Dieta

[xXxPollyxXx]

Przykladowa dieta masowa przy wadze 88kg.

-2 gramy bialka na 1kg masy ciała
-4,7 gramy wedlowodanow na 1kg masy ciała
-0,75 gramy tluszczu na 1kg masy ciała
+ 2-3l wody, owoce i warzywa

9. - Sniadanie
-200g platkow owsianych
-300ml mleka 0,5%
-100g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek
160gWW, 40gB, 19,2gT

11. - Sniadanie II
-100g ryżu brązowego
-50g tuńczyka z puszki
-10g oliwy z oliwek
80gWW, 10gB, 11gT

14. - Obiad
-100g kaszy gryczanej
-1 piersi z kurczaka bez skory
-10g oleju słonecznikowego
69gWW, 19gB, 10gT

17. - Obiad II
-100g ryżu brązowego
-100g twarogu chudego
-10g oleju słonecznikowego
80gWW, 20gB

18. - Trening

20. - posiłek potreningowy
-60g odzywki typu Carbo
-28g bialka serwatki
56gWW, 28gB

21.15 - Kolacja
-100g wołowiny (poledwica)
-10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT

22. - Kolacja II
-5 bialka jaj
-2 zoltka
-50g tuńczyka z puszki
40gB

Suma: 445gWW, 177gB, 51gT
Mam kilka pytań odnośnie tej diety.
Czy jeżeli pozmieniam troche godziny posilkow zrobi to duza roznice (np sniadanie ok. 6.3 - 7 drugie gdzieś kolo 10.3 a obiad 14.3 - 15)
Czym mozna zastąpić od czasu do czasu kasze, ryz, platki i jajka na kolacje?
Zamierzam po nowym roku rozpocząć ta dietę dlatego stad moje pytania, a zmiany godzin w diecie spowodowane są szkola.

[xXxPollyxXx]

zapomniałem dodać a juz nie mogę edytować wiadomosci.
Jaka odzywke polecacie do tej diety? I co sadzicie o TREC Mass XXL do tej diety?

[ISadynewaI]

taka roznica czasu nic nie przeszkadza. możesz smialo jeść o Twoich porach.
jeżeli chodź i skuteczne wymienianie to możesz wymieniać ze sobą te produkty:
kasza, ryz, makaron, ciemne pieczywo (wegle zlozone)

tunczyk, bialy ser, parmezan, mięcho - najlepiej drob (bialeczko)

[Autumnn]

dieta jest bardzo dobra , ale przesuniecie posilkow spowoduje zachwianie w metabolizmie
caly cynk w diecie masowej polega na tym aby metabolizm był stale uruchomiony czyli chodzi o to zeby jeść równomiernie i w takich samych odstępach czasowych
rozumiem pol godziny , wtedy zarzucić coś na zab ale nie godzina - półtorej
inaczej to sprzyja odkładaniu tkanki tlusczowej

mass XXL możesz dodać w ilosciach 7 gram taka jest chyba porcja po treningu i rano
i ewentualnie po szkole jak sie spóźniasz z posiłkiem

dietę masz w miarę urozmaicona , wiec nie ma sensu niczego zastępować
bialko możesz zastąpić odzywka , a węglowodany ziemniakami w ilosci 4 gram

dietę masz bardzo dobra grunt w tym to jej przestrzegaac a efekty beda zajebiste

[xXxPollyxXx]

dobra a jak ja mam szamać to oliwe z oliwek??

[Pawełłł]

dobra a jak ja mam szamać to oliwe z oliwek??
Na łyżeczkę i pijesz Moja mama mówi ze to podobno oczyszcza organizm

[mmaazzPL]

Dieta jest dobra ale mozna ja ulepszyc!Sam napisałeś ze jestb to dieta na masę a jak dla mnie to ona tak nie wyglada. Doluz troche bialka i tluszczu B 2.5 T 1g. Prawie w każdym jednym posiłku stanowczo za mało protein. Podaj Wiek, wzrost, orientacyjny poziom tkanki tl., no i jak masz rozłożony trening - na ile dniż??
Co do diety to np:
ser z obiaduII zamien z tymi jajkami z kolacjiII - kazeina z sera to najlepsze co moze byc na noc.
Platki z I posiłku to az 200g - to stanowczo za dużo jak na jeden posiłek dla ciebie. choć platki są raczej o niskim IG to taka ich liczba za bardzo podnosi poziom insuliny.
Sniadanie II - za mało bialka!!!
Przed treningiem nie dodawaj tluszczy do posiłku bo zjadasz go tylko na godzinę przed treningiem atluszcz spowolni tylko przejscie wegli do jelita z zoladka. Dodaj wegli do posiłku potreningowego - najlepiej te ze sniadania.
przestań używać oleju słonecznikowego - duuuuzo lepsza jest oliwa z oliwek ktora masz w kilku posilkach lub olej lniany. Dozuc do diety troche orzechow.
Na ostatni posiłek nie jedz juz tych zoltek z jaj wrzoc je do jakiegoś posiłku w ciągu dnia.
Pozdrawiam!

[xXxPollyxXx]

to mi zamieszales teraz w glowie :? wiek to 17 lat, wzrost 183 cm a tkanka to nie wiem ale raczej jest jej troche a trening mam na 3 dni

[Fausto192]

stosują ta dietę tak jak w podstawowej formie i sie nie przejmuj zoltkami bo od nich nie umrzesz i jak juz coś to jeżeli platki są o malym indeksie IG to nie podnoszą działalności insuliny bo ona ma za zadanie obniżać poziom cukru we krwi

[xXxPollyxXx]

A czy mógłby ktoś rozpisać dietę na masę 86 i 87 kg ?? Nie zanalazlem w zadnym z tematów takiej diety dlatego prosze o to.
Dieta ma byc dla kumpli którzy tez zaczęli ćwiczyć i tayle waza (wiek ten sam i wzrost podobny). Z gory dzieki

[Fausto192]

mogą zastosować ta dietę dla 88Kg co jest wyzej

[xXxPollyxXx]

a czy nie bedzie zbyt dużo węglowodanów jak dla nich?

[UkasdPol]

i tak dokładnie nie zajedzą tego samego w takich ilosciach,gdyby było różnicy 1 kg to by było za dużo ale 1 lub 2 kg to nie ma takiego znaczenia