Trening tricepsow !

[Rogu_]

Cze

chce wam przybliżyć trening tricepsów !!

Teraz kilka cwiczen które temu sluza !!

1.WYCISKANIE NA WYCIYGU l DO dołu
Opis-
1.Pochyl sie nieznacznie do przodu i przepchnij dr1żek wyciągu w do3 aż do zablokowania 3okci.
2.Powoli powroa dr1?kiem na wysokooa brodawek piersiowych. Uniesienie dr1?ka wyżej spowoduje zanik napreżenia w tricepsach. Celem jest utrzymywanie ćwiczonych mięśni pod sta3ym napieciem mając caly czas przycioniete ramiona do tu3owia. Miej stale 3okcie w niezmiennej pozycji.
3.Podczas całej serii utrzymuj napreżenie w tricepsach.

2.PROSTOWANIE RYK ZE SZTANGY NAD głowy
Opis-1. Wypychaj gryf bezpośrednio nad g3owe bez poruszania ramionami. łokcie powinny być zablokowane.
2. Opuszczaj gryf sztangi po 3uku za g3owe aż do momentu, w którym 3okcie są całkowicie zgiete.
3. Powtarzaj ruch bez podbijania ciężaru do gory, używając do prostowania r1k jedynie siły tricepsow.

3.WYCISKANIE WYSKIM UCHWYTEM
Opis-
1. Trzymaj gryf sztangi nad klatk1 na wyprostowanych rekach.
2. Powoli opuszczaj sztangę aż gryf nieomal dotknie klatki piersiowej. Nie pozwól 3okciom rozejoa sie na boki.
3. Bez podbijania ciężaru i stale trzymając 3okcie przy sobie wypychaj sztangę w gore do pozycji startowej.
4. Aby utrzymać stale napiete tricepsy nie wyciskaj ciężaru aż do pe3nego wyprostu r1k i zablokowania 3okci lecz nieco poniżej tego pu3apu, po czym od razu rozpoczynaj nowe powtorzenie.
5. W celu urozmaicenia wykonuj to ćwiczenie na skośnej ławce, zarówno głową do gory jak i do do3u.

4.PROSTOWANIE OBU RYK ZE SZTANGIELKY NAD głowy
Opis-
1.Wyprostoj swoje przedramiona, nie ruszaj ramionami. Zablokuj 3okcie i napnij mięśnie.
2. Opuoa sztangielkę po 3uku do do3u i jednoczeonie do tyłu aż twoje ręce nie zegna sie w 3okciach tak jak przy pozycji startowej.
3. powtórz ruch bez wybijania cieżaru. używając do prostowania r1k jedynie siły swoich tricepsow.
4. Skupićj uwagę na utrzymywaniu napiecia w obu tricepsach. Unikaj faworyzowania którejkolwiek z rak.
5. Nie przesadzaj z obci1żeniem, bo zwykle prowadzi to ograniczenia pe3nego zakresu ruchu.
6. Jeśli nią wykonujesz ruchu prawidłowo narażasz sie na uderzenia sztangielką w g3owe

5.Pompki
Bez opisu

Gdy mamy zamiar ćwiczyć pompki na Tricepsy najlepiej sie to robi na poreczach lub na jakiś krzesłach !!
Wtedy najlepiej treicepsy pracują
Pompki te powinno sie robić wolna dokładnie wtedy możemy zauważyć najlepsze efekty !!
Jest to bardzo dobre cwiczenie !!

Mam nadzieje ze ten temat bardzo sie przyda PAKEROM !!
Pozdro!!
życzę udanego cwiczenia !!

[ILasleyI]

ładnie ale tylko podałeś ćwiczenia i jęk sie je wykonuje a nic nie powiedziałeś o planie treningowym na tricho!!!! Wtedy te informacje beda miały zastosowanie w praktyce... w krotce podam taki trening ale naprawdę trudny tzw.
superserii na tricepsy!!

[Jaron79]

Trening na tricho według mnie bardzo dobry wyglada następująco
-wyciskanie w wąskim uchwycie 3 x 8
-wyciskanie francuskie 3 x 8
-zciaganie linki wyciągu klęcząc na podłodze 3 x 8

Miedzy kazda kolejka jest nie dluzsza niz 5 sekundowa przerwa a po ostatniej serji każdego cwiczenia nie ma przerwy przed nastepnym Musze przyznać ze tricho niezle boli po czymś takim

ps;wytropilem ten trening w którymś musclu i odrazu przypadł mi do gustu tylko ze tam był chyba rozpisany tak ze po 1 seri wyciskania szlo sie na francuskie potem na wyciąg i tak w kolko dlatego zmieniłem swoj troche!!!

