Autor Wątek: Prosze o pomoc z treningiem  (Przeczytany 2394 razy)

MARYANNE

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 15
Prosze o pomoc z treningiem
« dnia: Czerwiec 25, 2016, 20:23 »
elo mam prośbę aby mógł mi ktoś ułożyć plan na 3 dni w tygodniu gdzie ćwiczy sie kazda grupę miesni ale z tego treningu

Plan treningowy

PONIEDZIALEK

BRZUCH
- spiecia na ławeczce skośnej
- brzuszki na ławeczce skośnej

BARKI
- wyciskanie sztangi zza głowy
- podciąganie sztangi wzdluz tułowia
- unoszenie sztangielek bokiem stojąc
- unoszenie sztangielek sztangielek opadzie tu3owia

¦RODA

GRZBIET
- wiosłowanie sztanga
- wiosłowanie sztangielka
- wznosy barkow szrtrugsy - „dzien dobry” sama sztanga

BICEPS
- uginanie ramion ze sztanga podchwytem
- uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem „m3otkowym”

PI!TEK

KLATA
- wyciskanie sztangi lezac na ławeczce płaskiej
- wyciskanie sztangi lezac na ławeczce skośnej
- rozpietki sztangielkami na ławeczce poziomej

TRICEPS
- wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
- wyciskanie francuskie sztangielki

BRZUCH
- spiecia na ławeczce skośnej
- brzuszki na ławeczce skośnej

Nie chcew innych chciałbym dokładnie te cwiczenia,

Tags: