Autor Wątek: Pomozcie  (Przeczytany 1186 razy)

Akozii

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 6
Pomozcie
« dnia: Lipiec 23, 2016, 22:12 »
Prosze o diete,..Waze 85kg i mam 1,92 wzrostu.
.. doradcie mi coś plz

N0rbert0

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 9
Pomozcie
« Odpowiedź #1 dnia: Lipiec 23, 2016, 22:24 »
07: Platki owsiane (100g)
Mleko 2% (200ml)
twaróg półtłusty (100g)
BTW/37,4/15,9/82,8
+
odzywka bialkowa

10: Bulka z jakas szynka,kialbasa
Wafle ryżowe

13: Ryz (100g)
pierś z kurczaka (100g)
Kefir 400ml
BTW/35/7/85

16: (przed treningiem)
Ryz (100g)
pierś z kurczaka 100g
Warzywa
Oliwa z oliwek (10ml)
BTW/28,2/12/78,9

zaraz po treeningu banan

19: (po treningu)
Puszka tuńczyka
Makaron z dżemem
BTW/39,1/12/76

22: Jajecznica z 4 jaj
twaróg półtłusty (50g)
BTW/30/6/11

+na noc odzywka bialkowa

Tags: