Autor Wątek: Spalacze tłuszczu A-Z  (Przeczytany 6659 razy)

krolik-szaleniec

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 336
Spalacze tłuszczu A-Z
« dnia: Maj 14, 2014, 18:45 »

-------------------------------------------------

Spalacze tłuszczu A-Z


Zaczynając walkę z zbędną tkanką tłuszczową, większość osób robi podstawowy błąd sięgając po kolorowe pigułki bez zagłębienia odpowiedniej wiedzy dotyczącej zdrowej i zbilansowanej diety oraz treningu.
Niestety, ale żaden naukowiec nie wymyślił dotychczas złotego środka, dzięki któremu moglibyśmy oglądać TV, obżerać się pizzą i jednocześnie chudnąć.

Tak więc, jeśli zaczynamy myśleć o redukcji wagi / rzeźbie sylwetki, nasze przygotowania musimy zacząć wpierw od ułożenia odpowiedniej diety i treningu a dopiero później od wybrania prawidłowego reduktora tłuszczu, który jest dodatkiem do całego planu działania.

Po co suplementy na redukcji

By nasza redukcja wagi / rzeźba sylwetki miała sens, włożony przez nas wysiłek powinien mieć jasno wyznaczony cel, który powinien być realizowany przy pomocy jakiejś strategii, która musi mieć jeden podstawowy walor – musi być skuteczna.

By obrana przez nas strategia była skuteczna (min. brak utraty tkanki mięśniowej, brak efektu jojo) musi uwzględniać 3 podstawowe jej filary:

•    Odpowiednią dietę
•    Odpowiedni trening
•    Odpowiednią suplementację

Prawidłowy dobór suplementów podczas redukcji wagi może w naprawdę dużej mierze wspomóc proces redukcji tkanki tłuszczowej oraz może być istotnym czynnikiem chroniącym nasze mięśnie w okresie niedoboru energetycznego.  


Kiedy stosować spalacze tłuszczu

Generalnie wszelkiego rodzaju spalacze tłuszczu na samym początku redukcji są zdecydowanie zbędne. Wiąże się to z faktem, iż w pierwszych etapach walki z niechcianą tkanką tłuszczową, dobrze zbilansowana dieta oraz przede wszystkim trening są dla naszego organizmu wystarczającym bodźcem, dzięki któremu radzi on sobie świetnie bez żadnych dodatków.

Oczywiście inaczej sytuacja będzie wyglądać u osób zaawansowanych, które przystępując do rzeźby sylwetki posiadają już w miarę niski poziom tkanki tłuszczowej oraz odpowiednią ilość ciężko wypracowanych mięśni. W takim przypadku suplementacja wskazana jest zaraz od momentu stosowania diety jak i treningu.

Reduktor tłuszczu powinniśmy wprowadzić do naszej suplementacji dopiero, gdy:
•    nasze efekty zaczynają być słabsze  
•    stosujemy dietę i trening minimum 3 tygodnie
•    lub też, gdy znacząco spada nam mobilizacja

 
Na jakie składniki zwrócić uwagę

Kupując reduktor tłuszczu niestety, ale bardzo często sugerujemy się nie składem, lecz nazwą i opakowaniem. Spowodowane jest to przede wszystkim nieznajomością składników oraz ich działaniem.
Oczywiście tak jak w przypadku suplementów na wzrost tkanki mięśniowej tak i podczas redukcji wagi obowiązuje nas zasada stażu treningowego oraz wcześniejszej styczności z tego typu składnikami.

Wniosek jest następujący:
•    osoba zaczynająca redukcję lub mająca znikomą styczność z termogenikami wybiera spalacz tłuszczu z składnikami „lżejszymi” (tudzież łagodniejszymi).
•    osoba zaawansowana, walcząca o niższy poziom tkanki tłuszczowej wybiera spalacz tłuszczu z składnikami mocniejszymi.

Lista składników na, które warto zwracać uwagę:
•    Kofeina
•    Ekstrakt Zielonej Herbaty
•    Wyciąg z czarnego pieprzu
•    Forskolin
•    L-tyrozyna
•    Guggulsterony
•    Hordeina (hordenine)
•    Ewodiamina (evodiamine)
•    Synefryna (synephrine)
•    Teobromina (theobromine)
•    Johimbina
•    Geranamina (1,3-Dimethylamylamine)


Jak dawkować dany spalacz

Jeżeli decydujemy się na spalacz tłuszczu X to najlepsza metoda dawkowania (bez względu na zawarte w nim substancje) to „metoda piramidalna”.

Polega ona wpierw na sprawdzeniu tolerancji na dany reduktor tłuszczu, a więc jeśli producent zaleca dawkę 2x1caps, to przez pierwsze 3dni zażywamy tylko 1caps.
Następnie jeśli wszystko jest w porządku, dawkujemy wg zaleceń producenta a dopiero przez ostatnie 5dni podwyższamy dawkę o 1caps.

Należy również pamiętać o naszym zdrowiu, a więc dawkę spalacza tłuszczu możemy zwiększać tylko i wyłącznie w wypadku braku niekorzystnych zmian w samopoczuciu oraz stanie zdrowia.


Nadciśnienie lub tarczyca a spalacze tłuszczu

Z racji, iż większość reduktorów zawiera w swoim składzie l-tyrozynę lub inne guggulsteroy, które znacząco wpływają na pracę tarczycy odradza się zażywanie tego typu suplementów w przypadku kłopotów z tarczycą.

Jeżeli chodzi o nadciśnienie to tylko w małych dawkach oraz po konsultacji z lekarzem.

