Dieta do Oceny!

[zrywonet__]

Dieta do Oceny!! Proszę o pomoc i ewentualne poprawki!Godzina 7.3 ( śniadanie )- Mleko 2% tłuszczu 500g- Płatki Owsiane 200gGodzina 12.35 ( posiłek szkolny )- 3 jaja kurze całe 210gGodzina 16. ( obiad )- Mięso z piersi kurczaka bez skory 300g- Ryż Biały 100g- Surowka z marchwi 300gGodzina 17. ( trening )Godzina 18.3 ( posiłek po treningowy )- 3 banany 200g- Jogurt Jogobella 500gGodzina 21. ( ostatni posiłek )- Ser twarogowy chudy 200gŁącznie :- 197g białka- 68g tłuszczy- 370g węglowodanow- 2901 kcalDostarczona ilość na KG masy Ciała- Białko 2,4g- Tłuszcze 0,8g- Węglowodany 4,5g- 35,4 kcal

[DJABOLICA]

za mało posilkowsniadanie o 7 później o 1 i o 13 i o 16 obiadrano dobrze lecz nie wiem czy zjesz tyle tej owsianki chyba ze lubiszw szkole 2 posilki i nie same jajka, tak nawiasem z jajkami w szkole troche nie wypada bo smierdza z daleka, sam wiem po sobie ale mi to zwisado szkoly wez 4 jajka 2 bialka jajek jakieś 2 grahamki z wazywami i grubo pokladzona chuda szynka jakiś twarożek wiejsci, owocna obiad 300g mięsa to coś kolo 60g bialka tylko z miesa, nie oplaca sie pakowac wiecej niz 40g bialka w posilkupozniej trening po treningu odrazu te 3 banany, ja bym zainwestował w carbo mniej roboty i taniej wyjdzie i lepsze w smakupo 30-40minutach po treningu jakieś bialko z weglami o niskim igi przed snem twarozekedit@ jedz mniej a częściej

[xXxzakfotwexXx]

powiedz jeszcze na co ta dieta jest moze //:-D :-D /

[zrywonet__]

Na mase... Na dzien potrzebuje ..
BIALKO   g   164   2, TLUSZCZE   g   106,6   1,3   węglowodany   g   312   3,8

[xXxzakfotwexXx]

tluszcze dodaj jak nie masz tendencji do zalewania sie, możesz twaróg półtłusty jeść bo chudy nie rozni sie smakiem zbytnio od opakowania /

[DJABOLICA]

ale składem i jest pochodzenia zwiezecegopopraw ja i wzuć jeszcze raz

[zrywonet__]

Godzina 7.3 ( sniadanie )- Mleko 2% tluszczu 500g- Platki Owsiane 200gGodzina 10.45 ( posiłek szkolny )- 4 jaja kurze cale 210gGodzina 13.3 ( posiłek 2 w szkole )- 2 kanapki z warzywami i szynkaGodzina 16. ( obiad )- mięso z piersi kurczaka bez skory 200g- Ryz Bialy 100g- Surowka z marchwi 200gGodzina 17. ( trening )Godzina 18.3 ( posiłek po treningowy )- 3 banany 200gGodzina 21. ( ostatni posiłek )- Ser twarogowy chudy 200g LACZNA ilość      Bialko 165   Tluszcz 57   Wegle 289   całkiem kalorii235 DOSTARCZONA ilość NA KG MASY ciała   g   B 2, T 0,7   W 3,5   kcal 28,7uBez wliczonych 2 kanapek w szkole!/uCo do podpowiedzi :- Wole banany od karbo jak narazie /- twaróg pol tłusty mi nie przeszkadza- tluszczy mało w sumie lepiej bo zawsze coś sie trafi typu, ketchup, sol, cukier wiec to sie wyrowna..

[DJABOLICA]

19 15 puszka tuńczyka grahamkaja bym zwiększył jeszcze wegle jak sie ni boisz oponki

[zrywonet__]

Ale to i tak wyjdzie jakieś 350+ bez problemu dolicz do tego szynke, grahamki w szkole coś do tego itd itp.. Co do kolejnych dni, to tylko zmieniać danie glowne? I co tam sobie wymysle?

[xXxzakfotwexXx]

no styknie tego chyba, co do zmieniania to możesz zamieniać ze sobą np.- ryz, graham, platki, banan - kurak, twarog, tunczykwyboru masz duzo, kombinuj tez z sosami

[zrywonet__]

a co poradzicie na masło do kanapek? itd.. dużo tluszczu ma /A moja zapotrzebowanie dzienne to 106g tylko

[DJABOLICA]

suche ciezko przechodzi przez gardlo... pozatym nie używaj masła tylko margarynę

[zrywonet__]

Ostatnie Poprawki!Godzina 7.30•   Mleko 2% tłuszczu•   Płatki Owsiane Białko 41g, Tłuszcze 24g, Węglowodany 149g kcal 987Godzina 10.45•   2 Kanapki w szkoleGodzina 13.30•   Tuńczyk w oleju (150g), Serek Wiejski (200g) lub 4 jajkaBiałko 41g, Tłuszcze 14g kcal 285Godzina 15.00•   Mięso z piersi kurczaka ( 100g )•   Ryż ( 100g )•   SurowkaBiałko 30g, Tłuszcze 7g, Węglowodany 87g kcal 537Godzina 16.00•   SiłowniaGodzina 17.00•   Jogurt Jogobella ( 500g )•   Banan x1Białko 19g, Tłuszcze 13g, Węglowodany 111g, kcal 642Godzina 20.00•   Ser Twarogowy Chudy (200g) lub Tuńczyk w oleju (150g),Białko 40g, Tłuszcze 1g, Węglo 7g kcal 198Łącznie :•   171g Białko•   58g Tłuszcze•   355g Węglowodany•   2649 kcalBez koktajlu ( w dni bez siłownii) :•   151g Białko•   46g Tłuszcze•   244g Węglowodany•   2007 kcal

[DJABOLICA]

o 13 3 nie masz wegliposilek po treninogowy skalda sie z 2 posilkow-po sesyjnego-wlasciwego

[zrywonet__]

Co proponujecie?No to o 10.45 i o 13.3 po bulce zjem do tego ?A co z posiłkiem po treningowym??