Użytkownicy na żywo > Dzienniki Treningowe
DT by krolik
Soltys:
Mam to samo zma
maniak7000:
Stosuje ZinMag 6 z UNSa Cena /jakosc/ ilosc super Przedtem mialem z Sciteca ale kolega maniak7000 mi wyjasnil co i jak
--- Koniec cytatu ---
jakbyś miał Scieteca zielonego (ZMA czy ZmB6) to ok , niebieski to już tlenki i węglany - LIPA
jakbyście mieli info co do oznaczeń na etykietach - dawajcie znać na Priv (tj czy całość związku czy w przeliczeniu na jony)
krolik-szaleniec:
Klatka + tricepsy Klatka: 1. Wyciskanie hantelek na ławce skos ujemny12pow - 16kg12pow - 21kg12pow - 27kg10pow - 36kg8pow - 41kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni12pow - 40kg10pow - 60kg8pow - 70kg6pow - 80kg2pow - 90kg 3. Rozpiętki z hantelkami na poziomej ławce 12pow - 6kg12pow - 8kg12pow - 10kg Tricepsy: 1. Wyciskanie wąsko sztangi na poziomej ławce 12pow - 40kg10pow - 60kg6pow - 80kg 2. Francuskie wyciskanie sztangi podchwytem na ławce poziomej 12pow - 20kg8pow - 40kg8pow - 45kg6pow - 50kg 3. Prostowanie jednorącz na górnym wyciągu podchwytem 12pow - 15kg12pow - 20kg W czasie treningu 15g BCAA i odrobina soku z cytryny http://naforum.zapodaj.net/83c098b5a8ce.jpg.html -- smak pomarańcza - super 30min aerobów na rowerku i rozciąganie i 60g FA whey protein A za chwilę http://naforum.zapodaj.net/de5187aeeeec.jpg.html
krolik-szaleniec:
Nogi: 4: 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 5 x 55pow - 60kg5pow - 80kg5pow - 100kg5pow - 120kg5pow - 140kg 2. Przysiady ze sztangą z przodu 4 x 44pow - 60kg4pow - 80kg4pow - 90kg4pow - 100kg 3. Prostowanie na maszynie 15pow - 15kg15pow - 20kg15pow - 30kg 2: 1. Uginanie podudzi leżąc na ławce skośnej z hantelką między stopami 15pow - 10kg15pow - 13kg12pow - 16kg8pow - 21kg 2. Uginanie podudzi na maszynie leżąc jednonóż 12pow - 5kg12pow - 5kg 3. MC na prostych nogach ze sztangą 10pow - 20kg10pow - 40kg10pow - 60kg10pow - 80kg Łydki: 1. Wspięcia z hantlami stojąc15pow - 41kg12pow - 41kg12pow - 41kg12pow - 41kg 2. Wspięcia na suwnicy skośnej 12pow - 30kg12pow - 50kg12pow - 70kg12pow - 90kg W czasie treningu 20g BCAA Aeroby na rowerku 30min, rozciąganie i 60g FA whey protein Za chwilę makaron razowy, surówka i serca drobiowe
krolik-szaleniec:
Barki + kaptury + brzuch Barki: 1. High pull 15pow - 40kg12pow - 60kg8pow - 80kg6pow - 100kg5pow - 110kg5pow - 120kg 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15pow - 20kg12pow - 30kg12pow - 40kg10pow - 50kg8pow - 60kg 3. Wzniosy hantelek bokiem ze supinacja stojąc10pow - 4kg10pow - 6kg10pow - 8kg Kaptury: 1. Szrugsy na dolnym wyciągu na sznurkach12pow - 50kg12pow - 60kg12pow - 70kg 2. Szrugsy ze sztangą trzymaną wąsko 12pow - 60kg12pow - 80kg12pow - 100kg Brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku15pow15pow15pow 2. Spięcia leżąc15pow15pow15pow 3. Zamiatacz podłogi z talerzem 10kg40pow40pow Przed treningiem 100mg aspiryny i 200mg kofy W trakcie treningu 15g BCAA i trochę soku z cytryny Po treningu siłowym 30min aero na rowerku, rozciąganie i 60g FA whey protein I po 40min mięcho, makaron razowy i marchewka
Nawigacja
[#] Następna strona
Idź do wersji pełnej