Nadety brzuch po jedzeniu

[Aachen1970]

Chodzi o to,ze po tych głównych posilkach po i przed treninigiem czyli ryz +dodatki strasznie jestem nadety i brzuch mam jak balon napompowany.Wiem ze to przez te obżeranie sie ale no jak robie masę to musze,tylko czasem to wkurzcajace jest,czy wy tez tak macie?a to moja dietaGodzina 7-8- witaminy- 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane- 100ml soku z marchewki - 3 plastry ananasa w puszce.Godzina 10-11- 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego x2- 30g sera żółtego - 10g masła - salata, pomidor Godzina 13- 100g ryżu brazowego/kasza gryczana- 150g piersi kurczaka - salatka warzywna cebula,papryka,itd- 15g oliwy z oliwek- 30g orzechow wloskichGodzina 15Trening(po treningu) - glukoza,bialko godzina16-17- 100g ryżu brazowego/kasza gryczana- 150g piersi kurczaka - salatka warzywna cebula,papryka,itd- 15g oliwy z oliwekGodzina 18-19-puszka tunczykagodzina 21-3 minut przed snem 125g twarogu chudego/Serek wiejski etchmm mozejakies pomysły co do tego???

[koala_]

18 - 19 dorzuć weglowodany, a brzuch wydety z wegli tez tak mam

[Aachen1970]

co polecasz  do puszki tuny dorzucić z wegli?a i jeszcea mam pytanie pod lewym żebrem jest zoladek i jak nacisnę odrazu pod lewe zebro to slysze takie bulgotanie jak by nie wiem jak to opisactakie plummmm i czuje to.... nacsine odrazu pod lewe zebro nie w zebro tylko pod lewe zebro i mi coś tam plumka np jak wstanę rano to nie mam brzucha nadetego i mi to tak nie plumka ale po obiedzie to juz mocnej z deka :faha i mi to nie plumka jak chodze czy coś bo nie slysze tylko jak nacisnę se mocniej dloniadodam ze w czasie posiłku pije nawet 5 szklanek wody a z tego co wiem nie mozna pic az tyle i to w czasie posiłku daltego nie bede jzu tego robił to mogło byc powodem nadetyego brzucha...

[swierzak_AKQB]

do tuńczyka najlepiej mi wchodzi paczka wafli ryżowych a na brzuch nie ma rady

[Blanca1972]

do tuńczyka ryz.
Ryz mieszamy z tunczykiem(ktory wczesniej wymieszaliśmy z oliwa z oliwek)dodajemy pokrojonego pomidorka....mieszamy.....solimy......wpierniczamy ..... 'cosl'mniam.
xD

[Aachen1970]

dziś kupiłem jakeis takie krążki wafle nie wiem co to z ryżu brązowego z dodatkiem alg , jeden krążek ma około 6 g wegli przyswjalanych,,,,wiec wpeirw bym jadł to a później tune tylko nie wiem ile takich wafli/krazkow zjeść aby nie rpzesdzic z wegalami pod wieczor?

[Adriano1982]

ile takich wafli/krazkow zjeść aby nie rpzesdzic z wegalami pod wieczor?na ostatnia kolacje zadnego

[Aachen1970]

no chce zrobić tak jak loki napisał aby 18 - 19  dorzucić troche wegli do tuńczyka wiec rozchodzi mi sie o tye wafle ryżowe które zakupiłem ale nie wiem ile ich wpeirniczac...

[koala_]

dorzuć tyle ile ci brakuje wegli... ja mam w każdym posiłku po tyle samo wegli, podzieliłem je na 5 posilkow

[swierzak_AKQB]

nie wiem czy powinno sie jeść wegle o tak późnej porze...

[Aachen1970]

hmm to moze tak?Godzina 8-9 - witaminy- 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane- 100ml soku z marchewki - 3 plastry ananasa w puszce.Godzina 10-11- 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - salata, pomidor czyli warzywa ;- garść orzechow wloskichGodzina 13- 100g ryżu brazowego- 150g piersi kurczaka - salatka warzywna cebula,papryka,itd- 15g oliwy z oliwekGodzina 14: treningTreningPo treningu serek wiejski,miod,wafle ryżowe (lub glukoza,banan)Godzina 16:30- 100g ryżu bialy- 150g piersi kurczaka - salatka warzywna cebula,papryka,itd- 15g oliwy z oliwekGodzina 18:30- MAKARON z jogurtemGodzina 20:30-puszka tunczykapozniej3 minut przed snem 125g twarogu chudego/Serek wiejskidorzucilem o 18:3 makaron z jogurtem bo nie che mi sie ciagle jeść ryżu a makaron tez dobry  sporo ma ww...hmm?

[Adriano1982]

przesuń wszystko o godzinę w tyl i wtedy ten makaron z jogurtem wrzuć przed treningiem bo to dobry energetyczny mix ;

[koala_]

po treningu wywal oliwe, jeśli dasz rade to zjeść to do makaronu dorzuć tego tuńczyka i masz, później ten twarożek i koniec.

[SAdamxd]

ja jaade na podobnej diecie i tez chciałem coś dac na pod wieczor kolo 18 z ww i makaron,ale nie z tuńczykiem bo to chyba porzygać sie idzie.nie ma innych mixow?

[Mlodyyy]

a ja prawie nic nie jem..nie mogę bo cieplo dziś ledwo dalem rade zjeść obiad