Dieta 93 kg wagi

[xXxPabloxXx]

Witam serdecznie wszystkich.
waga: 93wzrost: 198wiek: 22Potrzebuje dobrej diety na masę chciałbym przytyć jakieś 15 kg ( na poczatek) nie mam zamaru stosować zadnych odzywek.
Czy mam szanse przyrostu takiej masy bez zadnych suplementow? Jaki czas jaki czas jest potrzebny dla złapania takiej masy.
Prosze zeby ktoś ułożył mi diete.
Z gory dziekuje i pozdrawiam

[kubadenkooo]

pewnie ze masz szanse tylko musisz przestrzegać diety(ja ci jej nieuloze bo nieznam sie zadobrze na tym)Jesli ma to byc sucha masa,a napewno ci o taka chodzi to musisz tyc 1-2 kg miesiecznie.

[HinzSmallw]

Stary wejdź sobie do podwieszonych i poczytaj.
To nie takie trudne.
Na poczatek wylicz sobie zapotrzebowanie na b t w, potem ustal sobie godziny w jakich będziesz to spozywal, następnie wykorzystaj takie dobrodziejstwa jak: cycki z kury, ryz, twaróg makaron, chlebek razowy itp itd rozloz sobie to na 6 posilkow i masz.
Nic za darmo, tylko trzeba troche poczytać

[xXxPabloxXx]

Nie znam sie na tym zabardzo dlatego tu napisałem

[IWyrickI]

po pierwsze to jest mozliwepo drugie czas zalezy od jakości masy jak chcesz zdobyc..ale nie krotki zapewne..po trzecie właśnie jeśli nie wiesz to poczytaj podwieszone (tam jest napisane jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne) i sproboj wtedy dopasować jakas diete..uwzglednij w tym swoje mozl praktyczne i finansowe i podaj temat do oceny...tak to wiesz...z pustego to i Salomon nie naleje.. pozdr!

[xXxPabloxXx]

1.
- mleko 2% 250g - platki kukurydzuanie 60g - serek wiejski 200g Bialko-34g Weglowodany-64 Tluszcz-15 2.
- ryz brązowy 50g - piersc z kurczaka bez skory 150g - oliwa z oliwek 7g (pol łyżki stolowej) B- 36g WW- 37,5 T- 10g 3.
- chleb razowy 70g - poledwica 100g - masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej lyzeczki) B- 28,5g WW- 3 T- 11g 4.
- makaron razowy 50g - mintaj swiezy 150g - oliwa z oliwek 14g B- 3 WW- 37.5 T- 15g 5.
- tuńczyk w oleju 100g - chleb razowy 70g B- 30g WW- 30g T-1 6.
- ser twarogowy chudy 150g B- 30g Ogolem: Bialko-188,5g Weglowodany-199g Tluszcz- 61g Energia- 2099 kcalZnalazlem coś takiego co wy panowie na to?CZym mozna zastąpić jeszcze te produkty?

[VVanmeter]

Hmmm niby nie wiele sie znam ale wydaje mi sie ze troche mało tego papu jeszcze zemdlejesz gdzieś po drodze z pracy No i chyba masz w tej diecie za mało węglowodanów Aczkolwiek mogę sie mylić sam właśnie sobie dietę ustalam /

[HinzSmallw]

Jak na 93 kg to za mało tego, wez sobie tak bialko 2.5 g/kg wegle tu hmm zalezy jakiej jesteś budowy.
Po profilu widze ze raczej endo daj wegle na 4g/kg i tluszcz na 0.5 i jedziesz z tym.
W pierwyszm posiłku zrobił bym sobie omlet lub jajecznice, wyrzucił mleko i serek i dorzucił jakiś owoc.
O wiele za mało wegli przy twojej wadze

[muskel1977]

To jest dieta redukcyjna wzuć do niej wiecej wegli powinnes miec tak kolo 550-6 i masa pojdzieRano zwiększ ilość płatów a później ryzu, makaronu, chleba

[xXxPabloxXx]

Wspaniale rady panowie! słucham dalej propozycji a czym mogę zastąpić te produkty?

[muskel1977]

jedz makaron normalny to samo z ryżem jest zbyt drogi, możesz zastpićc to kasza, chleb razowy musi byc bialym raczej tego nie zastąpisz

[xXxPabloxXx]

muskel1977 kolego widze ze jesteś specjalistom pomóż mi w tej diecie.
stwórz coś dla mnie.
Z gory dziekuje

[muskel1977]

Jutro (jak bedzie czas) bede układał diety to Ci napisze

[Irving1971]

Masz jakiś staż na siłowni ? Pytam z czystej ciekawosci.HinzSmallw, nareszcie na forum witame, witame

[muskel1977]

dietę dla 93 kgZapotrzebowanieB:2g na kg ciała 186T:1g na kg ciała 93W:5,5g na kg ciała 511I100g owsianki500ml mleka 0,5%2 banany(srednie)10g oliwy z oliwekB:3 T:2 W:132II,III rozdzielić go na 2 posilki3 cale jajka 100g tunczyka( Te dwa składniki najlepiej porozgniatać i wymieszać powstanie wtedy dość smaczna pasta)150g razowcaB:57 T:51 W:62IV150g ryżu bialego150g kuraka bez skory10g oliwy z oliwekwg gustu jaks salatka sorowkaB:43T:14 W:116V150g ryzu200g jogortu 1,5%B:18 T:5 W:144Trening, po treningu 3 bananyB:2T:1 W:60VI 1h po treningu200g twarogu chudegoB:40___________________B:191 T:91 W:514Moglem gdzieś sie walnąć w obliczeniach wiec sorki