Ps: greg Zulak go rozpisał dla ciekawych dokładnie tak jak conan pisze

[ILasleyI]

Dok3adnie Jaron79 o ten trening mi chodzi tylko on inaczej idzie:
zaczynasz od 1 pow. wyciskania sztangi w wąskim uchwycie a potem lecisz szybko do wyciskanai francuskiego na skośnej ławce glowa w dol i tez 1 powt. a na koniec lecisz na wyciąg i ściągasz go 10razy potem robisz przerwe...jak dla mnie to 2-3min starczy i znowu robisz tą super serie na tricho..
A ha ciężar trzeba dobrać taki zeby nie był za ma3y ani za duży, to jest bardzo wazna rzecz gdyż jeśli zrobisz jedna kolejkę wszystkiego to po tem jak położysz sie pod sztanga zeby cie ona nie zabiła przez wstepne zmeczenie miesni.....ta superseria jest o tyle dobra że pobudza wszystkie głowy tricepsa i nie martwcie sie ze bedzie was bola3o tricho przez 5 dni ale taka cena...TEN TRENING JEST naprawdę TRUDNY I NIE POLECAM GO POCZYTKUJYCYM

[JuliennePol]

Osobiocie serie 31czone wykonuje tylko w cyklach na rzeYbe.

[Rogu_]

oka podam plan Treningowy na Tricepsy!!

1.Cwiczenie wykonywane prze zemnie wyglada nastepujaco!!
Pompki na poreczach !! 5 seri po 15 powtórzeń
Wyciskanie francuskie 4 serie po 12 powtórzeń
Wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie po 11 powtórzeń

Tricepsa ćwiczę 2 raz w tygodniu to jest na jeden dzien później przesle na 2 dzien
pozdro !!

[BATISTA]

Siedz1c, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 2x 6- 12
Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tu3owia o 3awke poziom1 2x 6- 12
Stojąc przodem do gornego wyciągu, ociąganie linki do wyprostu przedramion 2x 6- 12

i robie go we wtorek i pi1tek...

[ILasleyI]

Podalemjuz trening na tricho!!! ale jest on troche zatrudny dla wielu dlatego dziś ma dla początkujących:

1.prostowanie ramion do dołu na wyciągu
2.francuskie wyciskanie leżąc ze sztangą 3aman1
3.prostowanie ramienia podchwytem do tyłu na wyciągu

wszystko należy robią w trzech seriach po 10-12 powtórzeń
a ha nie polecam tu robienia piramidki, należy dobrać tu taki ciężar żeby nie był za duży i skupić sie na technice pompowania krwi do mięśni. pamiętajcie nie szarpcie tyczy to sie przede wszystkim wyciągu robcie powoli i dokładnie samym trichem, nie pochylajcie bo odbieracie tym sobie radość i ćwiczenia tricha

POWODZENIA TEN TRENING MO—E COO WAM POMOC

[Rogu_]

no... ten plan nadaje sie swietnie dla pozcatkujacych !! ale polecam robić POMPKI NA PORECZACH niezle boli triceps jak sie je robi 5 seri po 152 powtórzeń !! Poolecam! :-P

[ILasleyI]

Można robić a nawet należy ale przy zachowaniu techniki, samymi 3apami i nie pochylając sie bo wchodzi wtedy na klatę a mniej na tricepsy...Ale uważam że te aw. jest GOOD lubie je fajnie boli i ciezko sie robi zwłaszcza z obci1żeniem (nie polecam początkującym)
Jak chcecie to do3u?cie je do powy?szego treningu.

[Rogu_]

Znam ten bol tez stosuje do pompek obciazenie wtedy bardziej wchodzi i odczuwam wiekszy wysiłek itp.
To ćwiczonko jest bardzo dobre !!

[BATISTA]

ale przy zachowaniu techniki, samymi 3apami i nie pochylając sie bo wchodzi wtedy na klatę a mniej na tricepsy.

I wtedy można łatwo o kontuzje 3okcia...gdy ręce uciekają w na boki.

[Jaron79]

No tak jak pisze BATISTA dlatego to cwiczenie lepiej zastąpić czymś innym mniej niebezpiecznym dla poczatkujacych!!! Zeby sie nie nabawili na stercie problemów

[Rogu_]

Te cwiczenie jest dla zawansowanych co juz maja nie mala przygode z kulturystyka !! A poczatkujacy Powinni zastopic te cwiczenia innymi
Franzuskie wyciskanie coś na wyciągach
i te cwiczenia które podalem wyzej !!

[ILasleyI]

o czym my mówimy przeciez trening na triceps i wogole inny poowiecony specjalnie danej czesci ciała jest juz dla bardziej zaawansowanycha nie dla początkujących!!!! wiec wiadomo ze ten wyzej nie jest dla amatorów co dopiero zaczynają zabawe, na początek powinni złapać troche masy.