Użytkownicy na żywo > Dzienniki Treningowe
Zrób to, czego boisz się, a strach niezawodnie umrze! Dziennik Treningowy
MarcinMarcin:
Środa(Nogi) Przysiad tylny 5x10 70kgWykroki chodzone z hantlami 3x12 na noge 10kg hantleProstowanie nóg siedząc 4 serie po 15 powtórzeńMartwy na prostych 4 serie 50kg po 12 powtórzeńUginanie podudzi stojąc 15 powtórzeń 3 serieWspięcia na palce ze sztangą 50kg 3 serie 20 powtórzeńWspięcia na palce z własnym ciężarem ciała 4 serie 30 powtórzeń Czwartek(Plecy,Biceps,Tył barków) Podciąganie podchwytem 8,5,3,3Super serie x4:Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 50kg x15, 60kg x15, 65kg x12, 70kg x10Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku: 34kg x15, 38kg x15, 40kg x12, 40kg x10Super serie x4Ściąganie trójkąta do klatki na wyciągu górnym: 40kg x 12,12,10,10Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia: 20kg x 12,12,10,10 Szrugsy hantlami 3 serie 20kg x12,12,12Szrgusy sztangą 3 serie 50kg x15,15,15 Uginanie naprzemienne z hantlami: 11kg x 14,14,14Uginanie na modlitewniku hantlem 7kg x 15,15,12Uginanie na wyciągu dolnym wąsko 15,12,10 ciężar ? Unoszenie hantli w opadzie tułowia 5 serii 7 kg po 12 powtórzeń Dzisiaj przyszła paka z swiataodzywek. Wrzucam nowe zdj bo tamto sie coś popsuło Nowa paka sveltaxa + 3 próbki coach coffee - zajebisty suplement do nauki polecam koncentracja mega A tyle mi zostało z poprzedniego opakowania:
krolik-szaleniec:
Czemu robisz plecy pozniej bica i na koncu tyl barkow?
Tyl barkow to plecy
Nawigacja
Idź do wersji pełnej