Trening procentowy...

[MichealZO]

Witam potrzebuje jakiś dobry plan 1 tygodniowy na wyciskanie oczywiście procentowy..... mój wynik sprzed 4 miechow to 180kg przy wadze 85, wiec teraz rzecz jasna porywam sie na magiczne 2 :rolleyes: Prosze o fachowa porade zawsze jest dobry swierzy powiew.
jeżeli sie ktoś podejmie tematu prosze o uwzglednienie dociskania(deski) , i aktywnego opuszczania, trening klatki planuje robić poniedzialek lekko pićtek ciezko..... dzieki za zainteresowanie

[WETERAN]

 imponujacy rekord respect

[Grzegorz90]

No stary 2 :unsure: az sie boje heh powodzenia moze pokażesz nam jak ciśniesz te 2 B) /

[xXxThomxXx]

'' ''!jest to jedna z metod treningowych oparta na systematycznym zwiększaniu ciezaru, dzieki temu mozna przełamać stagnacje w rozwoju masy mięśniowej i sily o wiele latwiej niz trenując za każdym razem do upadlego.
schemat ten jak i wiele podobnych opartych na progresywnym wzroscie obcizaen są najpopularniejsze w sportach nastawionych na bicie rekordów siłowych ale również bardzo dobrze sprawdzają sie podczas budowy masy.wytlumacze to na przykładzie wyciskania na lawce, ale jest to metoda ktora możecie zastosować również przy innych ciezkich, wielostawowych cwiczeniach jak przysiady, martwy ciag, wyciskanie klasyczne itpzalozmy ze jesteście w stanie wykonać 5 serii po 6 ruchow na poziomej ławce ze 100kg sztanga, wówczas plan na nastepne 6 tyg wyglądałby tak:1tydz- 5 serii po 6 pow.
100kg2tydz- 5serii po 5 105kg3tydz- 5serii po 4-110kg4tydz- 5serii po 6 1055tydz- 5serii po 5 110kg6tydz- 5serii po 4 115kg7tydz- 5serii po 6 110kg!itd, oczywiście zwiększanie ciężaru moze byc mniejsze np o 2,5kg, generalnie im mniejsze są zmiany tym dluzej uda sie poprawiać wynik i później nastąpi stagnacja.taka metoda powinno sie robić tylko pierwsze, główne cwiczenie na dana grupę miesniowa, potem mozna dodać 1-3 cwiczenia uzupelniajace(w zależności od grupy) i wykonać je juz w normalny sposobAutor: Radek Słodkiewicz

[ISantosI]

Trening rozpisany przez wielokrotnego mistrza europy i świata Jana Wegiere: Poniedzialek -Wyciskanie na ławce plaskiej: 10-8-6-4-2-2-1-1-1(srednio) -Wyciskanie skos dol : 10-8-6-5-3-3-3 -rozpietki -Uginanie przedramion ze sztanga: 10-8-6-5-5-5 -brzuch wedle uznania Sroda -Wyciskanie na ławce plaskiej: 10-8-6-4-3-2-2-1(srednio) 3x5 zejscie -Wyciskanie 45cm na ławce plaskiej: 10-8-6-5-4-3-3-3 -Wyciskanie na barki z przodu: 8-6-5-5-5 -Triceps: 10-8-8-6-6-6 -brzuch wedle uznania Piatek -Wyciskanie na ławce plaskiej: 10-8-6-4-3-2-2-1-1-1 (ciezko) -Wyciskanie skos dol : 10-8-6-5-3-3-3 -Wioslowanie sztanga: 10-8-6-5-5-5 -Sciaganie wyciągu do brzucha: 12-10-8-6-6 -brzuch wedle uznania Sobota -Wyciskanie 45cm na ławce plaskiej: 10-8-6-5-4-3-3-3 -Wyciskanie na barki z przodu: 8-6-5-5-5 -Triceps: 10-8-8-6-6-6 -brzuch wedle uznania Przerwy od 5 do 8 minut, przy biciu rekordu nawet 10( +- jak na zawodach) Miedzy cwiczeniami tez około 5 minut.
W treningu stosujesz progresje od około 80-75% CM i stopniowo dodajesz w cyklu dochodząc do 95%, pamiętając zeby tylko jeden trening robić ciezki pozostałe lzej o 5-10% w zależności od stażu , wytrenowania i okresu w którym sie znajdujesz.Poza tym z procentami to roznie bywa i powinny ulegac zmianom ,podobnie jak twój CM nie jest staly w trakcie cyklu.
Zasada jest stopniowe zwiększanie intensywności az do zawodow(jezeli startujesz) lub sprawdzianu- z uwzglednieniem 2 lekkich (75%)treningow przed sprawdzianem.