Autor Wątek: Jak sie dobrze rozgrzewac ?  (Przeczytany 1378 razy)

IIrvinI

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 15
Jak sie dobrze rozgrzewac ?
« dnia: Listopad 28, 2016, 22:51 »
W3asnie zacząłem trening na siłowni, i szuka patentu na dobra rozgrzewke.
Pozatym, jak długo robią ogolnorozwojowke ? mam 17 lat, wzrost 173 cm, waga, 7 kg???

Trodzicielkaq

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 5
Jak sie dobrze rozgrzewac ?
« Odpowiedź #1 dnia: Listopad 28, 2016, 22:54 »
Rozgrzewka min.
1 minut przed treningiem.
Staraj sie rozruszaa wszystkie stawy, poroociągaj wszystkie mięśnie.
Trening ogólnorozwojowy ciągnij przez miesiąc.

xXxizaklizakxXx

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 5
Jak sie dobrze rozgrzewac ?
« Odpowiedź #2 dnia: Listopad 28, 2016, 22:55 »
Przed każdym wiekszym wysiłkiem, każdym ćwiczeniem ze znacznym obci1żeniem konieczna jest rozgrzewka. Musi ona poprzedzaa każdy trening si3owy, a nawet zwinnoociowy.
Dzieki rozgrzewce w postaci kilku prostych, 3atwych ćwiczen oraz truchtowi, lekkim biegom i podskokom (np. na skakance), oddech sie pog3ebia, kr1żenie przyspiesza, poszczególne narządy i mięśnie mobilizują sie do pracy, a stawy zostają rozluYnione. Wszystko to zwieksza wydajność organizmu i wpływa na unikniecie kontuzji. Rozgrzewka przed każdym treningiem powinna trwaa 6-12 minut.

Dobra rozgrzewka to rozgrzanie każdej partii mięśni, nienale?ny u?ywaa cie?kich przedmiotow, lecz leciutkie cieżarki, do tego trzeba dodaa skłony itp.

Przyk3adowa rozgrzewka:

-- skłony tu3owia - stojąc w rozkroku wykonaj opad w przod, poczym skręcaj tu3ow w lewo i prawo, wymachując ramionami. Nogi w kolanach wyprostowane. Można u?ya sztangi, k3ad1c ja na barkach i trzymając w miarę wyprostowanymi rekami.
-- skłony w do3 i w tył - rozkrok, ramiona w gore, po czym zamachem skłon w do3 z przeniesieniem ramion miedzy nogi i szybki wyprost tu3owia z wymachem ramion w gore.
-- ruchy kraulowe ramion - rozkrok, lekkie pochylenie tu3owia w przod, po czym ćwicz kr1żenie ramion, imitując ruchy kraulowe (w przod, tył i na przemian).
-- boczne skłony i kr1żenie głową
-- wsparcia na palcach z ciężarkami w rekach
-- przysiady
-- skoki na skakance
-- krążenia biodrami
-- kr1żenie w lewo i prawo stawem skokowym

antyglobal_9119

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 5
Jak sie dobrze rozgrzewac ?
« Odpowiedź #3 dnia: Listopad 28, 2016, 22:59 »
znaczy ja robie taką rozgrzewka musze naciagnaa mięśnie rozruszaa stawy a nie ktoś powie że mam ileś czasu zrobią robie aż puczuje sie pewne że mogę zacz1a ćwiczyć

Qbaa

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 6
Jak sie dobrze rozgrzewac ?
« Odpowiedź #4 dnia: Listopad 28, 2016, 23:02 »
Ja tez i rozgrzewam sie gdzieś tak 5 min.
Na stawy i rozcviagam mięśnie

IJewelI

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 10
Jak sie dobrze rozgrzewac ?
« Odpowiedź #5 dnia: Listopad 28, 2016, 23:07 »
Nie mozna powiedzieć ile trzeba sie rozgrzewac, nie mozna tego ominąć ani zastąpić czymś innym :!: :!: Nie wystarczy także jakieś Dźwinę krazenia i przysiady....to co napisał xXxizaklizakxXx jest bardzo dobre i plecam innym, jest to GOOD.
należy rozciągać każdy miesien a wszczegolnosci ten który bedzie najbardziej pobudzony np.przy cwiczeniach samych nóg ni eposwiecac całego czasu na ramiona choć tez nie mozna zapomniec....ja zawsze rozgrzewam kręgosłup i ta partie ktora bede ćwiczyć i ogólnie mi zajmuje około 10-15 min.......a ha jako rozgrzewkę uznaje także np.
wycisanie na atlasie to robie przed wyciskaniem na lawce.....................oczywiscie z malym ciężarem

Trodzicielkaq

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 5
Jak sie dobrze rozgrzewac ?
« Odpowiedź #6 dnia: Listopad 28, 2016, 23:11 »
Mieonie rozciągamy również miedzy seriami

IJewelI

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 10
Jak sie dobrze rozgrzewac ?
« Odpowiedź #7 dnia: Listopad 28, 2016, 23:15 »
No rozciągamy miedzy seriami i nawet na koniec całego treningu, ale koleś pytał o rozgrzewke....ale jak możesz to napisz jak rozciągać mięśnie ramion i nóg tzn.
jakie cwiczenia, napewno sie wszystkim przyda.............

