zmiana

[Kdjkamils]

Boy bez urazy ale z tego co widze na doping masz kasę wiec coś nie tak :roll: Przemysl to

[darkioPol]

puladrian_Vandercook a tak spytam co z twoimi fotkami miales wstawić coś !!
Polecam zebys sobie zrobił trening klata + barki juz masz troche tego stażu wiec dźwigaj
I zgadzam sie z Antwan-3603 masz taki staż ze powinieneś sam sobie ułożyć plan !!! Sam musisz wiedzieć co dla ciebie jest najlepsze co chesz poprawić itp !

[puladrian_Vandercook]

ogólne chce miec nieproporcjonalnie duze lapy , bicki szczególnie zeby odstawały ostro
co do kasy to właśnie na doping uzbierałem , ale na siłkę juz niewystarczy ;lp;

trening moze i bym sobie sam ułożył , ale wole sie portadzic bardziej doswiadczonych

[Antwan-3603]

pisz trening sam, znasz sie najlepiej i masz staż

btw. uzbierałeś na doping ? to zjebiscie, możesz juz zmienić opis %-)

byłeś u onkologa z tymi gównianymi stwardnieniami czy grudkami ktre ci sie porobiły pod sutkami ?

[ISamI]

PROPOZYCJA:

DZIEN1
PLECY, TYLNE AKTONY BARKOW:

1.podciaganie sie na drazku 4s
2. MC - 12-10-8-8
3. wiosłowanie sztanga do pasa 10-10-8-6
4. wiosłowanie hantlem jednorącz 3x12-1 5. szrugsy 4s

6.unoszenie ramoin w opadzie tułowia 4x12-8

DZIEN2

BICEPS, TRICEPS

1.uginanie z hantlami z supinacja siedząc 3x 12-8
2. uginanie w oparciu o kolano 3x1 2. uginanie ze sztanga prosta 12-10-8-6
3. mlotki 2x12-8

5.FRANC. WYCISKANIE SZTANGIELEK jednocześnie (LEZAC) 10.10.10.
6.FRANC. WYCISKANIE SZTANGI siedząc 10.10.8.8.
7.WASKIE WYCISKANIE SZTANGI 10.10.8.8.

DZIEN 3

NOGI
1. przysiadyze sztanga na karku 15-12-10-8-6
2. przysiady ze sztanga na klatce 2x12-1 3. wykroki 4x12-1 4. MC na prostych 5x12-1 (technicznie z malym ciezarem)
5. wspięcia 5s

DZIEN 4

KLATA, PRZEDNIE I SRODKOWE AKTONY BARKOW:

1. rozpietki na płaskiej 4x12-1 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-10-8
3. wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12-10-8-6

4. wyciskanie hantli 12-10-8-8
5. unoszenie ramion wprzód ze sztanga w oparciu o ścianę 3x1 6. unoszenie ramion na boki z hantlami 4x10-8

[puladrian_Vandercook]

dzieki chłopaki za rady , thx etyl za trening , zaczynam od dziś

Antwan-3603 niebylem , znikło to stwardnienie , ale jebana lipomastia dalej jest ;(

[Antwan-3603]

ludzie nie lubia robić nóg i martwego ciagu. bo to najcięższe cwiczenia w tej całej zabawie z żelastwem - pokaz mi swoje nogi a powiem ci jakim jesteś kulturysta - niestety taka prawda, przysiady to najcięższe cwiczenie, mozna przy tym zddechnac, ale uczucie puchnięcia jest super

bez martwego ciągu nie ma co marzyc o dużych plecach, z tego prostego wzgledu, ze majac slabe prostowniki, nigy nie będziemy podnosci w wioslwoaniu dużych ciezarow, po prostu kręgosłup tego nie wytrzymuje i robi sie koci grzbiet ,

be animal

[puladrian_Vandercook]

Etyl mam pytanie , trening co mi napisałem pasuje mi , ale mogę zaczynbac od klaty ? mogę go tak zmodyfikować by klata byla 1 ?

[monikac-3]

ja uważam ze jako pierwsze powinno sie robić nogi ponieważ jest to najcięższy trening, ale jak tam sobie uważacie

[ISamI]

możesz ... jednak i tak bedzie ona robiona co tydzien, wiec jeżeli chodzi o mnie to nie jest duza roznica.
np.:
dzien 1:
KLATA, PRZEDNIE I SRODKOWE AKTONY BARKOW:
dzien 2:
PLECY, TYLNE AKTONY BARKOW:
dzien 3:
LAPY
dzien 4:
NOGI

ROY - mówiąc nogi jako pierwsze miales na mysli poniedzialek ?? co to za roznica ? przeciez i tak maja tydzień odpoczynku. a czy jest to tydzień od pon do pon, czy od srody do srody to zawsze jest to taki sam czas - każdy dzien ma 24h..przeciez w pon. nie jesteśmy jakoś super najsilniejsi w perspektywie całego tygodnia.
dla mnie dni są obojetne, bo i tak wpada sie w rytm treningowy. nawet czasem nie rozróżniam dni ;

[puladrian_Vandercook]

no okej ~~ ale mam pytanie , 1 dzien 2 dzien 3 dzien 4 dzien treningi czyli 5 6 i 7 to odpoczynek ?

[puladrian_Vandercook]

czy moze mam to sobie jakoś rozplanować ?

[ISamI]

ja po prostu pisze, 1,2,3,4 - odnosi sie to do dni treningowych.
ludzie roznie cwicza, wiec nie wpisuje dni nietreningowych - sami powinni sobie rozplanować
jednak cwiczenie 4 dni pod rzad, a następnie 3 odpoczynku nie powinno miec miejsca
moze to byc np. pon, wt,czw, pt lub pon, sr, pt, sob, lub wt, sr, sob, nied.
zalezy jak kto moze i lubi.

[puladrian_Vandercook]

dzieki etyl , ułożę sobie to tak aby miec czas na wszystko
thx jeszcze raz

ps.niech wróci opcja pomógł ;p