wiosłowanie sztanga: Stajemy nad sztanga w rozkroku na szerokość barkow, pochylamy tulow do pozycji prawie równoległej do podloza, plecy w dolnym odcinku mocno ugięte do srodka, nogi lekko ugięte w kolanach przez caly czas trwania cwiczenia. Wdech bierzemy w momencie rozpoczecia podciagania-wydech dopiero, gdy sztanga dochodzi do brzucha(lub do klatki). sztangę chwytamy na szerokość nieco wieksza od barkow i podciągamy ja do brzucha(lokcie prowadzimy na boki).Druga wersja zakłada podciąganie sztangi do klatki piersiowej(jest to ruch odwrotny do wyciskania sztangi na lawce)-angazowane są mocniej w tej wersji mięśnie czworoboczne grzbietu, oble wieksze, mniejsze i tylne aktony miesni naramiennych. Cwiczenie to mozna również wykonywać przy pomocy suwnicy Smitha.Opuszczamy ciężar z pelna kontrola, wolnym tempem. Jeszcze inna wersja zakłada zastosowanie w tym cwiczeniu podchwytu(mozna zastosować wtedy, dla lepszych efektow sztangę lamana).Ta wersja z kolei mocniej angazuje dolne rejony ćwiczonych miesni.
wiosłowanie pol sztanga:Stajemy okrakiem nad gryfem sztangi(polsztangi)i chwytamy drazek, tulow z udami tworzą kat prosty, a z podloga nieco wiekszy. Nogi lekko ugięte w kolanach. W takiej pozycji podciągamy sztangę do brzucha. Opuszczanie ciężaru kontrolowane. Wdech bierzemy w momencie rozpoczecia podciagania-wydech dopiero, gdy sztanga dochodzi do brzucha. W zależności od kata, pod jakim chcemy zaatakować mięśnie używamy w tym cwiczeniu roznych drazkow(chwytamy je roznym uchwytem).I tak np. moze to byc drazek sztangi typu „T” (mocniej zaangażowane gorne czesci miesni najszerszych i miesni oblych-lokcie prowadzimy w bok od tulowia.)lub drazek/raczka rownolegla(lokcie prowadzone wzdluz tulowia-mocniej zaangażowane srodkowe czesci miesni najszerszych i oblych).Mozne tez cwiczenie to wykonywać w lezeniu na ławce skosnej(mniej angazuje mięśnie dolnego odcinka grzbietu, mocniej izoluje mięśnie najszersze)
mam to z jakiegoś artykulu.
powinno byc tez w atlasie cwiczen na tej stronie!
