Autor Wątek: Jaki trening na rzeźbę ?  (Przeczytany 2540 razy)

jarek1994

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 4
Jaki trening na rzeźbę ?
« dnia: Czerwiec 22, 2014, 23:09 »

Witam wszystkich użytkowników którzy czytają owy temat. Od jakiegos tygodnia zacząłem trenować w domu rzeźbę tylko jest problem bo nie potrafię zbytnio ułożyć sobie żadnego harmonogramu ćwiczeń. NO i tutaj zwracam się z prosbą do was. Byłby ktos na tyle miły i ułożył mi jakikolwiek harmonogram? Chodzi mi przedewszystkim o mięśni brzucha, biceps, barki, triceps.

 

Mam 20 lat, waga 70kg, wzrost około 178. Trenuję w domu tak że nie mam dostępu to profesjonalnego sprzętu.

 

Posiadam:

-cięzarki: 2x 2,5kg |  2x 1kg | 2x 5kg | 2x 10kg [jestem w trakcie zakupu kolejnych]

-drązek do podciągania

-koło do ćwiczeń

 

Robię również brzuszki, pompki, unoszenie nóg 2cm nad ziemie. Bardzo bym prosił o ułożenie rospiski gdyż jak już wspomniałem jestem zielony w tych sprawach :/  Aha jeszcze jedno. Czy lepiej jest ćwiczyć co drugi dzień wszystkie mięśnie np. brzuch, biceps razem? Codziennie wszystkie mięśnie a tylko w niedzielę odpoczynek?? Czy może codziennie inną partię mięśni??

 

Czekam na jakąkolwiek rospiskę. Pozdrawiam

 


krolik-szaleniec

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 336
Jaki trening na rzeźbę ?
« Odpowiedź #1 dnia: Czerwiec 22, 2014, 23:33 »
Poczytaj o treningu FBW.

O odpowiedniej diecie zbilansowanej.

Ja bym jednak "masowal"

jarek1994

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 4
Jaki trening na rzeźbę ?
« Odpowiedź #2 dnia: Czerwiec 22, 2014, 23:37 »

Dlaczego masował?? Wiesz powiem Ci tak. Idą wakacje i chciałbym uzyskać jakiś sześciopaczek. Powoli już co nieco widać ale bardzo opornie to idzie :/


krolik-szaleniec

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 336
Jaki trening na rzeźbę ?
« Odpowiedź #3 dnia: Czerwiec 23, 2014, 11:09 »
To dalej trening FBW - przysiady , mc + dieta z lekkim minusem kcal + aeroby, interwaly

jarek1994

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 4
Jaki trening na rzeźbę ?
« Odpowiedź #4 dnia: Czerwiec 24, 2014, 23:12 »

A mam takie pytanie. Co sądzisz o bieganiu podczas treningu?? Aha i czy bez diety się nie obejdzie?? Chodzę do pracy i nie mam zbytnio czasu na bawienie się w diety i przestrzeganie ich


krolik-szaleniec

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 336
Jaki trening na rzeźbę ?
« Odpowiedź #5 dnia: Czerwiec 24, 2014, 23:37 »
Jesc... cos chyba jesz...

Zadbaj o to aby to bylo zarcie dobre jakosciowo i w odpowiedniej ilosci

Biegaj w DNT.

jarek1994

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 4
Jaki trening na rzeźbę ?
« Odpowiedź #6 dnia: Czerwiec 25, 2014, 23:21 »

Tak jem ale wiesz jak to w budowlance :/ je się to co wszyscy jedzą i nie ma jakichś specialnych rarytasów. DNT masz na myśli dni treningu ?


krolik-szaleniec

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 336
Jaki trening na rzeźbę ?
« Odpowiedź #7 dnia: Czerwiec 26, 2014, 08:53 »
DNT - dni nie treningowe

Na szybko w pracy: orzechy + odzywka wpc/bulk lub gainer

Sprawdź też Trizer i opinie w wątku na forum: http://www.ffbb.pl/index.php?topic=2127.0
« Ostatnia zmiana: Sierpień 09, 2017, 15:01 wysłana przez admin »

Tags: