Moj trening do oceny

[Phil1976]

CO MY¦LICIE O MOIM TRENINGU, MAM ZAMIAR robić NA KAZDA PARTIE MEISNI PO 4 CWICZENIA NIE WIEM JESZCZE JAK Z SERIAMI.może ktoś mi eszcze zaproponuje jakeis ciwczenia do tego:

Program na siłe.
 
 
Dzien pierwszy 1
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
3. Rozpietki na ławce poziomej
4. le?ac na ławce poziomej, wyciskanie sztangielek
4. stojąc pomiędzy dwoma wyciągami pionowymi, ściąganie raczek wyciągów przed sobą
5. Pompki na poreczach
Biceps
1. Modlitwenik uginanie ramion ze sztanga 3amana
2.siedzac, uginanie ramion ze sztangielkami
3.stojac, uginanie przedramion ze sztanga
4.stojac, przemienne uginanie przedramion ze sztangielkami
5.stojac przodem do wyciągu pionowego, uginanie przedramion
6.Uginanie ramion ze sztanga 3amana
Brzuch
1. wisząc na drażku unoszenie nóg do gory i opuszczanie na lewa i prawa stronę 2. wznosy tu3owia - ławka rzymska
3. wisząc na drażku, podciąganie kolan do klatki piersiowej

Dzien drugi 2
Barki
1. Wyciskanie sztangi zza karku w pozycji siedzacej na maszynie Smitha
2. Unoszenie sztangi do brody wzd3u? tu3owia w pozycji stojacej
3. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w pozycji sotjacej
4. stojac, wznosy ramion ze sztanga przodem
5. siedząc w skłonie, wznosy ramion bokiem ze sztangielkami
6. podciąganie linki wyciągu dolnego do szyi
Grzbiet
1. podciąganie na drażku w szerokim uchwycie 4
2. Na gornym wyciągu w pozycji siedzacej ściąganie drażka do karku
3. podciąganie ciężaru do brzucha – krzy?ak
4. siedząc przed wyciagiem, przyciaganie drażka do klatki
Przedramiona
1. Uginania nadgarstków podchwytem
2. Uginania nachwytem
Brzuch
1. wisząc na drażku unoszenie nóg do gory i opuszczanie na lewa i prawa stronę 2. wznosy tu3owia - ławka rzymska
3. wisząc na drażku, podciąganie kolan do klatki piersiowej

Dzien trzeci 3
Nogi
1. Przysiady ze sztanga trzymana na karku
3. Prostowanie nóg na maszynie w pozycji siedzacej
4. Ugonanie nóg z pozycji le?acej na brzuchu
5.siedzac na maszynie, wpięcia na palcach
Triceps
 3. wyciąg gorny, w pozycji stojacej prostowanie ramion
1.le?ac, francuskie wyciskanie sztangi 3amanej
2.w opadzie tu3owia, odchylanie przedramienia ze sztangielka do tyłu
3.Pompki na poreczach
4.Prostowanie reki zza głowy ze sztangielka jednorącz
Brzuch
1. wisząc na drażku unoszenie nóg do gory i opuszczanie na lewa i prawa stronę
2. wznosy tu3owia - ławka rzymska
3. wisząc na drażku, podciąganie kolan do klatki piersiowej
Kaptury
1.stojac, unoszenie barkow w gore (sztanga trzymamy w d3oniach)

[fusupad1ud]

trening troche chaotyczny.... w sklai szkolnej 1-6 moja ocena 2....

[Winston70]

Nie wiem jak go mam ocenia bo nie wiem czy on jest na mesy czy na że1be, napisz na co chcesz ćwiczyć

[PrincessJa]

napisz jaki masz staż

[Phil1976]

ogólnie bede se wybierał zawsze po 3 cwiczenia z każdego (npo.klatka), mam staż miecha nie wiem tylko jak robić na sile czy poweidzmy dużo powtórzeń czy jak doradźcie mi

[IKornelI]

chyba widać na co to trening drogi gibku ?? :|
Program na siłe.
 i skąd ty możesz wiedzieć jak ma wyglądać trtening jak sam nie potrafisz ułożyć swojego ??

a co do treningu to nawet spox tylko za dużo partii w danym dniu i nie łącz klatki z bicepsem bo mija sie to z celem

[JulekPL]

i nie łącz klatki z bicepsem bo mija sie to z celem  

możesz mi uzasadnić dalczeo tak uważasz bo dlamnie to co piszesz to brednie !!! a z tego co widze to ty tez sobie treningu nie możesz sam ułożyć !!

[Winston70]

chyba widać na co to trening drogi gibku ?? :|
Program na siłe.
 i skąd ty możesz wiedzieć jak ma wyglądać trtening jak sam nie potrafisz ułożyć swojego ??

a co do treningu to nawet spox tylko za dużo partii w danym dniu i nie łącz klatki z bicepsem bo mija sie to z celem

Nie bad1 taki pewny i sie nie wymadrzaj. A co do trenignu to sam sobie go u3o?y3em i tylko zostały wprowadzone poprawki. A Ty sam masz program Etyla który jeszcze do tego zepsu3es: wiec sie zastanów żaczym coś napiszesz..

[xXxHebblethxXx]

siłacz:
1. ćwicz normalnie na masę - na ciezki trening si3owy jeszcze za wcześnie
przy twoim stażu przy robieniu np. 12-10-8-6 powtórzeń siła także bedzie szybko wzrastać.
2. za dużo ćwiczen
3. rozpisz dni w jakie ćwiczysz oraz czy możesz 4 razy w tygodniu to wpisze moja wizje zmiany tego planu

nie łącz klatki z bicepsem bo mija sie to z celem
Ogor nie rob sie śmiesznym
Wiem, że ty najchętniej ćwiczyłbys po klacie triceps - bo rzekomo na niego masz siłe, ale na biceps po klacie nie masz co robi sie jeszcze bardziej smieszne.
NIE PISZ głupot - a jeżeli już coś wymyslisz to dokładnie uzasadnij.