Autor Wątek: plan na sile  (Przeczytany 1948 razy)

IlaikowaI

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 4
plan na sile
« dnia: Sierpień 24, 2016, 22:09 »
wiem ze na forum jest kilka ulozonych planów na sile, ale chciałbym abyscie wpisali jakiś sprawdzony i dający dobre efekty plan....z gory dzieki pozdro

Quyen63

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 8
plan na sile
« Odpowiedź #1 dnia: Sierpień 25, 2016, 15:23 »
tu masz Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6/5/4/3/3- Wyciskanie sztangi na skosie w gore 4x6Biceps- Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x6- Uginanie rak ze sztnagielkami stojąc 3x6Plecy- Martwy ciąg 6/5/4/3/3- wiosłowanie sztanga 4x6Triceps- Pompki na poreczach 4x6- Wyciskanie francuskie lamana na ławce poziomej 3x6Nogi- Przysiady ze sztanga 6/5/4/3/3- Wykroki ze sztangielkami 4x6Barki- Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 6/5/4/3/3- Wyciskanie sztnagielek siedząc 4x6Wystarczy pogrupowadz według uznania

chickwithakick-Milto

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 11
plan na sile
« Odpowiedź #2 dnia: Sierpień 25, 2016, 15:24 »
czy w wyciskaniu na klatę np gdzie jest 6/5/4/3/3 zwiększamy obciazenie ?? czy caly czas na takim samym to robimy

Quyen63

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 8
plan na sile
« Odpowiedź #3 dnia: Sierpień 25, 2016, 15:36 »
tak progresja

Melvinaaa

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 27
plan na sile
« Odpowiedź #4 dnia: Sierpień 25, 2016, 15:44 »
uważam ze przy tak malej liczbie powtórzeń w cwiczeniach siłowych i wydluzonych przerwach miedzy seriami do 2 minut minimum, ilość podanych przez Ciebie serii na poszczególne partie jest niezadowalajaca.

Andre_Bad

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 9
plan na sile
« Odpowiedź #5 dnia: Sierpień 25, 2016, 17:16 »
a ja uważam wrecz odwrotnie Melvinaaa jak robiłem sile to na wyciskaniu na płaskim robiłem 3/2/1 i 1 z pomocą i sila szla ładnie a na wiecej nie mialem juz ochoty, pamiętajmy ze na każdego działają troche inne bodźce i na poczatku powinno sie dużo eksperymentować z planami zeby jak najszybciej dowiedzieć co najlepiej na Ciebie dziala.

Tags: