Autor Wątek: Sposoby na mase...  (Przeczytany 2190 razy)

vaaukk1n

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 10
Sposoby na mase...
« dnia: Sierpień 31, 2016, 18:33 »
właśnie prosiłbym ...hmmm..nie wiem moze o jakas dietę o ulozenie proboalem wiele razy i nie moglem.Wszystko obliczyłem a z produktami ulzoenie to wszystko nic mi nie wychodzilo.Wiec nie wiem czy ktoś mógłby mi ułożyć dietę czy poprostu dac jakieś wskazwki moze kolacje jakois inna jeść jak najwiecej na noc albo coś ..macie jakieś sposoby na mase??Zaczalem ćwiczyć z kumplami u mniew m pokoju na ławeczce szangach sztangielkach...cwicze juz ponad miesiac, wczesniej troche ale to jak mi sie zachcialo.Jak coś podam mój wzrost i wage(185 cm,61kg)czyli jestem baaardzo chudy.Nie wiem czy do diety bym sie stosowal.

Wiec prosiłbym każdego o popdanie jak ktoś ma swoich sprawdzonych sposobów na mase...moze nie tylkko dla mnie to sie przyda

Z gory dzieki

osiolyys1945

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 9
Sposoby na mase...
« Odpowiedź #1 dnia: Sierpień 31, 2016, 19:27 »
ćwiczysz dopiero miesiąc także nie oczekuj rekordowych przyrostow.
Co do diety to większość osób chwali sobie dietę by tMQ: Odradzam jedzenia na noc bo przybędzie ci masy ale tłuszczowej . Jeszcze jest kwestia planu treningowego, czy jest on poprawny.

vaaukk1n

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 10
Sposoby na mase...
« Odpowiedź #2 dnia: Sierpień 31, 2016, 19:27 »
właśnie co do planu treningowego to nie wiem czy on jest dobry ale wstawie moze ktoś mi go poprawi

KLATA
1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 38kg/8pow/3serie
2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 33kg/10pow/2serie
3.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 38kg/12pow/1seria

Biceps
1.Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano - 7kg/10pow/3serie
2.Uginanie ramion ze sztangielkami - 7kg/10pow/3serie
3.Uginanie ramion ze sztanga - 15kg/10pow/3serie

Barki i grzbiet
1.Wyciskanie sztangi zza głowy - 20.5 kg/10pow/3serie
2.Unoszenie sztangielek siedząc w opadzie - 15pow/2serie
3.Unoszenie sztangielek stojąc bokiem - 15pow/2serie
4.Podciaganie sztangi wzdluz tułowia - 18kg/12pow/2serie
1.Wznosy barkow - 28kg/20pow/3serie
2.Wioslowanie sztanga - 18kg/12pow/3serie

Triceps
1.Wyciskanie francuskie sztanga - 15kg/10pow/3serie

ćwiczę z kumplami 3 razy w tygodniu w każdym dniu ten trening co napisałem
chciałem zacząć jakiś trening na masę ale moi kumpole nie chcą ćwiczymy u mnie w domu wiec nie wiem czy zmieniać trening na masówkę ze kazda partie raz w tygodniu moze dojadę jeszcze do końca 2 miesiacow czyzli do maja i zacznę od czerrwca masówkę nie wiem prosiłbym o jakieś rady

A co do diety to najbardziej...

Aha i prosiłbym jak ktoś by sie skusił i ułożył mi trening to tylko z tych cwiczen bo wybrałem te które najbardziej mi odpowiadaja..zadne inne(cwicze w domu)

Tags: