Autor Wątek: Jak przybrac na wadze??  (Przeczytany 2697 razy)

Milena1966

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 7
Jak przybrac na wadze??
« dnia: Październik 05, 2016, 12:54 »
Mam 18 lat, 17 cm i waze 52kg.
Chce przybrać na wadze wiec prosze o ulozenie doety i cwiczen.

Clemann

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 4
Jak przybrac na wadze??
« Odpowiedź #1 dnia: Październik 05, 2016, 13:19 »
pierwszy krok - do dzialu dieta
drugi krok - do dzialu trening

potem pytaj

milusia__

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 8
Jak przybrac na wadze??
« Odpowiedź #2 dnia: Październik 05, 2016, 13:29 »
w lato bedize troche cizeko, ale probuj;
tak jak Clemann napisal..........
52kg..........uff jak dobrze ze to mam za soba;

Aldrichhh

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 8
Jak przybrac na wadze??
« Odpowiedź #3 dnia: Październik 05, 2016, 17:37 »
52 kg....o_ uuuuu stary ciezko bedzie.
Moja rada taka---- daj se spokoj na wakcje, potem jak sie ochłodzi zacznij chodzić regularnie na siłkę i zacznij sie dobrze odzywiac.
Treningi i diety są w poszczególnych dzialach.

Milena1966

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 7
Jak przybrac na wadze??
« Odpowiedź #4 dnia: Październik 05, 2016, 17:40 »
No dobra wybrałem juz sobie zestaw cwiczen:
Dzien pierwszy.
Klatka siedząc na ławce skośnej (kat 45 stopni) wyciskanie sztangi w gore 4 serie po 7 powtórzeń lezac na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpietki) 4 serie po 7 powtórzeń
Triceps siedzac, francuskie wyciskanie sztanga lamana 4 serie po 7 powtórzeń
pompki na poreczach 3 serie po 7 powtórzeń
Dzien drugi
Brzuch wisząc na drazku, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 7 powtórzeń
siedząc na końcu lawki poziomej, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 7 powtórzeń
Barki siedzac, wyciskanie sztangielek w gore 3 serie po 7 powtórzeń
stojac, wznosy sztangielek bokiem w gore 3 serie po 7 powtórzeń
w pochyleniu tulowia, odchylanie jednej reki ze sztangielka w gore 3 serie po 7 powtórzeń
Dzien czwarty
Grzbiet podciąganie sie na drazku (do karku) 3 serie po 7 powtórzeń
wiosłowanie sztanga 4 serie po 7 powtórzeń
Biceps stojac, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie po 7 powtórzeń
stojac, uginanie ramion ze sztanga lamana 3 serie po 7 powtórzeń
Dzien pićty
łydki stojac, wspięcia na palce ze sztanga na plecach 4 serie po 12 powtórzeń
Uda stojąc w lekkim rozkroku, przysiady ze sztanga na plecach 4 serie po 7 powtórzeń
siedząc na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych 4 serie po 7 powtórzeń
martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 7 powtórzeń

No ale za chiny nie ułożę sobie diety. prosze kogoś o zrobienie tego

Clemann

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 4
Jak przybrac na wadze??
« Odpowiedź #5 dnia: Październik 05, 2016, 18:23 »
 PNphpBB2&file viewtopic&t 3329&highlight

wprawdzie jest to dieta dla osobnika ciezszego, ale ty masz dużo do nabrania wiec wzoruj sie na tym
poszukaj na forum postów o domowych gajnerach

IfokmanI

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 13
Jak przybrac na wadze??
« Odpowiedź #6 dnia: Październik 05, 2016, 20:14 »
Clemann, jak juz tak zapodajesz linki do diet, to zarzuć coś dla 110kg bo mi sie nie chce od nowa układać :D

ElereBir

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 5
Jak przybrac na wadze??
« Odpowiedź #7 dnia: Październik 05, 2016, 20:43 »
gdzie mogę znalesc trening 6 weidera

maurycyna_XXL

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 5
Jak przybrac na wadze??
« Odpowiedź #8 dnia: Październik 05, 2016, 20:45 »
napisz do mnie na pw zostaw maila lub gg i ci dam

Pawello93

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 7
Jak przybrac na wadze??
« Odpowiedź #9 dnia: Październik 05, 2016, 21:00 »
Oto link do opisu 6 Weidera:

maurycyna_XXL

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 5
Jak przybrac na wadze??
« Odpowiedź #10 dnia: Październik 05, 2016, 21:09 »
ja mam opis z rysunkami heh

Vxa1985

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 4
Jak przybrac na wadze??
« Odpowiedź #11 dnia: Październik 05, 2016, 21:13 »
to zarzuć coś dla 110kg bo mi sie nie chce od nowa układać :D

 - lenistwo 8)

IfokmanI

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 13
Jak przybrac na wadze??
« Odpowiedź #12 dnia: Październik 05, 2016, 21:21 »
Etyl, a nie masz czegoś tanszego? %)

xXxrocenaxXx

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 6
Jak przybrac na wadze??
« Odpowiedź #13 dnia: Październik 05, 2016, 21:34 »
Czy ten plan Lukasha nie ma za dużo dni treningowych? Moze jak na poczatek to 3 dni i konkretna dietka.

Chi_

  • Użytkownik
  • **
  • Wiadomości: 23
Jak przybrac na wadze??
« Odpowiedź #14 dnia: Październik 05, 2016, 21:44 »
Clemann wspomniałeś coś o domowych gainerach mog bys mi podac stronke na których one beda

Tags: