Autor Wątek: Train ~Damian  (Przeczytany 16270 razy)

~Damian

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 39
Train ~Damian
« dnia: Maj 01, 2014, 12:28 »

Witam wszystkich nazywam się Damian mam 18 lat w czerwcu 19 :-) Moja pasją są sporty sylwetkowe, jak każdy chcę fajnie wyglądać...

Moja przygoda rozpoczeła się już 3 lata temu i do tej pory działam cały czas...

Aktualnie jestem na diecie LC, ponieważ redukuje ale w niedługim czasie przechodzę na masę i również będę się starał masować na LC, zobaczymy jak to w praktyce wyjdzie :-)

Mój trening to P&P 3 dni...

 

 

Aktualny trening

 

PUSH
-Przysiad 4x8
-Wykroki 3x12
-Wycisk płaska/Dipsy 3x8
-Wycisk skos+
-Wyciskanie żołnierskie 4x8
-Wyciskanie wąsko/pompki tyłem 4x8-12
PULL
-Martwy ciąg 3x8
-Żuraw 4x12
-Podciąganie nachwytem 3xMax
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
-Unoszenie ramion na boki w opadzie/Facepulls
4x12
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8

 

 

 

 

 

 
Dziennik treningowy: Train ~Damian    Aktualna forma str.1
Szukasz planu? Zajrzyj Tutaj!
Szukasz ciekawych i dietetycznych przepisów? Wejdź tutaj!
Chcesz pomocy dietetycznej pisz w dziale Dieta i Zdrowe Odżywianie
Zapraszam do komentowania, porad.

admin

  • Administrator
  • *****
  • Wiadomości: 1
Train ~Damian
« Odpowiedź #1 dnia: Maj 01, 2014, 12:36 »

Będę śledził

Jak obecnie się prezentują wyniki? Siłowe/Wymiary

Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness
FFBB.pl Forum Fitness & BodyBuilding

~Damian

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 39
Train ~Damian
« Odpowiedź #2 dnia: Maj 01, 2014, 12:38 »

Wyniki siłowe na redukcji prezentuja się tak

 

MC: 127,5kg

WL: 115kg

Przysiad: 120kg

 

To nie są maxy tylko tyle podnosze, przyjdzie masa będa typowe wyniki siłowe a nie lanie wody jakie teraz jest... :-)

Dziennik treningowy: Train ~Damian    Aktualna forma str.1
Szukasz planu? Zajrzyj Tutaj!
Szukasz ciekawych i dietetycznych przepisów? Wejdź tutaj!
Chcesz pomocy dietetycznej pisz w dziale Dieta i Zdrowe Odżywianie
Zapraszam do komentowania, porad.

~Damian

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 39
Train ~Damian
« Odpowiedź #3 dnia: Maj 01, 2014, 13:10 »

Tutaj kilka zdjęć moich :-)

               
   

Załączone pliki

   
Dziennik treningowy: Train ~Damian    Aktualna forma str.1
Szukasz planu? Zajrzyj Tutaj!
Szukasz ciekawych i dietetycznych przepisów? Wejdź tutaj!
Chcesz pomocy dietetycznej pisz w dziale Dieta i Zdrowe Odżywianie
Zapraszam do komentowania, porad.

maniak7000

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 124
Train ~Damian
« Odpowiedź #4 dnia: Maj 01, 2014, 14:57 »

nowy DT - powodzenia, będę zaglądał w miarę możliwości

pozdrawiam
maniak7000
IISuplementy i odżywki II
Beztytuug_enrhrhq.gif

~Damian

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 39
Train ~Damian
« Odpowiedź #5 dnia: Maj 01, 2014, 14:59 »

nowy DT - powodzenia, będę zaglądał w miarę możliwości

 

Dzieki :-)

Dziennik treningowy: Train ~Damian    Aktualna forma str.1
Szukasz planu? Zajrzyj Tutaj!
Szukasz ciekawych i dietetycznych przepisów? Wejdź tutaj!
Chcesz pomocy dietetycznej pisz w dziale Dieta i Zdrowe Odżywianie
Zapraszam do komentowania, porad.

krolik-szaleniec

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 336
Train ~Damian
« Odpowiedź #6 dnia: Maj 01, 2014, 16:31 »

Robisz ten sam błąd co ja... jak białe spodenki i buty to nie czarne skarpetki

 

Żartuje... Chyba Nogi coś odstają? Po maksach trochę to też widać...

