Dieta do oceny

[Smothers-MclearD]

Witam.Ulozylem sobie dieBialko:80*2.5 200Weglowodane:80*6 480Jeden posilek:26g bialka, 80g weglowodanychPoniedzialek i czwartek1)   I sniadanie500ml mleka 2%150g platkow owsianychBananB:31 T:27 W:1802)   II sniadanie3x kromek chleba3x szynki z piersiW75 B27 3) III sniadanie 3x kromek chleba3x szynki z piersiW75 B274)Posilek przed treningiem (obiad)100g ryżu bialego200g piersi z kurczakaSalatka wg uznaniaB:4 T:19 W:775)Posilek po treninguTrening, po treningu 3 banany i 3 surowe jajkaB:3 T:1 W:756)Posilek6 (kolacja)250g twarogu chudegoB:50Wtorek i Piatek, Niedziela1)I posiłek Sniadanie Platki owsiane 150g + jogurtB: 25 T:5g W: 120g2)II Posilek3x kromek chleba + jogurt   3x serem zoltymW75 B273)Posilek3x kromek chleba + jogurt3x serem zoltymW75 B274)IV posiłek (obiad)100g jogurt owocowy100g kurczak100g ryz bialy5)V posilekTrening, po treningu 3 banany i 3 surowe jajka6)VI posilek250g twarogu chudegoB:50gSroda i Sobota1)I posilek4 bialka + 2 jajka + ok.
80g platkow - mieszamy i smażymy na tefloniena końcu smarujemy dżemem niskoslodzonym2)II Posilek3x kromek chleba3x szynki z piersiW75 B273)   III posilek3x kromek chleba3x szynki z piersiW75 B274)IV posilek100g filetu i 1 g ryżu polanego jogurtemB:27 W:805)V posilekTrening, po treningu 3 banany i 3 surowe jajka6)VI posilek100g tuńczyka z puszki i chleb razowy30gB tke.
Prosze o ocenę i poprawe.
Z gory dzieki

[H0sk1ns]

na noc raczej nie je sie węglowodanów za to przydały by sie po treningu, surowe jajka to nie jest dobry pomyslpoza tym szczerze wątpię zeby posilki 2 i 3(w pon i czw) zawierały na prawdę takie ilosci wegli i bialkazolty ser to tez kiepski pomysl, ryz nie bialy a brązowy

[xXxkefawudiugxXx]

moze jedz według tej diety 9810Wazysz wiecej wiec dodaj troche bialka (ok 20-30g - jakiś tunczyk, twarozek, mięsko )  i węglowodanów (ok 150g - chleb razowy, ryz, owsianka, jogurty, banany )

[xXxorzechxXx]

To jest dieta na redukcje czy na masę bo po profilu to nie wiadomo jaki jest twój cel.Jezeli na masę to rano dużo weglowodanow, a w ciągu dnia zmniejsz ilość W, a coraz wiecej w posilach dodawaj Bialka.
(piersi z kurczaka, twaróg chudy, ryby...)Tuz po treningu ryz z bananem, albo z jogurtem.A jeżeli jest to dieta redukcyjna to poprostu ogranicz spozycie W i T //:-D :-D /This all....

[Freya-Go]

tak 3 banany i 3 surowe jajka majab3 tą w90wiecej pisać mi sie nie chce musze do szkolycya