Autor Wątek: bieganko ile?  (Przeczytany 926 razy)

yayoo__

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 4
bieganko ile?
« dnia: Czerwiec 02, 2016, 09:16 »
Ile najlepiej biegać w tygodniu? Niem jestem bardzo zatluszczony.
4 X w tygodniu wystarczy?

M1chael

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 6
bieganko ile?
« Odpowiedź #1 dnia: Czerwiec 02, 2016, 10:18 »
Mysle, ze powinno wystarczyć przy odpowiednim tetnie.Pamietaj, ze aeroby nie kończą sie na bieganiu, a chudniecie to tez sprawa ustalonej diety.

yayoo__

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 4
bieganko ile?
« Odpowiedź #2 dnia: Czerwiec 02, 2016, 16:38 »
Z tego co wiem puls nie moze byc zbyt wysoki, trzeba zachować odpowiednie stale nie za szybkie tempo.
Zgadza sie?

Birgit-Bl

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 12
bieganko ile?
« Odpowiedź #3 dnia: Czerwiec 02, 2016, 17:16 »
musisz biec takim tempem, zebys mógł normalnie rozmawiać a nie sapać przy tym, ja tak przynajmniej robie

M1chael

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 6
bieganko ile?
« Odpowiedź #4 dnia: Czerwiec 02, 2016, 17:58 »
Tak zgadza sie.
Temat ten był juz poruszany na forum.

frost_

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 5
bieganko ile?
« Odpowiedź #5 dnia: Czerwiec 02, 2016, 19:43 »
Dla amatora max 5 razy w tyg zeby przynajmniej jeden dzien w tygodniu zostawić na regeneracje organizmu.
tętno od 60% do 70/% max tętna gdy spalasz tkankę tluszczowa, 70%-90% gdy chcesz poprawić sprawność układu krazeniowo-oddechowego (wydolnosci tlenowej). tętno wyznaczysz ze wzoru:maksymalne tętno 22 - wiekJesli chcesz sprawdzić poziom wydolności tlenowej (max pobór tlenu V02max):To zrob sobie test Coopera następnie ze wzoru możesz określić swoja wydolność tlenowa:V02max (Dystans w metrach - 504.9)/44.73test Coopera - 12 minutowy bieg, wynikiem jest długość przebiegnietego dystansu (najlepiej na biezni lekkoatletycznej zrob sobie ten test)

blousePL

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 11
bieganko ile?
« Odpowiedź #6 dnia: Czerwiec 02, 2016, 23:24 »
Zeby nie zaśmiecać to podepnę sie tutaj.Robie plan na masę wg Lee z priorytetem na biceps i triceps.Cwicze w srode, czwartek, sobote i niedziele.I sie zastanawiam czy jest sens biegać przy treningu na masę ?Biegalbym w poniedzialek i wtorek.
opłaci sie biegać tylko 2x w tygodniu ? ':trening:'

frost_

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 5
bieganko ile?
« Odpowiedź #7 dnia: Czerwiec 02, 2016, 23:34 »
a jaki jest cel tego bieganiaż Beganie nie szkodzi a nawet pomaga nawet jeśli robisz mase.
Tylko musisz pamiętać aby nie biegać "na glodnego", na czczo zawsze po i przed biegiem weglowodany.

blousePL

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 11
bieganko ile?
« Odpowiedź #8 dnia: Czerwiec 02, 2016, 23:45 »
Cel ? przyjemność z biegu dużo tych węglowodanów ? Jeden wiekszy banan wystarczy ?

kingWilco

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 6
bieganko ile?
« Odpowiedź #9 dnia: Czerwiec 02, 2016, 23:54 »
2 banany najlepiej

blousePL

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 11
bieganko ile?
« Odpowiedź #10 dnia: Czerwiec 03, 2016, 00:00 »
ok beda dwa biegać bede wieczorem ale wieczorem robie także trning na mięśnie brzucha.Najpierw biegać a potem cwiczenia na brzuch czy na odwrót ?

frost_

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 5
bieganko ile?
« Odpowiedź #11 dnia: Czerwiec 03, 2016, 00:16 »
po treningu masowym...

blousePL

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 11
bieganko ile?
« Odpowiedź #12 dnia: Czerwiec 03, 2016, 00:35 »
Czyli najpierw zrobić trening na mięśnie brzucha a potem isc pobiegać tak ?:/

Dvk1964

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 11
bieganko ile?
« Odpowiedź #13 dnia: Czerwiec 03, 2016, 02:47 »
http://www.manusite.pl/

Dvk1964

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 11
bieganko ile?
« Odpowiedź #14 dnia: Czerwiec 03, 2016, 02:51 »
'spadaj'

Tags: