwiczenie na maszynie na przysiady (m.
czworoglowe)plecy - podciąganie hantli w opadzie wąskim chwytem(4serie po 12) moze chodziło Ci o sztange??barki - za dużo serii, dublujesz cwiczeniasuperseria - wiesz co to jest superseria albo serie łączone ??pozdrowienia

[Imrr]

HEHEHE doooobra...... coś sie zmieni a tak myślałem zeby zmienić cwiczenia barkow przednich co mam klatę to np.
1cwiczenie wyciskanie sztangi sprzed głowy a 2 nastepne to na srodkowe akony bo i tak jest dużo cwiczen na przednia czesc bo ćwicząc klatę tez działają przednie akony.... tylko jakie te 2cwiczenia na środkowy akon? jedno na boki z hanltami a 2?

[Archulettt]

mathes co ty do chu** mowisz?4 razy w tygodniu do chu** panasluchaj raporta, chodź robi sie pomału nudny bo nic nie mozna powiedziec:DD

[geronimo_Makulowicz]

O co chodzi? Co 4 razy w tygodniu? :blink: /

[Ram0na]

Niech ktoś mi powie ocb z tymi "srodkowymi aktonami barkow" to są jakieś mięśnie nie szkieletowe? Mi są znane jedynie aktony: przod, bok, tyl... skąd te srodkowe?!

[geronimo_Makulowicz]

Srodkowe czyli bok /

[Archulettt]

on ma 5 dni pod rzadma trenować max 4 razy

[Imrr]

aaa ze ćwiczę 5razy w tygodniu tak?? hehehe a kto powiedział ze musze ćwiczyć 4razy w tygodniu mi pasuje 5 /

[ISantosI]

Dlatego trenuj 8 razy.

[Archulettt]

po co wogole przerwe robic... najlepiej caly tydzień trenowacco wy robicie na tych siłowni ja wolnym tempem i wyrabiam sie w 40-45minut 4 razy w tygodniu

[Imrr]

co robimy..... heheheh bardzo durne pytane ćwiczymy a to ze ty trenujesz 4razy w tygodniu po jakieś marne 45min to jest twoja sprawa każdy ćwiczy innaczej B) /

[ISantosI]

'' ''!co robimy..... heheheh bardzo durne pytane ćwiczymy a to ze ty trenujesz 4razy w tygodniu po jakieś marne 45min to jest twoja sprawa każdy ćwiczy innaczej %) ja rownierz uwazam, ze powinno sie trenować 3 godziny dziennie, 8 razy w tygodniu %)Nie wiem co to energia, nie wiem co to regeneracja, nie wiem co to przetrenowanie, ogólnie to mi to loto %)Im wiecej tym lepiej %)