Biceps

[Kirby_]

Siemka
rozpisali byscie mi dobry plan na bicepsa ale taki SUPER np z progresja który mozna wykonywać max 1,5 miecha

[Szabee]

Uginanie ramion se sztangielkami z supinacja 3x12-8
Uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami m3otkowo 3x12-8
Modlitewnik 4x12-6

[Jaśkaaa]

sztanga stojąc 10,8,6,6

sztanga na modlitewniku 8,6,6,6

hantel o kolano 8,8,8

wyciąg dolny uginanie ramion 8,6,6

[Dominick78]

ja bym ci proponowa3 3acznie trinia i bica na jednym treningu(superserie), Brandi_ wkleja3 gdzieś dobry trening.... :-) poszukaj na forum
polecam........

Nie zaniedboj tricepsa, bo po jakimś czasie bedzie widaa to..... ćwicz go z taki samym zapa3em jak bica.....

[Kirby_]

właśnie chciałem ten trening z superseriami bica robie z tricepsem i nie mogę znalezc!! jak by ktoś widział to dajcie znac prozba

[Brandi_]

1 - francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3serie 12,10, 8
2 - unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 3serie 12,10,8
3 - prostowanie ramion na wyciągu gornym 3serie 12,10, 8
4 - przemienne unoszenie sztangielek stojąc 3serie 12,10,8
5 - francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3serie 12, 10,8
6 - unoszenie przedramion z 3okciem oparty o udo 3serie 12,10,8
7 - prostowanie reki do tyłu w opadzie 2serie na maxa

mam nadzieje że nie jesteś poczatkujacy...
ćwiczenia mozna 3aczya także w superserie najlepiej pasuje 3aczya cwiczenie 5z6, 1z2, ew. 3z4

miedzy superseriami przerwy około ok. 120sekund
gdy trening jest bez superserii to przerwy powinny wynosia około 60-90sek

[Beaurepa__]

nie polecam uginania rako z łokciem opartym o kolano chyba ze wykonujecie je bardzo dokładnie bardziej polecam na uginanie reki na modlitewniku i ostatnia serie w tym cwiczeniu polecam maly ciężar i w konicowej fazie wyprostowania wykrezamy nadgarstek w ten sposob aby rozciagnaa maksymalnie biceps czyli tak aby z nadchwytu zrobił sie podchwyt konkretnie mozna zmasakrować miesien wszystko powoli z 1 sek spieciem

[Beaurepa__]

biceps to moja ulubiona partia na biceps podnosze takie ciężary ze wszystkim koxom na siłowni kopara opada mój trening
uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 20kg-12 25kg-2x1 27,5kg-2x7 30kg-5 20kg-12ruchow
uginanie przedramion ze sztanga 42kg-12 52kg-3x7 58kg-5 42kg-12
uginanie przedramion na modlitewniku 15kg-2x1 17,5kg-2x8 12kg-1 10kg-1 w ten sposow jak powyżej nie chce sie chwalić ale biceps mam taki wypasiony niedługo postaram sie wstawić swoje fotki jeżeli mię nie usona z tego forum bo jak poprzednio za zbluzganie typa który wmawiał mi ze trz w........c 4 g bialka na kmc inaczej nie da rady bzdura i to jaka jak ktoś chce zobaczyć jak wyglądałem rok temu bardzo prosze www.m4yoou83.sympatia.pl

[Jaśkaaa]

No na fotce widać ze kawal chłopa jesteś ale jak możesz to daj takie bez koszulki :

[Kirby_]

Brandi_ nie obraz sie ale biceps później triceps itd robiłem 1,5miecha i uważam ten czas za zmarnowany.Cwiczenia technicznie wykonywałem dobrze .

[xXxmaryjanxXx]

Kirby_:
Skoro ćwiczenia wykonywa3es prawidłowo to może coś nie tak z twoja dieta lub częstotliwością treningów (zbyt częsty trening nic nie da). Plan GANGSTY jest swietny, ale forsowny.

[Brandi_]

Kirby_ a jaki ty masz w ogole staż treningowy?

Beaurepa__ no niezła 3apka, wyślij to i inne fotki (najlepiej bez koszulki) na forum i niech wiara ocenia bo jest co ocaeniac....

apropo twojego treningu na biceps ... bo z tego co tam sie doliczy3em to dużo serii wykonujesz chyba około 19... nie troche za dużo...?
uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 20kg-12 25kg-2x1 27,5kg-2x7 30kg-5 20kg-12ruchow  uginanie przedramion ze sztanga 42kg-12 52kg-3x7 58kg-5 42kg-12  uginanie przedramion na modlitewniku 15kg-2x1 17,5kg-2x8 12kg-1 10kg-1 i apropo Twojego chwalenia sie siła bicepsow.... niektórzy na forum jada jeszcze wiekszymi ciężarami na bica niż Ty

Pozdro

[Kirby_]

6 miechow ćwiczę

[Beaurepa__]

wiesz u mnie na siłowni tez są kolesie co dźwigają duze ale jak na nich patrze to mię ogarnia śmiech ja wykonuje je z duża dokładnością po 2 latach treningów tez podnosiłem podobne tylko precyzja byla tragiczna i jest roznica miedzy ciężarami na własnej domowej siłowni a na profesjonalnej w klubie , ja jak wyciskałem 110kg na zwykłym gryfie nie moglem wycisnaa 1 na olimpijskim i na sztangielkach tych na siłowni wliczane są same ciężary bez gryfow a taki gryf wazy e 2kg conajmiej jestem pewny ze na takich skręcanych zrobie 5 dokładnych rochow stangielka o ciężarze 4 kg bo jak robiłem 25kg to u kolegi podnosiłem 30kg bez problemu wie? mi .Niedlugo pojawia sie moje foty bedzie na co popatrzeć POZDRAWIAM

[Beaurepa__]

moze troszke przasadzilem z ta 40kg ale 35kg to na bank chociaż wcale nie twierdze ze ktoś na tym forum podnosi wieksze chociaż u mnie na siłowni nikt nie podnosi wiekszych są kolesie co cisna po 190kg 2 kg a barki robią sztangielkami po 50kg ale bnicepsu nie zrobią wiekszym