Test - Podsumowanie str 7

[Mingay1985]

tydzień VWitamRozpoczal sie 5 tydzien, dziś jak to w poniedzialki bywa plecy z uwagi na to ze wczoraj mialem biceps a dziś plecy to z treningu jestem zadowolony //:-D :-D /PlecyPodciaganie na drazku 10, 10, 10, 10Wioslowanie polsztanga 80x10, 90x10, 100x10, 110x6Wioslowanie sztanga 80x10, 90x10, 100x10, 114x4 Mc 114x10, 124x10, 134x10, 150x5Szrugsy 110x20, 110x20, 110x18W ostatniej serii wiosłowania sztanga bicepsy juz mi troche nie wytrzymaly i zrobiłem 4 pow, wiosłowanie sztangielka dziś sobie odpuscilem.
Jak widać w ostatniej serii Mc pokusiłem sie o dodanie 10kg i musze przyznać ze wcale nie było tak zle //:-D :-D zaraz bedzie posiłek po treningowy, później prysznic i dziś nocka w prac pozdro

[katseonet_Cran]

Liczymy, ze po cyklu wszystko ubierzesz w ladna tabelkę i opiszesz liczbami //:-D :-D /

[Mingay1985]

no coś tam na końcu jakieś podsumowanko walne /

[Mingay1985]

witamdzis juz po treningu barkow oraz tricepsow.
dziś na treningu mialem jakieś kijowe samopoczucie bo sie nie wyspałem po nocnej zmianie i jakoś tak bez entuzjazmu do tego podeszlem, w dodatku przez caly trening dokuczały mi zakwasy na klatce.
pomijając te 2 sprawy trening udany //:-D :-D cp sie ładnie rozkrecil, wiec i dziś co nie co dodałem ciezaru, z czego jestem zadowolonyBarkiWyciskanie z klatki 55x10, 65x10, 74x6Unoszenie sztangi do brody 47x10, 52x10, 57x8Unoszenie na boki (przeglad stojaka 3s 15 - 8 - 5 (jak zwykle masakra! Unoszenie w opadzie tlowia 15x10, 17x10, 19x1 w ostatniej serii technika troche odbiegała od normy TricepsFrancuz lezac 40x10, 45x8, 49x6Francuz hantla w siadzie 13x10, 15x8, 17x8Prostowanie ramienia z sztangielka 11x10, 13x10, 15x10Trening dobry, nie zrobiłem dziś wspiec oraz brzucha, pompki w podporze zamieniłem na prostowanie ramienia.
Zaraz posiłek potreningowy.
Jutro DN na rano mam zaplanowane aeroby 35 min.
Jak narazie wszystko idzie zgodnie z planem moze od czasu do czasu jakieś male odstępstwa w diecie ale to co potrzebne jest realizowane.
pozdro

[NATHANIE]

Czytam regularnie twoje posty w tym temacie wiec sie wreszcie wypowiem.Nie napisałeś stażu i wymiarów ciała Plecy fajnie Ci wyrąbało (oczywiscie chodzi mi o sile). Dlaczego nie robisz podciąganie z obciazeniem, bo te 4 serie po 1 to tylko rozgrzewka dla ciebie.
wiosłowanie sztangielka tez możesz zabrać troche wiecej, bo wydaje mi sie ze masz wieksze mozliwosci.
Na razie tyle z mojej strony //:-D :-D

[Mingay1985]

teraz jestem w pracy, jak wrócę to uzupełnię za wczoraj i dzisiaj.
Co do podciągania to nie mam gdzie tego obciazenia zawiesci, no chyba ze bym trzymał miedzy nogami wymiary podam na końcu testu, staż to 2.5 roku /

[NATHANIE]

ja mam taki dupny pas w którym są 2 male paski i w tym zawieszam obciazenie (zakladam w pasie, ale zawsze zjedzie na zic). A na brzuch to zwykłym paskiem do spodni zawieszam obciazenie i owijam kolo kostek i chodzi jak burza...

[Mingay1985]

113067:date pić, 3 mar 2007 - 19:10:name NATHANIE) ''(NATHANIE @ pić, 3 mar 2007 - 19:10) snapback113067/snapback ''!ja mam taki dupny pas w którym są 2 male paski i w tym zawieszam obciazenie (zakladam w pasie, ale zawsze zjedzie na zic). gdzie mozna takie cacko nabyc, i za ile?

[Agniechaa]

Ja zawsze zawieszałem na normalnym pasie do cwiczen jakiś sznurek, przywiązujesz do krążka a potem zawieszasz w prosty sposob do pasa ot co powiem ze fajna sprawa i nawet mozna sporo sobie przywiazac.
myślałem ze to tak ciezko bedzie ale niet //:-D :-D Co do treningow... Ty szatanie,,, jak mozna na francuza lezac takie obciazenie brac??? //ohmy.gif ohmy.gif Tu widać power.
Ale na modlitewniku za to Cie kładę sporo no i na klatę plecki tez ostro łupiesz niczego sobie.... no nie powiem B) respect oby dalej

[NATHANIE]

113074:date pią, 3 mar 2007 - 19:29:name Mingay1985) ''(Mingay1985 @ pią, 3 mar 2007 - 19:29) snapback113074/snapback ''!gdzie mozna takie cacko nabyc, i za ile?nie mam pojecia, znalazłem ten pas przez przypadek w piwnicy...

[Mingay1985]

Dopiero teraz wróciłem //:-D :-D /Wiec jak pisałem wczesniej uzupełniam wpis z wczorajKlatkaWyc.
skos 70x10, 80x10, 85x6, 90x5Wyc.
poziom 65x10, 70x10, 75x7, 80x6Przenoszenie hantla 26x10, 31x10, 36x6BicUginanie na modlitewniku 17x10, 19x8, 21x6Uginanie sztangi stojąc 42x10, 47x8, 52x6"21" 26, 30, 30Na końcu zrobiłem przedramię i lapy tak spompowane jak nigdy! myślałem ze mi skora pęknie i wszytsko wypłynie z treningu sie ciesze gdyż znowu co nieco dodalem, a to zawsze cieszy //:-D :-D pozatym w srode znowu w stałem o 5 i zrobiłem 3 min aerobyDzisiaj był trening nogPrzysiady 130x5, 130x5, 130x5, 130x5, 130x5Przysiady z sztanga z przodu 70x10Przysiady z sztanga na karku 80x1 tu zrobiłem na dobitkę Wykroki 44x10, 44x10, 44x10Superseriauginanieprostowanie tutaj niestety nie znam ciężaru ale zrobiłem 3s po 18pmc na prostych nogach 80x10, 80x10, 80x1 tutaj starannie techniczne i ładnie dwójki czulemwspiecia 4x20Na dziś to tyle co do tego modlitewnika to robie uginanie z hantla a nie z sztanga pozatym ta miarak z cp chyba jakas lewa bo kretki zostanie jeszcze na conajmniej jakieś 2 tygodnie, ale w sumie nie narzekam bo cp super sie rozkrecilo.
Pas chyba gdzieś widziałem na jakimś filmie ze są takie specjalne pasy na które mozna nakładać obciazenie jak sie nie mylę to było to na filmie z Radkiem "Shut the fuck up and train" ale mogę sie mylic, poszukam po necie moze coś znajde.
pozdro

[xXxnemgjxXx]

u mnie na tyrce jest taki pas- nic specjalnego zwykly szeroki pasek z łańcuchem zeby założyć ciężar ;

[Mingay1985]

o taki mi właśnie chodzi //:-D :-D /

[xXxnemgjxXx]

no to wez normalny pas skórzany (do podnoszenia ciężarów oczywiscie) załóż łańcuch taki jak od krowy B) i po klopociebtw ile jeszcze zostało ?

[Mingay1985]

hmmm no planowo miało byc na 6 tyg.
ale chyba pociągnę troche wiecej bo troche tego cp zostało