Autor Wątek: na co zmienic ?  (Przeczytany 879 razy)

1w0na

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 8
na co zmienic ?
« dnia: Styczeń 23, 2016, 11:02 »
Witam mam pytanie na jaki trening teraz przejsc ( chodzi mi o trening na mase) bo juz od 6 tygodni stosuje coa takiego :
PONIEDZIALEK

klatka:
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2.Wyciskanie sztangi na skośnej 10,10,10,1 ------------- tez zrob progresje
3.Rozpietki lezac 10,10,1 Triceps:
1.Francuskie wyciskanie ze sztanga lezac 12,10,8
2. Franc. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 12,10,8
3. Prostowanie na wyciągu 12,10,8 + 25

SRODA

Plecy:
wiosłowanie sztanga - 12,10,8,6
.Podciaganie hantelka jednorącz 10,8,6
. Przyciaganie drazka w siadzie 12, 10, 8, 6
. Przyciaganie drazka wyciągu gornego 12, 10, 8
. martwy ciąg - 3x1 Biceps:
1.Uginanie ze sztanga stojąc 12,10,8
2.Uginania z hantlami siedząc 10,10,1 3.Modlitewnik 10,10,1 PIATEK

Nogi
1. Inne 10, 10, 1 2.Wyciskanie na sownicy 10,10,1 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12

+ łydki

Barki+Kaptury
wyciskanie sztangi z klatki - 12,10,8
unoszenie na boki - 12,10,10,
unoszenie w opadzie - 12,10,8
wyciskanie hantelek - siedząc - uchwyt młotkowy - 3x1 Kaptury:
1.Szrugsy 4s

no za jakieś 2 tygodnie chciałbym zmienić na coś innego, poradźcie mi jakiś inny trening na masę na 3 dni w tygodniu

xXxZaeoorirxXx

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 5
na co zmienic ?
« Odpowiedź #1 dnia: Styczeń 23, 2016, 11:41 »
jaki masz staż treningowy??

1w0na

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 8
na co zmienic ?
« Odpowiedź #2 dnia: Styczeń 23, 2016, 14:25 »
ćwiczę 14 miesięcy

IAnna

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 19
na co zmienic ?
« Odpowiedź #3 dnia: Styczeń 23, 2016, 19:23 »
to chcesz zmieniać ten plan czy chcesz nowy plan ?

1w0na

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 8
na co zmienic ?
« Odpowiedź #4 dnia: Styczeń 23, 2016, 21:18 »
chciałbym zrobić jakas dobra zmianę aby nie ćwiczyć tak samo tylko zmieniać a co bedzie lepsze zrobić jakieś zmiany w tym treningu czy przejsc na inny ? bo konkretnie poćwiczę tym jeszcze 2 tygodnie i chciałbym coś innego tylko nie wiem co z nim zrobić

xXxZaeoorirxXx

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 5
na co zmienic ?
« Odpowiedź #5 dnia: Styczeń 23, 2016, 23:30 »
poćwicz tym jeszcze 2 tygodnie zrob sobie urozmaicenie cwiczen np.na ławce prostej zamiast sztanga to hantlami itp

Tags: