Trening obwodowy jest to taki trening dla poczatkujacych, który przygotowuje mięśnie do prawdziwych cwiczen w dalszym etapie Twojej przygody z silownia. Trening wykonuje sie przeważnie 3-4 miesiace, lecz gdy masz 15 lat...Wydaje mi sie ze 1 rok powinieneś ćwiczyć właśnie ten trening, podaj wymiary swoje (waga, wzrost).
każdego dnia wykonujesz te same cwiczenia na dana czesc ciala.
Nogi:
-suwnica -3s
-wypychanie ciężaru siedząc -3s
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej -3 s.
Grzbiet:
-sciaganie wyciągu gornego za kark - 3 s
-sciaganie wyciągu gornego do klatki - 3 s
Barki:
-wyciskanie hantli nad glowa siedząc - 3s
Triceps
-francuskie jednorącz stojac, lub dwuracz na maszynie -3s.
Biceps
-modlitewnik, badz uginanie hantli w pozycji stojacej (2 cw. polecam)
przedramię I Brzuch możesz wykonywać w domu w dni nie treningowe
-przedramie (unoszenie sztangielki, poz. siedzaca),
-brzuch
Brzuszki, nogi oparte o sciane, kat miedzy udem a lydka 9 stopni, nie odrywać lopatek ilość serii dowolna - około 30-5 powtorzen.
To jest plan, który ja robiłem na samym poczatku jak zaczynalem, wiekszych bledow w nim nie ma, każde cwiczenie wykonuj powoli, aby nauczyć sie techniki, gdy wykonasz wszystkie 3 serie i nic będziesz czuc zmeczenia, zwiększ troche ciezar, tak aby w 3 serii przy ostatnim ruchu dal z siebie wszystko. Powodzenia.
