co z nogami??

[xXxRamonitaxXx]

wiecie ze uwielbiam je ćwiczyć w zwiazku z tym mam do was pytanie: Jak ćwiczyć by je niezle wyciachac tak do wakacji??? chodzi mi tu o ich rzezbe, chce ja troche poprawić i oczywiście lydki!! ogólnie nogi mam duze jak na swoja wage i posturę i dotego nie mam zbytnio tłuszczyku (niecaly miesiąc temu robilme badania i wyszlo ze mam 10.2%tluszczu co po przeliczeniu wyszlo 8.5 kg ogólnie to dobrze)
poradźcie mi prosze musze je troche wyciachac do wakaci!!

[tsl0ck]

Na nogi powinno sie robić wiecej powtórzeń niz na inne miesnie, ponieważ są one bardziej wytrzymale.
Wykonuj 3-4 cwiczen na uda ( 10-2 powt.
w seriach ). Na łydki wykonuj 2 cwiczeniai dużo powtórzeń ( 15-2 ). pamiętaj zeby na pierwszych kilku treningach nóg zbytnio ich nie zniszczyć bo potem nie będziesz mógł chodzić !!. Dobrze je rozgrzej przed cwiczeniami.

[xXxRamonitaxXx]

hej dzieki,ale ja nie ćwiczę od dziś i wiem ze trzeba je rozgrzać wiem także ze trzeba je bardziej pobudzić ale dzieki i czekam na przykładowe treningi nóg na rzezbe.............

[lolass146]

Ja nie martwię sie o nogi, chociaż oficjalnie ich nie ćwicze.
Chodze do klubu pi3karskiego, a tam na treningach najlepiej cwicz1 mi sie nogi.
 Ale Ty pewnie nie będziesz miał czasu na takie zabawy.... pozatym nie każdy ma te umiejetnooci :lol: :lol:

[xXxRamonitaxXx]

heee masz racje ja przed silka ćwiczyłem przez 4 lata siatkówkę wiec nogi mam porównawcze do twoich anoz lepsze? łydki i uda GOOD ale wiadomo jak robiłem masę to rzezba mi troche zanikla........

[Claribel1967]

sprobuj po prostu Conan robić wiecej powtórzeń w ćwiczeniach które stosujesz na nogi, nie od dzio wiadomo że na masę stosuje sie do 10powt.
a na rzeYbe wieksza ich liczbe, może w Twoim przypadku też to poskutkuje.

[JettPol]

Podam ci kilka ćwiczen na NOGI
Uda-
1.Przysiady ze sztanga na barkach 4 serie po ok.12/1 powtórzeń
2.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4 serie po 1 powtórzeń
3.Wchodzenie na stopień ze sztangą na barkach.np.Schody 3 serie po 12 powtórzeń
4.wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 4 serie po 12 powtórzeń
Lydki-
1.stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie po 1 powtórzeń
2.wspiecia na palce stop na Hack-maszynie 4 serie po 12 powtórzeń
3. stojąc w pochyleniu tu3owia - wspięcia na palce stop z partnerem na plecach ( osio3 ) 3 serie po 1 powtórzeń

[b0r0ntr]

Nic dodaa!!!!!!
Najlepsze ćwiczenia dla nas.....

[lolass146]

Takie pytanko.... Jeżeli chce tylko ćwiczyć plecy to martwy ciąg jest przecież dobry, ale który sposob lepszy na plecki ? Z uginaniem nóg czy na prostych ?

[b0r0ntr]

Na prostych ,wtedy pracuje całe cia3o ,gdy robisz martwy na nogi to musisz mieć lekko ugięte w kolanach i proste plecy,musisz uważać ,bo trening ten wymaga stosowania dużych obci1żen..Na plecy jednak radzi3bym Ci :
podciąganie na drążku w szerokim chwycie,
podciąganie sztangielki jednorącz
ociąganie lonki obur1cz i
dooc zapominane ćwiczenia ,a bardzo ważne -przenoszenia sztangielek nad głową na płaskiej ławeczce.
stojąc w opadzie tu3owia - wiosłowanie g3ownią trzyman1 obur1cz ..

[xXxRamonitaxXx]

mam kolejne pytanie co do nog, tym razem do lydek, a mianowice czy robiąc wiecej serii i powtórzeń niz zwykle ale bez zmiany ciężaru na mniejszy to efektem bedzie lekka rzezba czy lekka poprawa w obietosci a moze przemeczenie prosze tylko o konkretne pytania a nie zbędne gadanie........... dzieki :-) :-)

[Jennifer_SIWH]

moim zdaniem najlepsze jest to :
-prostowanie podudzi siedząc

-uginanie podudzi leżąc

(z orednim ciezarem, wmiare szybko do 2 powtorzen, maksymalnie napinaj mięśnie .....to naprawdę działa :!: :!: :!: )

a na łydki proponuje :
-wspiencia na 1 nodze
-wspiencia na 2 nogach

(do 15-2 powtórzeń , oczywiście ze orednim ciężarem i na podeocie,dokładnie!!!!!!!!!)

 :lol:

[b0r0ntr]

Pracuj do palenia mięśni,jak już poczujesz ogień w mięśniach to jest dobrze....

[JettPol]

Ja taki bol czuje w każdym cwiczeniu wykonywanym prze zemnie !! i jestem z tego zadowolony!!
Bo wiem ze miesnuie pracują !! :-)

[Ruth_Rent]

Sprobuj po3aczya w superserie uginanie i prostowanie nog.
Robisz 2 powtórzeń uginania, a następnie 2 prostowania.
Na nastepnym treningu zmieniasz kolejność najpierw 2 prostowania a potem 2 uginania.
Kiedyo to robiłem efektem było oprócz niemi3osiernego palenia mięśni widoczne odseparowanie od siebie poszczególnych w3ukien i wieksza twardość.
Stosuj pe3ny zakres ruchow.