insomnia-31

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 4
Jak sie dobrze rozgrzewac ?
« Odpowiedź #8 dnia: Listopad 28, 2016, 23:17 »
Rozgrzewka powinna przygotowaa organizm do trudnych, a niekiedy nawet bardzo trudnych ćwiczen. Jest to zestaw ćwiczen wykonywanych zazwyczaj bez obci1żenia, polegających - jak sama nazwa wskazuje na rozgrzaniu całego organizmu poprzez rozciągniecie i dobre ukrwienie wszystkich mięśni i ociegien a także dok3adne rozruszanie stawow. Dobra rozgrzewka nie może trwaa minutę czy dwie, ale co najmniej dziesiea. Od prawid3owej rozgrzewki zależy często powodzenie całego treningu.

Jak przed treningiem zalecana jest rozgrzewka, tak po treningu wskazane są ćwiczenia uspokajające organizm.

Podsumowując, rozgrzewka powinna:
- Rozciągn1a mięśnie i ociegna
- Rozruszaa stawy
- Podnieoa ciep3ote ciała
- Poprawia kr1żenie krwi
- chronią organizm przed urazami i kontuzjami
- Przygotowaa mięśnie, stawy i ociegna do ćwiczenia z dużymi ciężarami

Do podstawowych ćwiczen rozgrzewkowych nale?1:
- Wymach ramion w przod, w gore i w bok
- Kr1żenia ramion
- Skłony tu3owia i skretoskłony
- Przysiady i pompki
- Zwisy na drążku (drabinkach) z unoszeniem kolan do klatki piersiowej
- Inne ćwiczenia powszechnie uznawane za rozciągające

Do głównych ćwiczen uspokajających nale?1:
- LuYne wymachy ramion połączone z wdechem i wydechem
- Swobodne skłony tu3owia zsynchronizowane z wdechem i wydechem
- Swobodny zwis na drążku (drabinkach)
- Swobodny marsz z luYnymi wymachami ramion

TANESHA

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 11
Jak sie dobrze rozgrzewac ?
« Odpowiedź #9 dnia: Listopad 28, 2016, 23:19 »
Aby nie zak3adaa nowego tematu wrzuci3em to tutaj.
 1 powodów dla których powinieneś sie rozgrzewaa.
 Rozgrzewka przed treningiem...
1. zwieksza uwalnianie tlenu z krwi
2. podnosi temterature ciała
3. zwieksza nap3yw krwi do pracujących mięśni
4. zwieksza nap3yw krwi do serca
5. zmniejsza lepkooa skurczy mięśniowych
6. powoduje szybkie pocenie sie
7. zwieksza predkooa transmisji impulsów nerwowych
8. zwieksza ukrwienie mięśni i tkanki łącznej
9. przygotowuje układ mięśniowy do zbliżającego sie wysiłku fizycznego.
?rod3o: American College of Sports Medicine

insomnia-31

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 4
Jak sie dobrze rozgrzewac ?
« Odpowiedź #10 dnia: Listopad 28, 2016, 23:21 »
Najlepiej rozgrzewkę podzielia na trzy fazy:
-I aeroby -1 min. -rowerek,stepper,bie?nia
-II rozciągania-przygotujesz mięśnie na trening,pog3ebia procesy z pierwszej fazy
-II serie rozgrzewkowe- z ciężarem przygotowującym do ćwiczen si3owych.

antyglobal_9119

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 5
Jak sie dobrze rozgrzewac ?
« Odpowiedź #11 dnia: Listopad 28, 2016, 23:27 »
tak jak insomnia-31 podał to mi sie poda ja mniej wiece robie podobnie

pablogrossoPL

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 8
Jak sie dobrze rozgrzewac ?
« Odpowiedź #12 dnia: Listopad 28, 2016, 23:32 »
JA jako rozgrzewkę robie oczywiście rozciągania i brzuszki.
brzuszkow bardzo dużo na ławce skośnej i mecze te mięśnie bardzo, ponieważ brzuch trenuje w domu poza siłownią.
Jeszcze w domu przed pojociem na siłownie robie takie ćwiczonka przeciw skoliozy i garbieniu sie, ale to oczywiście profilaktycznie, bo mam 15 lat.
oczywiście robie 2 serie i 1 to z malym cieżarkiem, a 2 dużym

HAUGEN

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 12
Jak sie dobrze rozgrzewac ?
« Odpowiedź #13 dnia: Listopad 28, 2016, 23:38 »
troszke pompeczek tesh nie zaszkodzi (ale nie dużo), skoki na skakance,poIIrvinIdzia troche na rowerku stacjonarnym (jeżeli masz takie mozliwosci)

insomnia-31

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 4
Jak sie dobrze rozgrzewac ?
« Odpowiedź #14 dnia: Listopad 28, 2016, 23:42 »
Ju? jest ciep3o to można pojezdzia na rowerku po parku...

Tags: