Test - Podsumowanie str 7

[Mingay1985]

witamWlasnie jem przedostatni posiłek później jeszcze bialeczko na noc i kima //:-D :-D dziś przeprowadziłem trening barkow i tricepsowBarki:Wyciskanie z klatki: 55x10, 65x10, 70x6Unoszenie sztangi do brody 40x10, 45x10, 50x9Unoszenie na boki (przeglad stojaka) 15x8, 8x8, 5x8 /x3Unoszenie w opadzie 15x10, 15x10, 15x10TricepsFrancuz lezac 40x10, 45x8, 47x6Francuz hantla w siadzie 11x10, 15x8, 17x8pompki w podprze 40x12, 50x12, 60x12Na poczatku treningu standardowo 4 serie wspiec, brzucha dziś nie robiłem bo troszke sie spieszylem i bym sie nie wyrobił nadrobię w czwartek //:-D :-D na dziś to chyba tyle //:-D :-D pozdro

[Mingay1985]

witamdzis dzien caly zawalony, rano praca teraz znowu praca a w poludnie silownia, wiec caly czas w biegu.
W srode zrobiłem pierwsze aeroby wstałem o gódź 5 i 35 min spokojnej jazdy na rowerku stacjonarnym, nawet było milo ;p w czwartek powinienem zrobić klata + bic ale jakoś mi nie wyszlo : po pracy położyłem sie spać i przespałem trening ;p ale mysle ze jutro nadrobie.
dziś zrobiłem nogi, jak tak na nie patrze to mnie krew zalewa bo odstają : bede musial coś wymyślić /Przysiady z sztanga 130x5, 130x5, 130x3, 124x5, 124x3 tu myślałem ze zrobie 5 serii po 5 powtórzeń 13 ale sie przeliczyłem /Przysiady z sztanga z przodu 40x10, 60x1 tutaj śmieszny ciężar gdyż wczesniej nie robiłem tak przysiadów i musze sie przyzwyczaić jedyne co wiem to bardzij mnie barki bolały od trzymania tej sztangi niz nogi : ale popracuje nad tymWykroki z sztanga 40x10, 40x10, 40x1 dopiero na tym cwiczeniu czułem ze mam nogi na przysiadach jakoś nie za bardzo, narazie pojadę ta metoda 5x5 a później sprobuje przysiady z wieksza ilością powtórzeń 15 - 10prostowanie i uginanie tutaj nie wiem jaki ciężar ale robiłem powoli i dokładnie na samym końcu napinając mięśnie i tak 3x18, w ostatniej serii uginan juz mnie skurcze łapały przy 14 powtorzeniumc na prostych nogach 80x10, 90x10, 110x10wspiecia na palce 3x25To tyle z dzisiaj musze sie za nogi porządnie wziasc bo jest to moja pieta achillesowa ; nie mam zadnych maszyn to trzeba bedzie kombinowac.
Pozdro

[Mingay1985]

tydzień IVWitamDzisiaj zgodnie z planem trening plecow.
Weekend minol spokojnie troche moje posilki odbiegly od normy ale dziś juz wszystko ok //:-D :-D Postanowialem ze zapisze sie na normalna silownie //:-D :-D zmusiło mnie do tego wyglad moich nóg oraz klatki dziś jadę z ss zobaczę jedna z siłek a jutro przejadę sie zobaczyć zofiaqq1966 i chyba od nowego miesiąc jak bedzie wyplatka śmigam juz na normalna siłkę ful wypasPlecyPodciaganie 10, 10, 10, 10wioslowanie polsztanga 80x10, 90x10, 100x10, 110x6Wioslowanie sztanga 84x10, 94x10, 104x10, 114x6 tu w ostatniej seri juz technicznie kulalo ale daje rade //:-D :-D /Wioslowanie hantlem 4 - 50kg 3x10Mc 114x10, 124x10, 134x8, 144x6Szrugsy 104x20, 104x20, 104x18Zaraz bedzie posiłek potreningowy //:-D :-D zamiast ziemniakow beda frytki //:-D :-D i do tego wypije sobie system protein 8 na dziś to tyle, jeszcze dziś czeka mnie praca na nocna zmianę pozdro

[Mingay1985]

dziś kolejny dzien treningowy, jak zwykle standardowo w wtorek barki oraz triceps.
Z treningu jestem zadowolny bo co nie co dołożyłem na poszczególnych cwiczeniach //:-D :-D a wiec:BarkiWyciskanie 55x10, 65x10, 72x7 tu mnie torche irytuje to ze nie ma mi kto wynieść sztangi ani nie mam oparcia na plecy : ale cóż jakoś trzeba sobie radzicUnoszenie sztangi do brody 45x10, 50x10, 55x7Unoszenie na boki z zmniejszonym obciazeniem 8x15 - 8x8 - 8x5 i tak 3 serieUnoszenie na boki w opadzie 15x10, 15x10, 15x1 tu moglem w sumie zwiększyć TricepsFrancuz lezac 40x10, 45x8, 48x6Francuz hantla 11x12, 15x10, 18x6Pompki w podporze 45x15, 55x15, 65x1 w ostatniej serii ostatnie powtorzenie myślałem ze juz sie nie dźwignę ale jakoś dalem rade //:-D :-D /Na poczatku zrobiłem 4s wspiec i na zakonczenie 6s brzucha.
Cp chyba sie rozkręcił bo czułem wiecej mocy niz zwykle, pompa bdb.
Teraz posiłek potreningowy, później skocze obczaić zofiaqq1966a silke, a jutro czy w czwartek bede musial jechać dokupić carbo bo sie kończy pozdro

[Mingay1985]

dziś dzien bez treningu.
Z rana o gódź 5 zrobiłem sobie aeroby, 35 min na rowerku stacjonarnym, później śniadanko i do pracy //:-D :-D caly dzien w biegu, z rana praca potem pojechałem zakupić sobie carbo no i potem musialem na uczelnie na egzamin śmigać i przez co przed ostatni posiłek przesunol mi sie o 1h ; jutro sie zapowiada kolejny dzien w biegu i chyba zamiast treningu klatki bede musial zrobić nogi a klatke przełożę na pićtek.
Na dziś to tyle //:-D :-D pozdro

[katseonet_Cran]

Carbo jest przereklamowane.
Mioles se gainera wziasc /

[HortPL]

ostatnio skończyłem cykl na cp+mono i tez rozkręcił sie dopiero w 4 tygodniu tak naprawdę najlepsze efekty byly w zofiaqq1966iej polowie cyklu tak gdzieś pod koniec-najwiecej sily wtedy poszlo.Efekty mialem bardzo ładne a jechałem tylko na tym i na dobrej diecie u ciebie bedzie pewnie jeszcze lepiej.Tylko sporo fatu przybylo na brzuchu dlatego rob brzuszki na każdym treningu i kontroluj ile masz w pasie bo ja tego nie robiłem i teraz bede musial ostro sie napocić zeby to spalić /

[Mingay1985]

witamSS gainer mi nie potrzebny gdyż ww wyciągam z diety //:-D :-D co do brzucha to jak narazie stoi w miejscu //:-D :-D jak pisałem wczesniej dziś przeprowadziłem trening nog, trening poszedł w miarę lajtowo wiec moze od następnego troche zwiększę //:-D :-D /Przysiady 124 5x5przysiady z sztanha z przodu 60x10, 80x6 tu mnie strasznie barki bola :/wykroki z sztanga 40x10, 40x10, 40x1 poszło w miarę lajtowosuperseriaprostowanieuginanietutaj nie wiem jaki ciężar ale był lajtowy i zrobiłem 3s po 18p mc na prostych nogach 80x10, 90x10, 110x10wspiecia na palce 3s po 15 - 2 I na koniec zrobiłem jeszcze 6 serii brzucha i na tym zaknoczylem //:-D :-D teraz jem posiłek potreningowy makaron i pierś z kurczaka za 3h wypije sobie bialko na noc i nyny.
dziś nockę i jutro rano spędzę w pracy, na jutro zapowiadany jest trening klatki a jak bezdie to sie okaze.
pozdro

[katseonet_Cran]

Wyciągasz białko z diety, a nie wyciągasz tyle wongla ? Ja to zawsze mam na odwrot.
I tak jestem zdania, że nadmiar białka nie zaszkodzi i taki mocno wonglowy gainer jest lepszy /A tak bajdełej, białka już nie uzupełniasz ?

[Mingay1985]

narazie wszystko czego mi potrzeben to mam w diecie, wiec nie potrzebny mi gainer, bialko czyli system protein 8 tylko na noc pije

[Mingay1985]

witamdzis niedziela, i tak sie złożyło ze dopiero dziś zrobiłem zalegly trening klatki i bicepsow.
Cp sie rozkręciło bo trening jak najbardziej udany oraz co nie co dołożyłem ciężaru KlatkaWyc.
skos 70x10, 80x10, 85x6, 90x4wyc.
poziom 60x10, 65x10, 70x10, 75x8przenoszenie hantla 15x10, 20x10, 25x1 tu całkiem lajtowoBicUginanie na modlitewniku 16x10, 18x8, 20x8uginanie stojąc 42x10, 47x8, 52x6"21" 30, 30, 26Na koniec zrobiłem jeszcze przedramię oraz na poczatku 4s wspiec, w sobote znowu zrobiłem sobie 35 min aerobów naczczo pomału wchodzi mi to w nawyk //:-D :-D z treningu jak najbardziej jestem zadowolony.
pozdro

[Dorsch55]

Jak u Ciebie z wagaż Spada, rosnie, stoi? Dobry test //:-D :-D /

[Mingay1985]

z waga jest problem bo jej nie mam i nie mam sie gdzie zważyć jutro moze sie wybiorę do apteki i sie zważę ;p w lustrze jakieś zmiany są zauważalne jeszcze troche mi tego cp zostalo, mysle ze na 2 tygodnie jeszcze

[xXxnemgjxXx]

takie pytanie co do zestawu supli, efekty nie byly by lepsze gdybys do tego jeszcze mono dorzucił ? (pytam bo nie wiem)

[Mingay1985]

nie, robiłem wczesniej 3 cykle na mono i kompletnie nic mi nie daly, poprostu kasa wyrzucona w błoto