Autor Wątek: co do poprawy ?  (Przeczytany 637 razy)

lewnaciejl-61J

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 19
co do poprawy ?
« dnia: Grudzień 10, 2016, 10:26 »
jest to plan który sobie poskładałem z wielu planów są tu barki i plecy by Lee bic i tric gangsty i wiele innych
moje pytanie jest takie czy tym wogle mozna ćwiczyć ??

PONIEDZIALEK
KLATA:
1. wyciskanie sztangi glowa w dol 4s
2. wyciskanie hantli na gornym skosie 4s
3. przenosy 3s
4. rozpietki na gornym skosie 3s
BARKI:
1. seria podwójnie laczona - wyciskanie sztangi z klatki (12) + unoszenie hantelek siedząc przed siebie (12)

2. seria podwójnie laczona - wyciskanie hantelek siedząc (mlotkowo) (12) + unoszenie na boki stojąc (12) x 4

3. jak slodek (12) + podciąganie sztangi wzdluz tlowia (12) x 4

WTOREK
BIC-TRIC:
1 francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 4s. 15-8
2 unoszenie przedramion ze sztanga 4s. 12-8
3 prostowanie ramion na wyciągu 3-4s 15-8
4 przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 3-4s 12-8
5 francuskie wyciskanie jednorącz 3s 12-8
6 unoszenie przedramion z łokciem opartym o udo 3s 12-8

w superseriach 1z2, 3z4, 5z6

PRZEDRAMIE:
Uginanie na ławeczce – poziome 1s max
Uginanie na ławeczce – pionowe 1s max

CZWARTEK
NOGI:
1. Przysiady 5s
2. Prostowanie nóg 3s
3. Uginanie nóg 3s
4. wspięcia na palce 3s

PIATEK
PLECY:
rozgrzewka - min 5 minut
1 - wiosłowanie polsztanga 20-12-10-8   
2 - wiosłowanie sztanga - podchwytem 12-10-8-6
3 - wiosłowanie jednorącz 10-8-6
4 - sztrugsy ze sztanga 12-10-8-6
5 - martwy ciąg 12-10-8-6
 
BARKI:
1. wysikanie sztangi zza karku - 12,10,10, - 2 (NA DOBICIE)
2. unoszenie na boki w opadzie - 12,10,1 - 2 (NA DOBICIE)

xXxGastonxXx

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 2
co do poprawy ?
« Odpowiedź #1 dnia: Grudzień 10, 2016, 17:27 »
wszystkim sie da cwiczyc, ale wszystko zalezy od Twojego stażu i doswiadczenia, wiem, ze nie jesteś poczatkujacym, ale przemysl to bo z tego co widze to ten plan bedzie bardzo meczacy i jak nie czujesz sie na silach to lepiej coś lepszego zalap...

ja bym sie tego teraz nie podejmowal...ale ja to ja a Ty to Ty...

jak co to życzę powodzenia i daj znac czy dales rade i jakie odczucia po tym planie

lewnaciejl-61J

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 19
co do poprawy ?
« Odpowiedź #2 dnia: Grudzień 10, 2016, 19:04 »
staż jest spory 3 lata i 4 miechy to ze jest ciezki wiem mnial byc taki chodzi mi o to czy są jakieś bledy coś do poprawy pozdro

Daro1989

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 13
co do poprawy ?
« Odpowiedź #3 dnia: Grudzień 10, 2016, 20:21 »
nie wie czy wytrzymasz poniedzialek klata + barki 12 serii podwójnie łączonych :o w tym wszystkim są 4 wyciskania trip pada.
i nie wiem po oc w pićtek jescze te wyciskanie wystarczy 4s unoszenia w opadzie.
te barki to bym zmienił

lewnaciejl-61J

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 19
co do poprawy ?
« Odpowiedź #4 dnia: Grudzień 10, 2016, 21:13 »
sam trening barkow jest porzyczony od Lee a celem są barki taki piorytet dlatego tak dużo na barki jest

Daro1989

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 13
co do poprawy ?
« Odpowiedź #5 dnia: Grudzień 10, 2016, 21:34 »
jak mas zje prioryette to ćwicz na odzdzielnej sesji.
dobrze ci mowie sam teraz jadę barki+ klata ale u mnie klata z barkami to wyglada tak ze są 2 wyciskania po 12 ruchow po 3 serie i linki wiec pikus w porownaniu do ciebie i mam 1 wyciskanie na braki a zajebiście daje po dupie.
wiec albo jakoś zmniejsz ich objętość labo oddzilena sesja

lewnaciejl-61J

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 19
co do poprawy ?
« Odpowiedź #6 dnia: Grudzień 10, 2016, 21:47 »
hmmm zobaczę co da sie zorbic z tym

Kathrin1987

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 5
co do poprawy ?
« Odpowiedź #7 dnia: Grudzień 10, 2016, 22:09 »
czwartek: nogi, pićtek: plecy - to jest blad, nie ćwiczymy tych grup w dni obok.
plecy - brak cwiczenia na szerokość
barki po plecach - tu masz robić tylko tyl barkow, wiec wyciskanie wyrzuć (tam tyl nie pracuje). tylko wznosy w opadzie zostaw.
nogi - dodaj jakieś cwiczenie. w porownaniu z innymi partiami wyglada to biednie.

nie wiem, czy dasz rade zrobić taki trening barkow po klatce, ale zostawiam to juz Tobie.
progresje przy treningu lap (o kolano, wyciąg i franc. jednoracz) zostawiam tez Tobie, nie wnikam. konieczna nie jest, ale jak chcesz to rob.

chyba to juz tylko tyle

lewnaciejl-61J

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 19
co do poprawy ?
« Odpowiedź #8 dnia: Grudzień 10, 2016, 22:20 »
o kurde : przynajmiej wiem na czym stoje wielkie dzieki

Tags: