Dieta na mase

[xXxBeahmxXx]

To jest moja dieta na masę 100kg1 sniadanieryz bialy 50grodzynki suszone 30gsok grejpfrutowy 250godzywka bialkowa 30gkefir 2% tluszczu 100g2 sniadaniechleb zytni razowy 70gbanan 150gszynka z indyka 30gpomidor 20g3 posilekchleb zytni razowy 70gszynka z indyka 30gbanan 300gogorek 20gser twarogowy chudy 250g (mam pytanko czy mozna by ten posiłek na coś zamienić zoladek tego nie przyjmuje banay i tyle sera"zadozo tego sera" i ogorek ohyda)reszta posilkow jest ok.4 posilekmieso z piersi kurczaka b/skory 100gryz brązowy 100grodzynki suszone 30goliwa z oliwek 30godzywka bialkowa 30g1 kolacjadynia 30gjaja kurze cale 150gkefir 2%tluszczu 100gsok grejpfrutowy 250g2 kolacjatunczyk w wodzie 180godzywka bialkowa 30gtak wyglada ta dieta prosze o porade albo inna dieta dla osoby ważącej ponad 1 kg moje suplementy to bialko prolongatum, gain fast 3100,carbo,no-shotgun

[IPsiajelI]

no to ten twaróg możesz przeciesz bialkiem w czesci zastapicna wieczor po co Ci tyle bualka 180g tuńczyka i jeszcze 30g bialka

[xXxBeahmxXx]

IPsiajelI tak mi ułożyli dietę wiec co robić

[xXxmimiolxXx]

a kto ci rozpisywał dieteż?

[xXxBeahmxXx]

tu sie znajduje ta dieta pierwsza pozycja 34i ta sama dietę przesłali mi panowie na emaila mozna podac stronke

[xXxBeahmxXx]

jesteś tam loki

[xXxmimiolxXx]

za mało miesa, 2 sniadanie gdzie tam jest bialko? banany dobre po treningu jajka które są na kolacje dal bym na sniadanie + np platki owsiane czy chleb razowy, ryz dal bym brązowy czy paraboiled i znacznie wiecej niz 50g przy wadze 100kg, dozucilbym jakiś makaron, kasze, podstawy a wywali te soki, ogorek czy pomidor mozna dodać ale nie liczyłbym tego jako źródło wegli

[xXxBeahmxXx]

tak tez mi sie loki wydawało ze ta dieta jest do kitu.Mozesz mi powiedzieć gdzie mozna znaleźć ulozona taka dietkę dla mnie.pozdrawiam

[xXxmimiolxXx]

bialko 2.5g/kgmc 250gwegle 5g/kgmc 500gtluszcz 0.5g/kgmc 50teraz wybierz sobie godziny o których będziesz jadł i produkty takie jak jajka, piersi z kurczaka, indyka, schab, mięso czerwone, ryby, ser twarogowy tu masz zrodla bialka, teraz wegle czyli makaron, kasza, platki owsiane, ryz, ciemne pieczywo + dodatkowo możesz warzywa dorzucić a tluszcze t glownie z olejow roślinnych oliwa, olej lniany.
Teraz tylko sobie w tablicach b t w sprawdź co ile ma bialka wegli oraz tluszczy i układaj ;jak ułożysz to wrzuć do korekty.
pozdro

[R0sad0]

tluszcz 0.5g/kgmc 150A nie przypadkiem 5 ? 'cosl'

[xXxmimiolxXx]

juz poprawiam