Chce przytyc :]

[IkarolsI]

WITAM

mam gorac1 prosbe, a mianowicie chodzi mi o to zeby przytyć w zwiazku z tym posze Was jako doswiadczonych w tej sprawie o pomoc.Najlepiej zeby ktoś podal mi gotowa dietę na caly dzien wraz z okresem jej stosowania; co ile godzin mam jeoa, co mam jeoa na sniadanie, obiad, kolacje. Ma 188cm wzrostu i waze w granicach 73:76kg chciałbym przytyć z 1 kg.Jesli jest ktoś kot mial zblizone do mnie gabaryty a udało mu sie je zmienić to prosze o odpowiedz. Z gory dziekuje.

POZDRAWIAM

[DRussel]

I. sniadanie
- omlet - 6 bialek 3 zoltka szklanka platkow owsiianych zalana mlekiem -
mieszasz wylewasz na patelnie smazysz, z dzenmem pycha
 
II. sniadanie nr.2
- paczka ryżu 100g
- 150g bialego sera
- tarte słodkie jabłko
- cynamon (ewentualnie cukier waniliowy)

III. przed treningiem
- paczka ryżu 100g
- 150g piersi
- wazywa

IV. zaraz po treningu
- 2 banany

V. po potreningowym prysznicu
-posilek taki jak III

VI. salatka
- puszka tuńczyka
- pol torebki ryżu
- kukurydza
- rodzynki

VII. pol godziny przed snem
30g odzywki białkowej rozmieszanej w szkalnce mleka
(jak zauwazysz, ze ci za bardzo brzuch rosnie, to nie mleko a woda)

[Myrtle1978]

albo mleko o niskiej zawartości laktozy które niestety ciezko dostać

[DRussel]

no ostatnio o takim przeczytałem na zach.
forum.
mozna w polsce to wyrwać ? są jakieś nazwy firm wam znane ?

[IkarolsI]

co rozumiesz pod pojeciem odżywki białkowej to jest ten gainer czy normalne bialko w proszku?

[DRussel]

odzywka bialkowa - bialko w proszku
odzywka weglowodanowo-bialkowa/bulk - gainer

[BadQui]

IkarolsI oczywiście nie musisz kupowaa od razu odżywki bialkowej, jeżeli jesteś w stanie dostarczyć 2gramy na kilogram masy ciała w normalnym pozywieniu ....