 

PS mi brzuch coś odstaje


~Damian

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 39
Train ~Damian
« Odpowiedź #7 dnia: Maj 01, 2014, 16:38 »

Nad nogami cały czas pracuje, i jest coraz lepiej :-)

Dziennik treningowy: Train ~Damian    Aktualna forma str.1
Szukasz planu? Zajrzyj Tutaj!
Szukasz ciekawych i dietetycznych przepisów? Wejdź tutaj!
Chcesz pomocy dietetycznej pisz w dziale Dieta i Zdrowe Odżywianie
Zapraszam do komentowania, porad.

~Damian

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 39
Train ~Damian
« Odpowiedź #8 dnia: Maj 01, 2014, 19:57 »

Kolacja

 

Jajecznica z 6 białek + szczypiorek + koperek + warzywa

Dziennik treningowy: Train ~Damian    Aktualna forma str.1
Szukasz planu? Zajrzyj Tutaj!
Szukasz ciekawych i dietetycznych przepisów? Wejdź tutaj!
Chcesz pomocy dietetycznej pisz w dziale Dieta i Zdrowe Odżywianie
Zapraszam do komentowania, porad.

~Damian

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 39
Train ~Damian
« Odpowiedź #9 dnia: Maj 02, 2014, 08:19 »

Witam, poranek jak najbardziej zaliczam do udanych lecz pogoda nam nie dopisuje :-)

 

Śniadanko

 

-5białek jaj

-60g płatków owsianych

-WPC

-słodzik

 

Zdjęcie dodam jak zostanie zwiększony rozmiar dodawania załączników

Dziennik treningowy: Train ~Damian    Aktualna forma str.1
Szukasz planu? Zajrzyj Tutaj!
Szukasz ciekawych i dietetycznych przepisów? Wejdź tutaj!
Chcesz pomocy dietetycznej pisz w dziale Dieta i Zdrowe Odżywianie
Zapraszam do komentowania, porad.

maniak7000

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 124
Train ~Damian
« Odpowiedź #10 dnia: Maj 02, 2014, 08:41 »

możesz wsadzać zdjęcia na serwer zewnętrzny i dając w klamrach wklejać na forum (normalnie będzie widoczne zdjęcie a nie sam link bezpośredni)

pozdrawiam
maniak7000
IISuplementy i odżywki II
Beztytuug_enrhrhq.gif

~Damian

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 39
Train ~Damian
« Odpowiedź #11 dnia: Maj 02, 2014, 08:43 »

Normalnie pokazuje się zdjęcie mi w załącznikach tak jak wyżej moje fotki :-)

 

Ale zaraz wstawie...

Dziennik treningowy: Train ~Damian    Aktualna forma str.1
Szukasz planu? Zajrzyj Tutaj!
Szukasz ciekawych i dietetycznych przepisów? Wejdź tutaj!
Chcesz pomocy dietetycznej pisz w dziale Dieta i Zdrowe Odżywianie
Zapraszam do komentowania, porad.

Soltys

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 231
Train ~Damian
« Odpowiedź #12 dnia: Maj 02, 2014, 10:33 »

Powodzenia !

"Ćwiczysz 2 miesięcy, myślisz ze wiesz wszystko.
Ćwiczysz 5 lat, wiesz ze nigdy nie dowiesz się wszystkiego."

~Damian

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 39
Train ~Damian
« Odpowiedź #13 dnia: Maj 02, 2014, 12:54 »
Dzieki :-)
Posilek potreningowy

-80g ryzu
-220g kuraka
-warzywa
Dziennik treningowy: Train ~Damian    Aktualna forma str.1
Szukasz planu? Zajrzyj Tutaj!
Szukasz ciekawych i dietetycznych przepisów? Wejdź tutaj!
Chcesz pomocy dietetycznej pisz w dziale Dieta i Zdrowe Odżywianie
Zapraszam do komentowania, porad.

~Damian

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 39
Train ~Damian
« Odpowiedź #14 dnia: Maj 05, 2014, 06:47 »

Efekty mojej redukcji :-)

               
   

Załączone pliki

   
                   
  •             Załączony plik IMG_20140505_064142.jpg   92,18 KB  0 Ilość pobrań         
  •                
  •             Załączony plik IMG_20140505_064210.jpg   65,09 KB  0 Ilość pobrań         
  •          
Dziennik treningowy: Train ~Damian    Aktualna forma str.1
Szukasz planu? Zajrzyj Tutaj!
Szukasz ciekawych i dietetycznych przepisów? Wejdź tutaj!
Chcesz pomocy dietetycznej pisz w dziale Dieta i Zdrowe Odżywianie
Zapraszam do komentowania, porad.