Autor Wątek: Potrzebna pomoc  (Przeczytany 1212 razy)

Spahn1970

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 13
Potrzebna pomoc
« dnia: Listopad 30, 2016, 15:50 »
Witam wszystkich!!!Chcialbym sie dowiedzieć jak mogę i na jaki zmienić trening klatki piersiowej lezac na plasko?Mianowicie chodzi mi o to ze ćwiczę juz 2 lata systemem 10-8-6-4 i chciałbym go zmienić bo wydaje mi sie mało efektywny...Trening robi ciężarem 90-95-100-105 a nie mogę wycisnąć 120Prosilbym o szybka pomoc...Z gory bardzo dziekuje !!

IgalsoaaI

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 17
Potrzebna pomoc
« Odpowiedź #1 dnia: Listopad 30, 2016, 16:14 »
zastoj ewidentny poszukaj na forum w dziale naj naj tematy....wkoncu przejdzie on jak zrobisz jakiś inny planikiemPozdro

Spahn1970

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 13
Potrzebna pomoc
« Odpowiedź #2 dnia: Listopad 30, 2016, 16:24 »
Ale dziwne jest to ze ćwiczę z kumplem który kończy na 115 ćwiczy tym systemem 5 lat i podnosi 145...I dlatego nie bardzo wiem co robić i dlaczego tak sie dzieje...

IgalsoaaI

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 17
Potrzebna pomoc
« Odpowiedź #3 dnia: Listopad 30, 2016, 16:49 »
niektórzy musza zmienić plan a innym z kolei styknie 1 plan i dobrze jest.Pamietaj ze każdy jest inny i naciebie moze z skutkiem inny plan podzialac...Ja np; robie 4-6 tygodni 6,6,4,4,2,2 a nastepne 4-6 tygodni 12,10,8,6 albo 12,10,10,8 i są postępy regularnie i nie narzekam...

Spahn1970

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 13
Potrzebna pomoc
« Odpowiedź #4 dnia: Listopad 30, 2016, 17:31 »
A powiedz mi jeszcze co ile mam zwiększać ciezar??

IgalsoaaI

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 17
Potrzebna pomoc
« Odpowiedź #5 dnia: Listopad 30, 2016, 17:35 »
co średnio 3 tygodnie o 2,5 kg , a co te 6 tygodni przykładowo o 5 kg rozłożone w seriach i bedzie spox...Wiesz 2 sparwa nie przybliżyłeś planu ogólnego i troche nieteges doradzać tak moze co innego jest winne tego stanu rzeczy...Dieta tez dużo dają tak na marginesie :D

Spahn1970

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 13
Potrzebna pomoc
« Odpowiedź #6 dnia: Listopad 30, 2016, 17:39 »
Wiec diety w ogole nie stosuje Wiec ćwiczę 5 razy w tygodniu i na każdym treningu wykonuje trening "podwojny" czyli klatka z bicepsem,triceps i barki i dzien przerwy...I tak ciagle...A mój trening klatki wyglada tak ze najpierw mam plaska poniej skos następnie hantle na płaskiej później na skosie następnie rozpietki skos a później plaska...Wszystkiego oprócz klatki wyciskania sztanga mam po 2 serie i po 1 powtorzen...

IgalsoaaI

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 17
Potrzebna pomoc
« Odpowiedź #7 dnia: Listopad 30, 2016, 17:40 »
Rozpisz to :D

Spahn1970

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 13
Potrzebna pomoc
« Odpowiedź #8 dnia: Listopad 30, 2016, 17:55 »
mam rozpisać caly trening??

IgalsoaaI

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 17
Potrzebna pomoc
« Odpowiedź #9 dnia: Listopad 30, 2016, 18:04 »
takk

Spahn1970

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 13
Potrzebna pomoc
« Odpowiedź #10 dnia: Listopad 30, 2016, 18:51 »
chwila po kapieli ':-D'

Spahn1970

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 13
Potrzebna pomoc
« Odpowiedź #11 dnia: Listopad 30, 2016, 19:26 »
wiec mala poprawkaodnosze 125 z dużym potencjałem na 130:DAle trening i tak zmienieSprobuje tej Twojej rozpiski i zobaczymy co z tego bedzie:DWiec jestem wdzięczny za pomoc:DDzieki

Tags: