Autor Wątek: Trening Jarka Dymka  (Przeczytany 674 razy)

Lawannaaa

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 3
Trening Jarka Dymka
« dnia: Maj 01, 2016, 13:36 »
Poniedziałek: klatka piersiowa i ramiona

- Wyciskanie na płaskiej ławce 4 - 5 serii po 1 powtórzeń
- Wyciskanie na skośnej ławce 4 serie po 1 - 12 powtórzeń
- Krzy?owanie linek wyciągu gornego (brama) 3 serie po 1 powtórzeń
- Uginanie przedramion ze sztangą 3aman1 stojąc 4 - 5 serii, stosuje tu zasade progresji, by na ostatnim ciężarze zrobią dwie serie po 1 powtorzen.
- Uginanie przedramienia opartego o kolano z hanklem: 4 serie po 1 - 15 powtórzeń (pompowanie) 25-3 kg.
- Wyciskanie francuskie od czo3a leżąc: 4 - 5 serii po 1 powtorzen.
- Prostowanie ramion na wyciągu gornym: 4 serie po 1 - 15 powtórzeń (pompowanie)

Wtorek: trening na sprzęcie

- 2 serie przewracania opony na rozgrzewkę po 6 obrotow.
- Spacer buszmena: 3 serie z zachowanie progresji do 320kg.
- Wyciskanie na barki: 3 serie z zachowanie progresji do 16 kg na ramieniu maszyny do barkow.
- Trzymanie walizek na czas - jedna seria na maksa

Oroda: przysiady i ciągi

- Przysiady ze sztangą trzyman1 na barkach: 5 serii z zachowaniem progresji do 23 kg po 4 - 8 powt.
- Prostowanie nóg na suwnicy - 4 serie po 15 - 2 powt.
- Uginanie podudzi w leżeniu przodem na maszynie 4 serie po 1 powt.
- Martwy ciąg: 4 - 5 serii zachowanie progresji do 3 kg po 4 - 8 powt.
- Odwrotne skłony na rzymskiej ławce (unoszenie tu3owia z leżenia przodem): 4 serie po 15 powt.
- Podciąganie na drążku podchwytem: 4 serie po 1 powt.

Czwartek: trening na sprzęcie

- Przewracanie opony (rozgrzewka): dwie serie po 6 obrotów
- Spacer farmera: jedna seria na 9 procent.
- Zegar: 2 serie ze orednim obci1żeniem.
- Ci1gniecie auta na szelkach z lin1 z przodu.

Pi1tek: przysiady i ciągi

- Przysiady ze sztangą trzyman1 z przodu na barkach: 4 - 5 serii z zachowanie progresji do 200kg
- Grzbiet tak jak w orode.

Bonio1987

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 10
Trening Jarka Dymka
« Odpowiedź #1 dnia: Maj 01, 2016, 14:27 »
myola3em że ma cięższy trening ale i tak kosa niezla

tomooo

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 6
Trening Jarka Dymka
« Odpowiedź #2 dnia: Maj 01, 2016, 17:14 »
Trening jak trening------>J.Dymek myslalm ze ma cięższy trening !ale coz.......
w porownaniu do M.Pudzianowskiego jest jak rozgrzewka !
Sam mam podobny trening ! ale i tak idzie sie nieziemsko zmęczyć !
Ale nie tylko sam trening również pakazy,wystepy itp.Wiec niezle jest!

lewnaciejl-61J

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 19
Trening Jarka Dymka
« Odpowiedź #3 dnia: Maj 01, 2016, 21:59 »
takie pokazy mecz1 jeszcze podro? do miejsca do celowego przez noc nie moze sieprzspaa itd.

MaciagPol

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 3
Trening Jarka Dymka
« Odpowiedź #4 dnia: Maj 01, 2016, 22:08 »
i tak nie dogoni pudziana.
on ma trening dwa razy dzienie

wpsense10

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 3
Trening Jarka Dymka
« Odpowiedź #5 dnia: Maj 02, 2016, 08:39 »
dobry trening ja bym niedal rady

Tags: