Potrzebuje dobrej odzywki

[M0kry]

Mam 16 lat (dopiero co wybi3y, ćwiczę jakieś 9 miesiecy, 173 cm wzrostu, 66 kg, biceps 34 cm, wycisk 75 kg.
Bra3em już kreatynę TRECA (jeden cykl) i bialko (75 g) Potrzebuje jakiejo dobrej odżywki na mase, co radzicie? Tylko chce, aby było widaa efekty, najlepiej żeby odżywka nie była za droga.
Wiec co proponujecie? Moje typy to: OLIMP EGG PROTEIN, SYSTEM PROTEIN 80, TOP MASS, PROFI WHEY MASS, TREC WHEY PROTEIN.
Macie jakieś inne, lepsze propozycje? Wydaje mi sie, że najlepsze dla mnie byłoby cos, co ma dużo białka.
Jak nie to co z tego wybrać? I ile tego kupić i bracz

[Lyle__]

proponuje... dietę

[M0kry]

Diety nie mam jako takiej, ale staram sie poch3on1a dziennie jak najwiecej białka.
Prawie codziennie jem ser bia3y i ?o3ty makaron, p3atki owsiane co kilka dni jajka, dziennie wypijam 1 l mleka, ale to jeszcze daje za ma3e efekty... naprawdę nie powinienem brać odżywek?

[Lyle__]

I. sniadanie (7:00)
- omlet - 6 ( bialek 3 (2) zoltka szklanka platkow owsiianych zalana mlekiem -
mieszasz wylewasz na patelnie smazysz, z dzenmem pycha

II. sniadanie nr.2 (10:00)
- gainer 100g + 20g bialka

III. II.

IV. przed treningiem (16:00)
- paczka ryżu 100g
- 350g ryby łosoś
- wazywa

V. zaraz po treningu (17:20)
- 2 banany

VI. po potreningowym prysznicu (17:40)
-posilek taki jak IV zamiast ryby moze byc 150g piersi

VII. salatka (20:00)
- puszka tuńczyka
- pol torebki ryżu
- kukurydza
- rodzynki

VIII. przed snem (22:00)
250g b,. chudego sera lub 30g odzywki białkowej rozmieszanej w wodzie

[M0kry]

ok postaram sie zastosowaa, ale jakie bialko brać.
Moze być SYSTEM PROTEIN 8 OLIMP? które z tych co wymieni3em w pierwszym poocie jest najlepsze?

[Lyle__]

uzywalem, wiec polecam:
olimp system protein 8 hitec protain 8 trec mass xxl
megabol massgain

[M0kry]

Dzieki. Jeszcze jedno pytanko czy jak kupie OLIMP SYSTEM PROTEIN 8 75 g to starczy?Chce żeby było widaa jakiś rezultaty. I jak brać:
Ma3o, żeby na dlużej starczy3o
Czy dużo, ale starczy na mniej czasu
(Mowimy o przedziale podanym przez OLIMP 1-3 porcji (35-105 g)

[Lyle__]

żartujesz chyba z tymi 75 gramami... tyle to ci starczy na 15 dni... w bialko mozna spokojnie inwestowac.... nie zamrnuje sie