Autor Wątek: trening na sile do oceny i poprawy  (Przeczytany 1260 razy)

mac

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 16
trening na sile do oceny i poprawy
« dnia: Grudzień 02, 2016, 15:58 »
Celem treningu jest maksymalna sila,trening 3 razy w tygodniu w systemie wtorek czwartek sobotaTrening ma trwać 6-8 tygodniwtorekklatalawka pozioma chwyt szeroki 6,5,4,3lawka skosna gora 6,5,4,3lawka skosna dol 6,5,4,3lawka plaska hantla 10,10,10,10lawka plaska waski chwyt 6,5,4,3rozpietki lawka palaska 12,12,12,12barkisztanga za głowy 6,5,5siedzac z klatki 6,5,4sztanga do brody 10,10,10hantla bok 10,10,10czwartekbicepssztanga modlitewnik 6,5,4hantla modlitewnik 6,6,6hantla długość 10,10,10hantla skręcane 10,10,10hantla o kolano 10,10,10tricepsfrancuskie wyciskanie lezac 5,5,5hantla tyl 10,10,10+macie jakieś fajne cwiczenia jakie mozna wykonać bez maszyn i wyciagowsobotaklatalawka pozioma chwyt szeroki 6,5,4,3lawka skosna gora 6,5,4,3lawka skosna dol 6,5,4,3rozpietki lawka palaska 12,12,12,12sztrugusy 10,10,10wioslowanie sztanga 10,10,10nog nierobie bo mialem operacje na kolanoprosil bym o ocenę i korekty dotyczące tego planu

Tufnell_Nick

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 18
trening na sile do oceny i poprawy
« Odpowiedź #1 dnia: Grudzień 02, 2016, 16:25 »
zbyt ciezki, zły plan, popatrz ile na klatke masz serii:>

mac

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 16
trening na sile do oceny i poprawy
« Odpowiedź #2 dnia: Grudzień 02, 2016, 16:34 »
mówisz ze zatrodny a ja podobny robiłem na masę tylko po 12 -1 powtuzeni oczywiście inaczej pomieszane cwiczenia i niebylo tak zle jeśli tamten niebyl zatrudny to mogę robić ten trening??jesli twierdzisz ze jest zły możesz mi wprowadzić jakieś korekty??

bera_

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 7
trening na sile do oceny i poprawy
« Odpowiedź #3 dnia: Grudzień 02, 2016, 18:11 »
A dlaczego klatke masz 2 razy w tygodniu, w dodatku jak pisał Tufnell_Nick - taki cieżki ??Na duże partie mięśni możesz mieć po 4 ćwiczenia, ale serie ogranicz do 3, lub 4 kiedy robisz serię rozgrzewkową. Powtorzenia zastosuj w serii rozgrzewkowej 10-12 a w treningu właściwym 10-8-6, 8-8-6, 8-6-6, 8-6-4, lub nawet po 6-6-4.
Wszystko zależy od tego jaki zastosujesz ciężar i jak go sobie rozlożysz.

mac

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 16
trening na sile do oceny i poprawy
« Odpowiedź #4 dnia: Grudzień 02, 2016, 18:50 »
serie ograniczę do 3.rozgrzewke zrobie tak jak napisałeś a klatke robie 2 razy w tygodniu bo to mi daje lepsze efekty niz raz w tygodniu

Tufnell_Nick

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 18
trening na sile do oceny i poprawy
« Odpowiedź #5 dnia: Grudzień 02, 2016, 23:07 »
np:np.Iplecypodciaganie na drazkuwioslowanie sztangawioslowanie hantlamcIIbarkiwyciskanieunoszenie na bokiunoszenie na boki w opadzieszrugsyIIIklatkawyciskaniewyciskanie na skosierozpietkibicepsugiananie ze sztangamlotkiugiananie o kolanoIVplecygornywyciag wiosłowanie pol sztangadolny wyciagtricepsfrancuz lezacfrancus siedzacprostowanie na maszynie

bera_

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 7
trening na sile do oceny i poprawy
« Odpowiedź #6 dnia: Grudzień 03, 2016, 06:29 »
Jak uwazasz.
Kiedy ja trenuje na sile to wole wykować porządny trening raz w tygodniu niz jeden trening zrobić porządnie a drugi na pol gwizdka.Przerwa miedzy treningami klatki jest wbyt krotka, zeby ćwiczyć klatke 2 razy w tygodniu.
Pamietaj, ze masz krotki staz, a trening na sile, w którym 2 razy w tygodniu jest klatka nie powinien miec racji bytu.

mac

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 16
trening na sile do oceny i poprawy
« Odpowiedź #7 dnia: Grudzień 03, 2016, 07:41 »
możecie mi powiedzieć dlaczego nierobic klaty 2 razy w tygodniu(jeden powód znam mało czasu na regeneracja a jakieś inne jescze saż?)

Tufnell_Nick

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 18
trening na sile do oceny i poprawy
« Odpowiedź #8 dnia: Grudzień 03, 2016, 10:21 »
posiadasz staż w którym jeszcze masz czas na priorytet:>przykladaj sie bardziej do jednego trenigu w tygodniu

mac

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 16
trening na sile do oceny i poprawy
« Odpowiedź #9 dnia: Grudzień 03, 2016, 10:40 »
zrobie ta klatke raz w tygodniu a za jaki czas za ile miesięcy bede mógł robić 2 razy w tygodniu

bera_

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 7
trening na sile do oceny i poprawy
« Odpowiedź #10 dnia: Grudzień 03, 2016, 10:59 »
My Ci tego nie powiemy kiedy możesz robić klatę 2 razy w tygodniu.
My Ci mowimy, ze jeżeli masz staż 7 miesięcy to nie powinieneś klatki trenować dwa razy w tygodniu.
A to kiedy będziesz mógł ja robić 2x w tygodniu zalezy od stazu, od rodzaju treningow, jak sie do nich przykładałeś itd, itp.Jezeli ktoś chodzi na silownie 5 lat, a idzie tylko po to, ze zrobić sobie po kilka powtórzeń na kazda partie miesni to mimo, ze ma staż 6 miechow nie moze robić tak często klatki, bo jego mięśnie sie są przygotowane na tak duży wysiłek i zamiast rosnac, stawać sie silniejsze to efekt bedzie wrecz odwrotny.

mac

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 16
trening na sile do oceny i poprawy
« Odpowiedź #11 dnia: Grudzień 03, 2016, 11:16 »
dzieki za porady to chyba by było juz na tylewiem to co chciałem //:-D :-D /

bera_

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 7
trening na sile do oceny i poprawy
« Odpowiedź #12 dnia: Grudzień 03, 2016, 11:31 »
Ale wiadomo, ze i tak zrobisz po swojemu /

mac

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 16
trening na sile do oceny i poprawy
« Odpowiedź #13 dnia: Grudzień 03, 2016, 11:52 »
troche po swojemy troche zmienię

Tags: