Prosze o porzadna diete na mase. dzieki wam przyjeaciele

[klawn36T]

Witam na poczatku chciałbym przeprosic, ze tworze taki temat ale chciałbym zeby ktoś ułożył mi dietkę na masę przystosowana do mojego trybu zycia

Na poczatku napisze, ze mam 17 lat i waze 78 kg i mam az... 193 cm wzrostu . Chodze do szkoly co mi sie niepodoba staż treneningowy 3 miesiace.

Trenuje nastepujaco:

Wtorek-grzbiet i tzw kaptury 19-21

Sroda- klatka piersiowa 20-21.15

Czwartek-grzbiet i tzw kaptury 19-21

Piatek- klatka piersiowa 20-21.15

Sobota- Biceps, triceps i barki czyli ogólnie cale ramie

Niedziela i poniedzialek odpoczywam

W ciągu całego tygodnia w godzinach 7.30-14:2 jestem w szkole wstaje rano o 6. a wracam około 15.30.

Bardzo bym poprosił kogoś kto sie natym zna o ulozenie porządnej diety(niedrogiej i dobrej) tak zebym pogodził szkole z regularnym odrzywianiem.

Jak czegoś zapomniałem napisać prosze o Uwagi i sugestie.

[0l1ver]

A u Ciebie w szkole jest zakaz spożywania posilkow na przerwach?Bardzo dziwne.
Ja raczej mam uwagi do planu treningowego.Wyglada kiepsko...Rozpisz go szczegółowo (ilosc serii,powtorzen w konkretnych cwiczeniach).

Przykladowa dieta masowa dla osoby ważącej - 76 kg (by Lee)
I
musli rodzynkami i orzechami (100g)
mleko 3,2% (300g)
BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal

II
2 jajka
chleb (80g)
szynka z kurczaka (20g)
salata zielona
oliwa z oliwek (10g)
BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal

III
makaron 4jajeczny (100g)
oliwa z oliwek (10g)
jugurt (150g)
makrela (50g)
btw 27,9/23,36/88,52 665 kcal

trening
2 banany

IV
ryz (100g)
filet z kurczaka (150g)+jakies warzywka
oliwa z oliwek (10g)
sok march-jabl (100g)
BTW 39,45/12,9/91,2 626 kcal

V
jabłko
tuńczyk w wodzie (120g)
makaron (50g)
BTW 32/4/62,3 395kcal

VI
ser chudy (100g)
BTW 20/0,5/3,5 1 kcal

B 168,8 T 89,4 W 369,8 2870kcal

jeśli nie wiesz co oznaczja te symbole literowe,choc łatwo sie domyslic,to poczytaj przyklejone w tym dziale.

[klawn36T]

Wtorek:

ściąganie drazka za głowę 2 rozgrzewające i 4 serie z dużym obciazeniem 8-12 powtórzeń

przyciaganie linki wyciągu dolnego 4 serie

wiosłowanie 4 serie

podciągnie sztangi wzdloz tułowia 4 serie

Sroda:

klata płasko 2 rozgrzewające i 3 normalne,

3 serie na ławce ukośniej w gore

4 serie rozpietek

Czwartek:

to samo co we wtorek

Piatek:

 to samo co w pićtek

Sobota:

triceps wyciąg 2 rozgrzefkowe 3 normalne

biceps na modlitewniku

triceps wyciskanie na ławce z bardzo wastkim rozstawieniem dłoni 3 serie

biceps uginanie ramion ze sztanga 3 serie

triceps wyciskanie francuskie

barki arnoldki i to by było na tyle

A możesz mi napisać koszt tej twojej diety na tydzien/dzien i godziny w jakich należy spożywać posilki.

Jeszcze zastanawiam sie nad jakimiś niedrogimi odzywkami co bys polecal?

[IAnitaI]

Narazie zacznij od dobrej diety.Na suplementy zawsze jest czas.Produkty nie musza byc identyczne jak w rozpisce.
Chodzi glownie o grupy pozywienia i zawartości bialka,weglowodanow etc.

[klawn36T]

Widze z tej rozpiski ze jest 6 posilkow czy dobre byly by nastepujace godziny ich spozywania:
6: wstaje
6:15
10:5 15:2 17: 18:3 19:00-21 TRENING
21:3 23: ide spać

prosze o sugestie A właśnie apropo odzywek i suplementów jakie bialko byscie i kreatynę polecali na poczatek zeby byly duze efekty i wmiare tanie!

[dorian]

Bialko możesz sobie kupić np Ostrowia wpc80...na kreatynę poczekaj jeszcze kilka miesiecy, kiedy przestaniesz miec tak duze przyrosty.
pamiętaj jednak, ze dieta to podstawa.

[0l1ver]

To nie jest dieta mojego autorstwa, jak napisałem ulozona przez Lee.Trudno mi ocenić jakie koszty powinieneś na nią przeznaczyc, np. puszka tuńczyka w Zabce to 2,80-3zl,w Tesco to 1,90; 10gram bialego sera to zlotowka (tylko,ze to mala kostka), paczka ryżu ok.2zl, filet z piersi podwójny 8-10zl;
Posilki spożywaj co 4 godziny. Nie mniej niz godzinę przed treningiem posiłek z dużo zawartością wegla.Potreningu mniej wegli,ale wiecej bialka.W ostatnim posiłku samo bialko.
Jak juz napisał redrum,bialko z Ostrowi jest w miarę tanie i dobre. Do rozpoczecia cyklu z kreatyna trzeba miec przynajmniej pol roku treningów za soba. Jako pierwsza odzywke proponowałbym jakiegoś gainera.

[klawn36T]

To niejest takie drogie z tego co widze a Gainer to jakiś i czy dobrze jest kupić na aukcjach alegro?

A właśnie koleś co ćwiczy 3 lata i wyglada zabujczo dal mi przepis na koktail na masę da sie to jakoś do diety wcisnąć ?

[NATHANIE]

10gram bialego sera to zlotowka
0l1ver nie czasem 100g?

gainer to odzywka weglowodanowo-bialkowa mozna kupić na allegro, jak masz tam jakieś pewne zrodla albo poprostu w sklepie internetowym.
a koktajl oczywisicie, jako uzupelnienie diety.

[klawn36T]

Oto przepis na koktail który dostałem od kolegi.

[klawn36T]

A właśnie i jeszcze mam pytanie czy 6 Weidera na brzuch nie gryzła by sie z programem treningowym na mase?

[klawn36T]

Przepraszam, ze tworze kolejne posty ale niewiem jak sie edytuje : Czy byscie polecali ego gainerka 3kg http://rs22.pl/rs22/towar.php?idtowaru11p 11 http://rs22.pl/rs22/towar.php?idtowaru11p 11 ?

[dorian]

Co do tego koktailu to jest całkiem spoko, możesz se jeszcze dodać banany do niego.
Co do gainerka to możesz go kupic, lecz ja osobiście polecam MassXXL, szczególnie smak czekoladowy...mmmmm właśnie go pije i jest pyszny (i troche tanszy).

[IAnitaI]

Koktajl jest naprawdę dobry ale zauważyłem u niektórych osób problemy z zagazowaniem :lol: i to naprawdę smierdzacym.

[klawn36T]

dorian nom produkt tanszy, za tydzień go wciągam a napisał bys mi jak najlepiej go używać zeby efekty byly optymalne i na ile 3kg mi wystarczaż??