Najlepszym rozwiązaniem w przypadku powyższych problemów będzie suplementacja prozdrowotna wzbogacona o CLA i/lub zieloną herbatę.


Suplementacja prozdrowotna podczas redukcji

CLA – posiada właściwości termogeninczne oraz pomaga w utrzymaniu odpowiedniej wagi ciała. Idealny suplement dla osób zaczynających przygodę z suplementacją podczas odchudzania oraz dla osób z problemami zdrowotnymi typu nadciśnienie lub tarczyca.  

Zielona herbata – wspomaga odchudzanie poprzez ograniczenie wchłaniania tłuszczu. Polecana jest dla osób z nadwagą i otyłością, jako suplement wspomagający odchudzanie.

Wapń – jego wysoka zawartość w diecie pomaga w odchudzaniu oraz zapobiega otyłości i rozkładowi trójglicerydów w komórkach tłuszczowych.
Dawkowanie: do 2g na dzień, dzielone na 2 porcje (rano i wieczorem)

Omega-3 – zwiększają wrażliwość insulinową w naszych mięśniach oraz zmniejszają ją w komórkach mięśniowych, co przekłada się na lepsze zagospodarowanie kalorii.
Dodatkowo poprawiają pracę serca i regulują ciśnienie.
Dawkowanie: 3g/dziennie do posiłku bogatego w tłuszcz

Kompleks witamin – produkt od którego powinno zaczynać się suplementację, w szczególności podczas redukcji, gdyż dieta z ujemnym bilansem kalorycznym automatycznie narażona jest na większe niedobory witamin i minerałów.


Suplementacja dodatkowa podczas redukcji

Aminokwasy Rozgałęzione BCAA – jako suplement zwiększający regenerację jak najbardziej tak, natomiast jako ochrona przed utratą mięśni u osób o wysokim poziomie tłuszczu nie jest aż tak istotna.
Dawkowanie jako suplement regeneracyjny: 1,5g na 10kg wagi około-treningowo
Dawkowanie jako suplement antykatabolicznym (u osób poniżej 15%bf): 2-3g na 10kg wagi około-treningowo


Odżywka białkowa – jako uzupełnienie białka w diecie oraz po treningu w celach antykatabolicznych.

Kreatyna – tylko i wyłącznie u osób zaawansowanych, które wiedzą do czego służy i chcą ją użyć na redukcji do konkretnych celów jak np. utrzymanie parametrów siłowych.
Dodatkowo kretyna nawet na redukcji będziw powodować, iż nasze mięśnie będą bardziej pełniejsze.
Dawkowanie: 5-10g/dziennie w 1-2 porcjach


Wybór spalaczy tłuszczu

Dla osób zaczynających przygodę z reduktorami tłuszczu / odchudzaniem:

•    Thermo Speed Extreme  
•    Thermo Stim
•    Thermo Fat Burner
•    Mega Fat Burners
•    Clenburexin
•    Meta-Burn EF   
•    Xtreme Thyrobur
•    Lipoburn

Dla osób już doświadczonych:

•    Scorch MAN
•    Heat Accelerated
•    Ripped Freak
•    Animal Cuts

Dla osób zaawansowanych z niskim poziomem tkanki tłuszczowej:

•    Arson
•    San tight
•    Meta-Burn XTP
•    VPX Meltdown     
•    Redline Hardcore
•    Redline Black on Blue V.2
•    Alri venom hyperdrive
•    Hyperlean Fx7 (dla bardzo zaawansowanych)




Przykładowe zestawy na redukcję:


a) Podstawowy:
•    Reduktor z grupy 1
•    Odżywka białkowa
•    Zestaw witamin
•    Omega-3
•    Zielona herbata
 

b ) Zaawansowany:
•    Reduktor z grupy 2
•    Odżywka białkowa
•    Zestaw witamin
•    Omega-3
•    BCAA (u osób poniżej 15% bf)
•    ZMA (w wersji plus)
•    Wapń (w wersji plus)

c) Ekspercki:
•    Reduktor z grupy 3
•    Odżywka białkowa
•    Zestaw witamin
•    Omega-3
•    BCAA
•    ZMA (w wersji plus)
•    Wapń (w wersji plus)
•    Jabłczan kreatyny lub jabłczan cytruliny (w wersji plus)

 

 

 

 

Artykuł jest autorstwa Tomasza Mrowca

 


maniak7000

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 124
Spalacze tłuszczu A-Z
« Odpowiedź #1 dnia: Maj 15, 2014, 02:23 »

temat szeroki i głęboki - szkoda, że częściowo nieaktualny.. np. geramina jest nielegalna a tu polecana (pomijam, że stosowana z głową jest całkiem miło)

część spalaczy też miało zmiany w składzie i to co kiedyś dobre dziś powiewa lipą i sentymentem do dawnych czasów

pozdrawiam
maniak7000
IISuplementy i odżywki II
Beztytuug_enrhrhq.gif

Soltys

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 231
Spalacze tłuszczu A-Z
« Odpowiedź #2 dnia: Maj 15, 2014, 07:58 »

Geranium nie legalne ale wciąż dostepne

"Ćwiczysz 2 miesięcy, myślisz ze wiesz wszystko.
Ćwiczysz 5 lat, wiesz ze nigdy nie dowiesz się wszystkiego."

admin

  • Administrator
  • *****
  • Wiadomości: 5
Spalacze tłuszczu A-Z
« Odpowiedź #3 dnia: Maj 15, 2014, 12:57 »

Geranium nie legalne ale wciąż dostepne

Z johimbiną jest podobnie.

Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness
FFBB.pl Forum Fitness & BodyBuilding

Tags: