Użytkownicy na żywo > Dzienniki Treningowe
DT by krolik
krolik-szaleniec:
To powracam Jeszcze przeziębiony jestem ale powoli zaczynam Plecy grubość + bicepsy Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem12pow - 50kg12pow - 70kg12pow - 80kg10pow - 90kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12pow - 50kg12pow - 60kg12pow - 70kg 3. Wiosłowanie hantlą 10pow - 21kg10pow - 27kg10pow - 33kg Bicepsy: 1. Uginanie ze supinacją stojąc 10pow - 7kg10pow - 8kg10pow - 10kg 2. Uginanie ze sztangą stojąc 12pow - 20kg12pow - 30kg12pow - 35kg 3. Uginanie w oparciu o kolano z hantelką w chwycie młotkowym 12pow - 7kg12pow - 8kg12pow - 10kg Izotonik, 15g BCAA, woda i 30min aero, rozciąganie i 60g FA whey protein
krolik-szaleniec:
Plecy szerokość + barki Plecy: 1. Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym szeroko5pow5pow5pow + 5kg5pow + 10kg5pow + 15kg 2. Ściągnie górnego drążka do karku12pow - 40kg12pow - 60kg12pow - 70kg 3. Ściąganie linek na prostych rękach stojąc w bramie 12pow - 40kg12pow - 45kg Barki: 1. Wzniosy hantli w opadzie tułowia siedząc12pow - 4kg12pow - 6kg 2. Prowadzenie sztangi szeroko 10pow - 40kg10pow - 50kg10pow - 60kg 3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15pow - 20kg15pow - 30kg15pow - 40kg12pow - 50kg 10g BCAA, izotonik, sok z cytryny i 30min aero na rowerku. Po treningu rozciągnie i 60g FA
krolik-szaleniec:
Nogi: 4: 1. Przysiady ze sztangą z tyłu5pow - 40kg5pow - 60kg5pow - 80kg5pow - 90kg5pow - 110kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu10pow - 40kg10pow - 50kg8pow - 60kg8pow - 70kg 2: 1. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 15pow - 10kg15pow - 15kg12pow - 20kg10pow - 30kg 2. MC na prostych nogach ze sztangą10pow - 20kg10pow - 40kg10pow - 50kg10pow - 60kg Łydki: 1. Wspięcia na stopniu stojąc15pow15pow15pow 2. Wspięcia ośle na stopniu15pow15pow 10g BCAA, sok z cytryny, iso w czasie treningu i 30min aero, rozciąganie i 60g FA whey protein
krolik-szaleniec:
Klatka + tricepsy Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 5pow - 40kg5pow - 60kg5pow - 70kg5pow - 80kg5pow - 90kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej12pow - 60kg12pow - 60kg12pow - 60kg12pow - 60kg 3.Przenoszenie hantelki jednorącz leżąc w poprzek ławki10pow - 4kg10pow - 5kg10pow - 6kg Tricepsy: 1. Pompki w wąskim ułożeniu rąk12pow12pow12pow + 10kg 2. Francuskie wyciskanie sztangi podchwytem na ławce poziomej 12pow - 20kg10pow- 30kg6pow - 40kg 3. Francuskie wyciskanie hantelki jednorącz zza głowy 10pow - 6kg10pow - 8kg Izotonik, 10g BCAA i 40min aero, rozciąganie i 60g FA whey protein
Nawigacja
Idź do wersji pełnej